Eftir meiðsli er nauðsynlegt að liðum snúi aftur í réttan takt. Gott rehab forrit mun innihalda æfingar sem miða á sameiginlegan stöðugleika. Þetta er mikilvægasta í kjölfar lækkunar á neðri útlimum, þar sem þyngdartengd dagleg starfsemi, svo sem gangandi, þarf að styðja.
Sameiginleg stöðugleiki fyrir líkama á neðri líkama
Fyrsta skrefið til að ná sameiginlegum stöðugleika eftir léleg líkamaskaða er að meta liðin fyrir misalignment eða byggingargalla sem orsakast af meiðslum.
Læknirinn eða læknirinn mun athuga sameiginlega röðun og prófa veikleika eða skort í mjúkum vefjum (sinum, liðböndum og brjóskum). Leiðrétting þessara galla getur þurft að tappa, hægja eða hugsanlega skurðaðgerð.
Þegar liðum er skilað til rétta leiðréttingar er sameiginlegt stöðugleika beint. Sérstakar æfingar eru ávísaðar til að hjálpa endurheimta virka. Þessar æfingar miða jafnvægi, proprioception, svið hreyfingar, sveigjanleika, styrk og þrek. Til að ná fullum bata frá meiðslum verður íþróttamaður að taka þátt í fullu í rehab-áætluninni.
Vöðvaþjálfun og próteinupptaka
Vöðvaþjálfun og proprioception eru lykillinn að sameiginlegri stöðugleika. Vöðvaverkir eru meðvitundarlaus viðbrögð við sameiginlegum hreyfingum sem eiga sér stað án vitundar. Það er hvernig hlaupari stillir sig á ójafn gangstétt eða breytir þyngd sinni til að halda jafnvægi á halla. Proprioceptive upplýsingar innihalda getu til að greina sameiginlega stöðu, hreyfingu, átt, amplitude og hraða hreyfingar.
Í orði, samskeyti sem hefur mikla vöðvastýringu og mjög viðkvæma próteinviðbrögðarkerfi getur svarað á viðeigandi hátt til breytinga á sveitir sem settar eru á það meðan á virkni stendur og dregið úr hættu á meiðslum. Þess vegna er markmiðið að reyna að nota próteinviðbrögð að þjálfa sameiginlega proprioceptors til að laga sig að örvum sem berast annaðhvort meðan á eða áður en skaðleg hreyfing hefst.
Kunnáttaþjálfun
Eftir meiðsli getur íþróttamaður þurft að framkvæma ákveðnar æfingar til að ná sér íþróttahæfileikum og endurreisa hreyfimynstur sem einu sinni voru sjálfvirk. Með þjálfun í þjálfun getur íþróttamaður bætt getu sína til að gera breytingar fljótt og minnka möguleika á annarri meiðslum.
Rannsóknir benda til þess að sjúklingar sem taka þátt í taugaskemmdum eftir endurtekningu á ökklum hafa betri vöðvavirkjun og bætt vöðvasvörun við breytingar á landi en þeir sem ekki framkvæma slíka æfingu. Þjálfarar hafa notað taugaskemmtilegar æfingar til að koma í veg fyrir og endurvekja ACL meiðsli.
Dæmi um endurtekna æfingar í neðri líkama
Eftirfarandi æfingar geta verið notaðir til að rehab neðri útlimum meiðsli. Bættu æfingum hægt í nokkrar vikur eins og þolir. Þessar æfingar ættu að sameina við viðeigandi og smám saman svið hreyfingar og styrkingaráætlunar. Þú ættir alltaf að vinna með eigin líkamshjálp til að hanna besta forritið fyrir tiltekna meiðsluna þína og takmarkanir þínar.
- Einn fótvægi. Reyndu að standa á einum fæti í 10-30 sekúndur
- Einn fótur jafnvægi með augum lokað.
- Balance Board Ball Toss. Meðan jafnvægi er á borðinu, jafnvægi borð eða Bosu Ball grípa og kasta litlu (5 pund) lyfjakúlu með maka.
- Balance Board með hálf-squats. Þó jafnvægi á wobble borð, framkvæma 10 hægur, stjórnað hálf-squats.
- Skref upp á jafnvægisnefnd. Setjið jafnvægi borð (eða mjúkt kodda eða froðu púði) 6-8 tommu hærri en upphafspunktur þinn. Skrefu upp 10 sinnum.
- Skref niður á jafnvægisnefnd. Settu jafnvægi borð (eða mjúkur koddi eða froðu púði) 6-8 tommu lægri en upphafspunktur þinn. Skref niður 10 sinnum.
- Lateral Plyometrics . Framkvæma hliðar (hliðar) skref niður og þá stíga upp.
- Single Leg Hops. Hoppa fram og einbeita sér að "stafur" lendingu.
- Single Leg Spot stökk. Hoppa frá stað til að koma auga á gólfið.
- Reactive Spot stökk. Staður númeruð stykki af borði á gólfið og sem félagi kallar út númer, haltu því númeri.