Fáðu upplýsingar um þessar fóturarkvilla
Hlauparar setja fæturna mikið, svo það kemur ekki á óvart að þeir endi með fótatengdum vandamálum. Vandamál sem þróast sem eru ekki vegna þess að keyra geta einnig haft áhrif á þægindi og hæfni til að hlaupa. Hér eru nokkrar af algengustu vandamálum fótanna meðal hlaupara.
Fótboltamaður
Fótur íþróttamanns er sveppasýking sem þrífst á raka svita stöðum, eins og á milli tærna. Þú getur fengið fót íþróttamanns með því að snerta viðkomandi svæði á annan mann. Oftar er hægt að taka það upp úr raka, menguðu yfirborði, svo sem skápskálagólf. Þegar þú ert með fótbolta íþróttamanns er hægt að meðhöndla það með ofnæmisvörum. En ef þetta virkar ekki, ættir þú að sjá lækni ákveða hvort þú þurfir ávísað meðferð eða ef það er öðruvísi ástand.
Leyfa skórnar þínar að þorna vel út á milli keyrslna. Ekki klæðast þeim í daglegu starfi. Ekki geyma þau í ræktunarpoka eða lokaðu skápnum, láttu þá fá fullt af lofti. Það er líka gott að skipta um tvær pör af skóm til að tryggja að þau séu þurr og sveppurinn hefur enga stað til að leka.
Þú ættir að vera tilbúin sokkar úr tæknibúnaði sem víkja sviti burt frá fótunum til að halda þeim þorna meðan á hlaupum stendur. Breyttu með svita sokkum strax eftir æfingu. Þvoið og þurrkaðu fæturna vandlega.
Þynnur
Þynnur mega ekki vera alvarleg meiðsli, en þeir eru sársaukafullir og þeir geta haldið þér að keyra. Þynnur eru af völdum núnings. Eins og fætur þínar verða blautir með svita húðin mýkir og skilur þig í meiri hættu. Forvarnarráðstafanir fela í sér að tryggja góða passa fyrir skóin þín svo að það sé minna núning, rakavatnandi sokkar sem passa vel og ekki hafa pirrandi saumar og nota smurefni eða pads til að koma í veg fyrir núning.
Black Toenails
Hlauparar, sérstaklega þeir sem þjálfa langvarandi viðburði, geta þjást af svörtum tånögum , meira almennt þekktur sem undirungahálsi. Það er af völdum tærna sem rífa upp á framhlið rennibrautarinnar. Þetta getur stafað af skóm sem eru of lítil eða það gæti verið vegna þess að fóturinn þinn renni áfram í skónum þínum með hverju skrefi, sérstaklega þegar þú ert í gangi niður. Naglið er ýtt niður í naglabakann og það verður blásið og bólgið. Slæmar fréttir eru að þú munt oft missa naglann. Góðu fréttirnar eru þær að það muni vaxa aftur. Jafnvel betri fréttir eru að þú getur komið í veg fyrir þetta vandamál með því að klæðast skóm af réttri stærð til að mæta náttúrulegum fótum bólgu sem gerist þegar þú keyrir. En þú þarft einnig að læra að blústra skónum þínum svo að fóturinn þinn renna ekki áfram í þeim. Sem vísbending, það er það sem síðustu eyelets eru fyrir hliðina á ökklanum þínum.
Bunions
Bunions eru stækkun stóru tá sameiginlega. Undir of miklum þrýstingi getur þetta lið bólgnað og valdið því að beinin standi út á hlið fótanna. Þú gætir þurft að vera með stærri eða stærri skó til að mæta bunion. Leitaðu að íþróttaskómum sem eru í breiddum breiddum og hafa meiri tákn. Einnig, skór með lágmarks hæl til tá sleppa verður betra. Annars mun bunion nudda á móti skónum og þú munt hafa meiri fótaverk. Þú ættir einnig að læra skórabrjótur til að halda laces lausnum nálægt tánum á skónum þínum meðan það er enn þétt við ökkla.
Brennandi fætur
Sumir hlauparar upplifa að brenna á fótbolta, milli tærnar eða á öðrum sviðum fótanna. Brennandi fætur meðan á gangi stendur gæti verið afleiðing rangra hlaupaskóna eða sokka, fótbolta íþróttamanns eða önnur heilsufarsvandamál.
Korn
Korn er erfitt, sársaukafullt moli á fæturna, og stafar af stöðugri nudda og þrýstingi frá skóm sem eru of þétt. Þau eru annað skilyrði sem þú gætir komið í veg fyrir með því að klæðast almennum stórum skóm og hlaupandi ákveðnum sokkum.
Numbness
Drep eða náladofi (ótengd kalt veður) í tánum eða fótnum er algeng kvörtun meðal hlaupara. Oft er orsökin í þremur hlaupaskómum sem eru of þröngar eða binda á þræðirnar þínar of þétt. En ef þú útilokar þetta vandamál er mikilvægt að ræða það við heilbrigðisstarfsmann þinn þar sem það gæti verið merki um úttaugakvilla og jafnvel fyrsta merki um að þú sért með sykursýki.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er hæll sársauki sem orsakast af bólgu í plantar fascia-the sterkur band af vefjum sem styður botn fótinn þinn og tengir hæl bein þín við tærnar þínar. Þetta getur verið bráð meiðsli eða ofnotkun á meiðslum. Það er algengt fyrir marga og ekki sérstaklega fyrir hlaupara. Slæmar fréttir eru þær að þú verður að vera af fótum meðan það læknar.
> Heimildir:
> Fótboltamaður. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Brennandi fætur. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Corns og Calluses. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Úttaugakvilli. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.