Heilbrigðishagur, algengar notkanir, ráðleggingar og fleira
Goji berjum ( Lycium barbarum ) eru tegund af ávöxtum sem oft eru notuð til að auka heilsu. Tíð neytt í heilum mat, er sagt að auka orku, örva ónæmiskerfið og afla sér fjölda heilsufarsvandamála. Útdrættir af gojiberjum (og rótarkjöt plöntunnar) eru einnig seld í mataræði.
Að auki eru vörur sem innihalda blöndu af safi sem eru upprunnin frá gojiberjum og af ávöxtum eins og acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui og tart kirsuber, stundum prýtt fyrir vísbendingar um heilsufarsleg áhrif þeirra.
Goji berjum vaxa á Evergreen runni sem finnast í tempraða og subtropical svæðum í Kína, Mongólíu og Tíbet Himalayas. Þau innihalda efnasambönd með andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika og hafa lengi verið notuð í hefðbundinni kínverska læknisfræði.
Notar fyrir Goji Berries
Goji berjum er sagt að aðstoða við meðferð og / eða að koma í veg fyrir fjölbreytt heilbrigðismál, þar á meðal:
- Alzheimer-sjúkdómur
- sykursýki
- þreyta
- hár blóðþrýstingur
- hátt kólesteról
- lifrasjúkdómur
Goji berjum er einnig ætlað að stuðla að þyngdartapi, skerpa sjón, berjast gegn krabbameini, lyfta skapi, bæta blóðrásina og hægja á öldruninni.
Heilbrigðis Kostir Goji Berries
Notkun gojiberja með reglulegu millibili getur aukið almenna vellíðan þinn samkvæmt skýrslu sem birt var í tímaritinu Lyfjafræðileg matvæli árið 2012. Í skýrslunni sáu vísindamenn að fjórum klínískum rannsóknum sem áður voru birtar (þar af voru 161 þátttakendur) sem prófað áhrif daglegs neyslu safa sem gerðar eru með goji berjum.
Í greiningu þeirra fundu höfundar skýrslunnar að rannsóknarmenn sem neyttu goji berjasafa daglega upplifðu verulega meiri úrbætur á þáttum eins og streitu, svefngæði og heildarfinningar heilsu (samanborið við rannsóknarmenn sem fengu lyfleysu á hverjum degi).
Að auki hafa nokkrir litlar rannsóknir prófað aðrar hugsanlegar heilsuhagur af gojiberjum.
Hér er að skoða nokkrar helstu niðurstöður úr þessum rannsóknum:
- Þyngdartap: Forrannsókn sem birt var í tímaritinu American College of Nutrition árið 2011 bendir til þess að goji berjum geti stuðlað að þyngdartapi. Í tilraun sem fól í sér hóp ofþyngdar fullorðinna, höfðu höfundar rannsóknarinnar bent á að þeir sem neyttu goji berjusafa á hverjum degi í tvær vikur upplifðu meiri minnkun á mittastærð (samanborið við þátttakendur sem fengu lyfleysu á sama tíma).
- Ónæmiskerfi: Goji berjum getur bætt virkni, bendir til lítillar rannsóknar sem birt var í Journal of Medicinal Food árið 2009. Fyrir rannsóknina neyttu 60 heilbrigðir eldri fullorðnir (55-72 ára) annaðhvort goji berjasafa eða lyfleysu á hverjum degi í 30 daga. Í lok rannsóknarinnar sýndu þeir sem fengu goji berjum meiri bata í nokkrum merkjum ónæmiskerfis. Það sem meira er, þátttakendur sem neyttu goji berjasafa upplifðu meiri úrbætur í þreytu, svefngæði, minni og einbeitingu.
