Það er alltaf betra að koma í veg fyrir og meiðsli en að batna frá einum, þannig að læra og fylgja grunnskaða um forvarnir gegn forvarnir er skref eitt. Besta leiðin til að koma í veg fyrir meiðsli er að vera tilbúinn fyrir íþróttina, bæði líkamlega og andlega. Ekki succumb til helgi stríðs heilkenni með því að gera meira en þjálfun þín leyfir. Hins vegar þarftu einnig að jafnvægi þjálfun með hvíld til að forðast ofbeldi.
Fylgdu þessum ráðum:
- Notið og notaðu rétta gír fyrir íþrótt þína, þar á meðal hjálma, púða, skó, sólgleraugu, hanska og lagskipta fatnað þar sem við á.
- Skilið reglurnar og fylgdu þeim. Þau eru til staðar fyrir ástæðu.
- Hita upp hægt fyrir virkni. Þetta er sérstaklega mikilvægt í íþróttum sem krefjast fljótlegra, hreyfinga, eins og körfubolta og fótbolta.
- Alltaf skal nota rétta líkamafræði í íþróttum sem felur í sér endurtekna streitu í efri útlimum. (tennis, baseball, golf). Ef nauðsyn krefur, fáðu þjálfun frá vottuðu þjálfara eða kennara.
- Hlustaðu á líkama þinn . Sársauki er viðvörunarmerki um meiðsli. Þú ættir ekki að vinna í gegnum sársauka heldur hætta eða hægðu á virkni þinni þar til verkurinn minnkar.
- Lestu íþróttina þína. Notaðu sérstaka hæfileikaþjálfun til að undirbúa íþróttina þína.
- Cross lest fyrir almennt ástand og að leyfa ákveðnum vöðvum að hvíla. Cross þjálfun mun einnig draga úr leiðindum og staleness.
Skyndihjálp Ábendingar um skaða
Ef þú ert með bráð meiðsli, svo sem álag eða þrýsting, stöðva strax starfsemi og notaðu RICE meðferðina. RICE stendur fyrir hvíld, ís, þjöppun og hækkun.
- Rest mun koma í veg fyrir frekari meiðsli og leyfa lækningu.
- Ís mun stöðva bólgu. Það dregur úr slasaðri æðum og takmarkar blæðinguna á slasaðri svæðinu.
- Þjöppun takmarkar frekar þroti og styður slasaða liðið.
- Hækkun notar þyngdarafl til að draga úr bólgu í slasaðri svæði með því að draga úr blóðflæði.
Mikilvægt er að byrja RICE eins fljótt og hægt er eftir meiðsli. Notaðu lak eða handklæði til að vernda húðina og beita ís strax. Næstu hylja teygjanlegt umbúðir í kringum ísinn og slasaða svæðið. Setjið þetta ekki svo vel að þú skarir blóðið, en það ætti að vera snugt. Leyfðu ís í um 15 mínútur á þriggja klukkustunda fresti eða svo yfir daginn. Þegar bólga hefur minnkað geturðu byrjað á blíður hreyfingaræfingum fyrir viðkomandi lið.
Hvenær á að sjá lækni
Flestir bráð meiðsli geta verið notaðir við að nota RICE, en sumar meiðsli verða að sjást og meðhöndlaðir af lækni. Þú skalt hafa samband við lækninn ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:
- alvarleg sársauki eða ef verkur er viðvarandi í meira en tvær vikur í lið eða bein.
- sársauki geislar út á annað svæði líkamans
- þú ert með sársauka. Það er, þú getur valdið sársauka með því að ýta á tiltekið svæði, en sársauki er ekki framleitt á sama stað á hinum megin á líkamanum.
- þú hefur einhverja meiðsli í lið sem veldur verulegum bólgu. Ef ómeðhöndlað er, geta liðsverkanir orðið varanlegir.
- þú getur ekki flutt slasaða hluti.
- Það er viðvarandi dofi, náladofi eða máttleysi á slasastigi.
- meiðsli læknar ekki á þremur vikum.
- þú ert með sýkingu með pus, rauðum ráðum, hita, eða bólgnum eitlum.
Bati vegna meiðslna
Heilun frá íþróttaskaða getur tekið nokkurn tíma. Eftir að bólga hefur minnkað er lækning háð blóðgjafa. Gott blóð framboð mun hjálpa færa næringarefni, súrefni og sýkingu-berjast frumur til skemmda svæðisins til að vinna við viðgerð. Íþróttamenn hafa tilhneigingu til að fá betri blóðflæði og lækna hraðar en þeim sem eru með langvarandi veikindi, reykja eða þá sem eru með kyrrsetu lífsstíl.
Að lokum fer lækningartími frá mann til manneskju og þú getur ekki neyðst til að gerast.
Fyrir einhvern í sanngjörnu formi eru eftirfarandi meðaltali lengd tíma til að lækna fyrir ýmsar meiðsli:
- Brotinn fingur eða tá: 3 til 5 vikur.
- Brotið kraga: 6 til 10 vikur.
- Sprained ökkla: minniháttar - 5 dagar; alvarleg - 3 til 6 vikur.
- Mjög hörmung: 5 dagar.
- Vöðvaspennur: nokkrum dögum í nokkrar vikur. Þetta fer eftir alvarleika og staðsetningu meiðslunnar.
- Mjög aðskilnaður öxl: 7 til 14 dagar.
Aftur íþróttir eftir meiðsli
Healing tími fyrir meiðsli getur verið lengur ef þú kemur aftur til virkni of fljótt. Þú ættir aldrei að æfa slasaða hluti ef þú hefur sársauka í hvíld. Þegar slasaður hluti er ekki lengur sárt í hvíld skaltu byrja að æfa það hægt með einföldum æfingum. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta og hvíla. Með tímanum geturðu snúið aftur til virkni með mjög litlum styrkleika og byggt upp á fyrri stig. Auka aðeins æfingu þegar þú getur gert það án sársauka.
Þú gætir komist að því að slasaður hluti er nú næmari fyrir meiðslum og þú ættir að fylgjast vel með einhverjum viðvörunarmerkjum um ofgnótt. Sársauki, verkur og spennur verða að viðurkenna eða þú gætir endað með alvarlegri meiðslum. Og að lokum, farðu aftur að ofangreindum og beittu aðferðum til að koma í veg fyrir meiðsli hingað til.
Heimildir:
Fara aftur til að spila viðmiðanir. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. The American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Hver er íþróttalæknisbók ; James Garrick, MD og Peter Radetsky, Ph.D.