Ef þú ert að reyna að losna við þrjóskur magafita getur þú furða ef hlaupið er lausnin. Því miður, hlaupandi er ekki öruggur-eldur leið til að léttast . Það sama á við, það er ekki tryggt leið til að missa varahjólbarðann þinn, magann, pokann eða hvað sem annað sem þú vilt ekki kalla það. Það er líka satt að þú munt ekki missa fitu úr kviðarholi þínu bara með því að miða á abs með crunches eða öðrum kviðþjálfum .
Til að missa magafitu þarftu að draga úr líkamsfitu þinn. Á meðan hlaupandi getur hjálpað þér að missa fitu , munt þú verða miklu betri með því að sameina það með heilbrigðu, lágkalsíum mataræði. Og jafnvel þá ákveður erfðafræðin hvaða svæði munu missa fitu fyrst.
Aðferðir til að tapa magafitu
Hér eru nokkrar ábendingar um að tapa (og þar af leiðandi magafita) með hlaupandi og heilbrigðu, lágkalsíum mataræði:
- Hjartaþjálfun : Markmið í að minnsta kosti 30 mínútur af hjartaþrýstingi í hjartsláttartíðni þinni á flestum dögum vikunnar. Til að koma í veg fyrir brenna og meiðsli, skipta á milli hlaupandi og krossþjálfunar , svo sem hjólreiðar, sporöskjulaga þjálfara, dans, sund eða gönguferðir.
- 10.000 skref : Sumir finna það gagnlegt að fylgjast með daglegum skrefum sínum. Það tekur að meðaltali 10.000 skref á dag til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, leitaðu því að meira en það þegar þú ert að reyna að léttast.
- Styrkþjálfun : Fella alla líkamsstyrk þjálfun í venja tvisvar í viku. Þú þarft ekki einu sinni aðgang að ímynda sér líkamsræktarbúnaði eins og þú getur gert eitthvað af þessum líkamsþyngdaræfingum heima hjá þér. Gakktu úr skugga um að þú sért að gera efri líkama og líkamsþjálfun, auk kjarnaþjálfunar æfinga.
- Vita kaloríumarkmiðið þitt : Notaðu daglegan kostnaðarreikning til að reikna út hversu mörg hitaeiningar þú þarft í raun á hverjum degi. Þegar þú hefur það númer þarftu að búa til halla með því að sameina mataræði eða æfingu 3500 hitaeiningar í viku (eða 500 á dag) til að missa pund í viku.
- Matur dagbók : Skrifaðu allt sem þú borðar og drekkur til að fylgjast með hversu mörgum hitaeiningum þú ert að taka inn og reikna út hvaða slæma venjur þú þarft að leiðrétta. Þú munt miklu minna líklegt að fara um borð ef þú veist að þú verður að skrifa það niður.
- Gerðu lítil breytingar á fæðu : Leggðu áherslu á að gera smávægilegar breytingar á mataræði þínu , svo sem að skera út venjulegt gos og bæta við fleiri ávöxtum og grænmeti.
- Forðastu unnin matvæli: Innihaldsefni í pakkaðri vöru og snarlmatur eru oft hlaðinn með transfitu, viðbættum sykri og salti bætt við. Þessir þrír hlutir af þeim sem eru umfram geta gert það erfitt að léttast.
- Hlutafjárskoðun l: Horfðu á skammtastærðir þínar , sérstaklega eftir að hafa verið í gangi, þegar þú gætir fundið freistingu til að borða smá aukalega vegna allra hitaeininga sem brennaðu meðan á hlaupinu stendur . Hafa pakkað 100 kaloría snarl tilbúin heima, svo þú ert ekki freistast til að fara um borð. Þegar þú borðar út, deildu máltíðir-eða borða helming þinn máltíð og taktu restina heim.
- Athugaðu næringarmerki vandlega . Bara vegna þess að mat er lítið í fitu þýðir það ekki að það sé ekki hátt í öðrum hlutum, eins og kolvetnum og sykri. Stundum verður sykur bætt við til að bæta upp bragð af fitu. Matur eins og salta dressings, marinades, majónesi og sósur innihalda oft falið fitu og hellingur af hitaeiningum.
> Heimildir:
> 8 leiðir til að missa magafitu og lifa heilbrigt líf. Johns Hopkins Medicine. Höfundur
> Belly Fat í konum: Að taka og halda henni burt. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.