Sannleikurinn um kolvetni, prótein og fitu
Matur goðsögn í kringum kolvetni, prótein og fitu hafa valdið ruglingi og streitu um hvernig á að borða rétt fyrir hæfni í hæfni . Nýtt mataræði þróun skjóta upp allan tímann og ráðleggur okkur að borða þetta eða það sem yfirgefur mikilvægar makrótfrumur í flestum tilfellum. Mörg mataræði skortir í næringu jafnvægi og samkvæmt rannsóknum getur valdið skorti. Mikilvægt er að skilja að líkaminn krefst allra makrílarefna fyrir bestu hæfni og almennt góða heilsu.
Taktu mataræði míns
Að borða heilbrigt ætti aldrei að líða eins og byrði eða flókið ferli. Dreifa goðsögnum um nauðsynlegan fjölgunarefni hjálpar til við að létta streitu um heilbrigða borða. Líkaminn þinn þarf prótein, góð kolvetni og fita að vera heilbrigt og passa. Að neyta allra fjölæðuefna er mikilvægt að ná árangri í íþróttum .
Mataræði sem mælir með því að fjarlægja nauðsynlegan fjölgunarefni ætti að hækka óheilbrigða rauða fána. Dumping mat goðsögn verður fyrsta skrefið í að borða rétt og hvers vegna öll fjölæðuefni eru mikilvæg.
Kolvetni Gerðu mig fitu
Bara að segja orðið "kolvetni" getur opnað bakslag af ljótum athugasemdum og uppvaknum augabrúnum. Við höfum komist að því að kolvetni er óhollt og orsök óæskilegra fitu og muffins bolla. Öll kolvetni hefur tekið mikla högg og talið af mörkum af "fad diet" . Þeir hafa verið ranglega sakaður um að valda þyngdaraukningu og offitu.
Mataræði markaðssetning hefur haft áhrif á hvernig við lítum á kolvetni. Því miður eru mörg kröfur ósatt. Þessi maturheitur hefur orðið svo mikil í sumum mataræði, kolvetni er skilið út alveg.
Kolvetni er ómissandi fjölgunarefni og frumorkaorka til að fá bestu heilsu og hæfni. Þetta þýðir að líkaminn krefst mikils af kolvetnum að virka á besta stigi.
Það er munur á góðum og slæmum kolvetnum og eina umfjöllunin þegar það kemur að því að borða kolvetni. Að útrýma góða kolvetni er eins og að brenna ekki bílinn þinn með hágæða gasi. Líkaminn okkar getur einfaldlega ekki virkað án heilbrigðu kolvetna.
Samkvæmt rannsóknum er sýnt að kolvetni vernda líkamann gegn sjúkdómum og benti til þess að draga úr hættu á hjartavandamálum. Heilbrigt kolvetni er einnig sagt að hjálpa með þyngdartap og viðhalda markþyngd.
Í mótsögn við það sem kolli á fæði gerir þér kleift að trúa er mataræði sem er ríkur í heilkorni, nóg af ávöxtum og grænmeti nauðsynlegt fyrir líkamlega og heilbrigða líkama.
Ég ætti aðeins borða prótein
Prótein er fjölbreytt næringarefni fyrir vöðvaheimild. Þetta þýðir að líkaminn þarf mikið af próteinum til að fá hámarks heilsu og hæfni . Því miður hafa mörg kjötmatar samþykkt að borða meira en krafist er sem betri nálgun þegar það kemur að próteinum. Sumir fæði hafa jafnvel mælt með því að borða aðeins prótein sem besta leiðin til að léttast.
Borða prótein yfir daglegum kröfum eða vísindalegum tilmælum getur haft skaðleg áhrif á heilsu í sumum tilfellum. Líkaminn breytir umfram próteininu eða amínósýrum í ketón. Ketón eru framleidd í lifur þegar of mikið prótein er notað til orku. Þetta ferli er skattlagður á lifur og nýru og hugsanlega heilsufarsáhættu.
Líkaminn getur einfaldlega ekki hlaupið á prótein einu og krefst kolvetna og fitu sem frumorka. Samkvæmt rannsóknum eru sjálfstætt prótín-eingöngu mataræði talin óörugg þyngdartap .
Próteininntaka mun vera mismunandi á mann og mikilvægur hluti af næringarþéttum, jafnvægi mataræði. Að borða fjölbreytt úrval af heilbrigðum matvælum úr halla próteinum, heilbrigt kolvetni og fitu er nauðsynlegt til að draga úr fitu og fá vöðva.
Borða fita mun gera mig fitu
Fita eins og kolvetni hefur fallið bráð í neikvæðar umsagnir sem veldur því að margir hafna þeim eins og pestinum. Vandamálið er sú tegund af fitu sem er að neyta. Ekki er allur fitu búinn til jafnt og að borða fitu gerir okkur ekki fitu. Líkaminn krefst þess að heilbrigt fita virki á skilvirkan hátt og jafnvel missir fitu.
Fita er jákvætt endurkoma sem heilbrigt fjölnotaefni nauðsynlegt að mataræði okkar. Þetta þýðir að líkaminn okkar krefst verulegs magns fyrir bestu heilsu og hæfni.
Samkvæmt rannsóknum hjálpar borða heilbrigt fita við þyngdartap og viðhalda heilbrigðu hjarta. Mataræði viðmiðanir mæla með 20-35 prósent af daglegum hitaeiningum okkar ætti að koma frá heilbrigðum fitu.
Sem betur fer erum við að byrja að skilja mikilvægi heilbrigðra fitu sem nauðsynleg hluti af jafnvægi mataræði.
Að drekka fullt af vatni er ekki heilbrigt
Vatnsinntaka hefur orðið umdeilt efni. Við höfum byrjað að spyrja hvort að drekka of mikið vatn sé óhollt.
Að drekka nóg af vatni er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan líkama og rétta vökva. Við gátum ekki lifað án vatns og það samanstendur af yfir 60 prósent mannslíkamans. Drekka vatn er í raun ekki brainer og sérstaklega ef þú ert í takt við þorsta cues. Ef þú ert þyrstur, líkaminn þinn segir þér að drekka vatn.
Líkaminn elskar vatn og nýtir það á öllum lífeðlisfræðilegum stigum úr frumum okkar í blóð, hjarta, lungu og húð. Að hugsa um vatn sem nauðsynlegt næringarefni eins og mat getur hjálpað til við að auka vatnsinntöku þína. Margir heilsubætur frá glóandi húð að þyngdartapi tengjast því að halda vökva.
> Heimildir:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein og íþróttamaðurinn - Hversu mikið þarftu ?, Námskennsla og mataræði , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, næring og endurnýjun íþróttamanna- borða fyrir hámarksafköst, National Academy of Sports Medicine , 2014
> Harvard heilsugæslustöð, fita og kólesteról: Út með slæmt, með góðu, 2015