- Augnablik: Goji berjum er uppspretta af zeaxanthin, andoxunarefni sem getur vernda augun frá ljóssbylgjum í hárri orku eins og útfjólubláum geislum sólarinnar (ásamt karótóníð lútín). Rannsóknir benda til að zeaxanthin og lútín í augum tengist betri sýn og minnkað líkurnar á dýrum og aldurstengdri macular hrörnun. Þrátt fyrir að goji ber eru uppspretta, finnst zeaxanthin í mörgum grænmeti þ.mt Kale, Spínat og Spergilkál.
Goji berjar hafa væga tangy bragð sem er örlítið súrt og súrt. Allt, þurrkaðir berjar hafa svipaða lögun og seig áferð sem rúsínur.
Önnur nöfn fyrir gojiberjum
Önnur nöfn fyrir goji berjum eru Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi og Fructus lycii . Í hefðbundnu kínverskri læknisfræði eru goji berjum borðar hrár, brugguð í te, bætt við kínverska súpu, eða gerðar í fljótandi útdrætti.
Goji berry safa og te eru í boði. Hægt er að nota ber eða safa í smoothies. Hópur goji berjum er einnig innihaldsefni í pakkaðri snarlbætiefni eins og Goji Berry Trail blanda.
Varúðar þegar þú tekur gojiberjum
Þó að goji berjum megi ekki valda vandræðum í hófi, geta þau leitt til slíkra aukaverkana sem ógleði og magaóþægindi.
Ennfremur geta goji berjum haft áhrif á tiltekin lyf, svo sem blóðþynningarlyf, blóðþrýstingslyf og sykursýki. Ef þú ert á lyfinu skaltu tala við lækninn áður en þú notar goji berjum. Little er vitað um öryggi með því að nota goji viðbót eða neysla goji safa til lengri tíma litið. Hins vegar getur goji lækkað blóðsykur og aukið hættu á blæðingu.
Eins og við á um önnur fæðubótarefni hefur ekki verið prófað goji berjum viðbót fyrir öryggi hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf.
Val til Goji Berries
Fjöldi annarra andoxunarríkra berja getur hjálpað til við að varðveita heilsuna og vernda þig gegn veikindum. Til dæmis sýna sumar rannsóknir að eftir mataræði sem er hátt í anthocyanínum getur verið að verja þig gegn hjartasjúkdómum. Með öflugum andoxunarefnum þeirra eru anthocyanín í eftirfarandi ávöxtum:
- acai
- bilberry
- chokeberry
- elderberry
- tart kirsuber
Hvar á að finna þá
Þú getur fundið heilan goji berjum, goji berry-undirstaða safa og fæðubótarefni sem innihalda goji berry þykkni í mörgum náttúrulegum matvæli verslunum og drugstores.
Heimildir:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum eykur útgjöld caloric og minnkar mitti ummál í heilbrigðum yfirvigt karla og kvenna: flugrannsóknir." J er Coll Nutr. 2011 okt; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sól B, Nance DM. "Immunomodulatory áhrif af stöðluðu Lycium barbarum ávaxtasafa í kínversku eldri heilbrigðum einstaklingum." J Med Food. 2009 okt; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, svo KF. "Notkun gegn náttúrulyfjum, Lycium barbarum, gegn öldrunartengdum sjúkdómum. Hvað vitum við svo langt?" Cell Mol Neurobiol. 2008 ágúst; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Líffræðileg starfsemi og hugsanleg heilsufarsleg áhrif fjölsykrunga einangruð frá Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Meta-greining á klínískum umbótum almennrar vellíðunar með stöðluðu Lycium barbarum." J Med Food. 2012 nóv, 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum og L. chinense): Fituefnafræði, lyfjafræði og öryggi í ljósi hefðbundinna nota og nýlegra vinsælda." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Endurskoðun á krabbameinslyfjum og ónæmisbælandi áhrifum Lycium barbarum ávaxta." Inflammopharmacology. 2012 desember; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Áhrif Lycium barbarum fjölsykrunga á að bæta getu andoxunarefna og DNA skaða í NIDDM rottum." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.