Þegar þú ert háður því að ganga 10.000 skref á dag, eins og skráð er á skothylki eða líkamsræktarbandi, viltu ekki brjóta strokinn þinn vegna þess að þú ert að fljúga. Flugvélar geta haft áhrif á þig, sérstaklega þegar þú hefur þátt í breyttum tímabeltum. Hvað getur þú gert til að tryggja að þú fáir nóg af æfingum á ferðalagi og haltu áfram að lifa? Og hvernig geturðu komið í veg fyrir að vekja grun um öryggi þegar þú ert að gera það?
Ganga að minnsta kosti 8.000 skrefum áður en þú ferð á flugvöllinn
Þú veist aldrei hvað er að gerast þegar þú kemur á flugvöllinn. Þú gætir verið fastur í öryggislínunni í klukkutíma eða meira. Flugið þitt gæti verið seinkað eftir að þú stjórnar því og þú verður fastur situr á tarmac.
Besta veðmálið þitt er að skipuleggja gangandi tíma áður en þú ferð á flugvöllinn. Þú ert örugglega öruggur ef þú skráir þig inn 8.000 áður en þú ferð á flugvöllinn, sem er klukkutíma eða meira af hröðum gangi . Gakktu á pökkunina þína áður en þú ferðast, svo þú hafir tíma til að fá hreyfingu. Ef þú dvelur á hóteli skaltu sjá hvort þeir eru með hlaupabretti í líkamsræktarstöðinni eða biðja þá um að stinga upp á gönguleið í nágrenninu. Vertu viss um að samstilla skref þín við forritið eða tölvuna þína áður en þú ferð á flugvöllinn.
Ganga á flugvellinum
Ef þú veist að þú getur ekki skráð þig nógu skref áður en þú ferð á flugvöllinn, ætlaðu að ganga á flugvellinum. Það er best að hafa ljósan eða ferðatöskuna sem þú getur auðveldlega pakkað eða dregið upp og niður í áföngum.
Ef þú gerir það vana að koma snemma ef um er að ræða tafir á öryggi, þá muntu oft hafa klukkutíma eða meira til að ganga. Þú ættir að geta rakið 5000 til 6000 skref í klukkutíma á auðveldan en stöðugan hraða. Ef þú fylgist með loftrænum skrefum eða hreyfingar mínútum getur þú jafnvel gert nokkra hröðu gangi, sérstaklega ef þú þykir að þú ert að reyna að gera þétt tengingu.
Skoðaðu flugvallarkortið og áætlun um leið.
Mundu að setja pedometer eða líkamsbandið þitt aftur eftir að þú hefur tekið það burt til að fara í gegnum öryggi. Þó að flestir hæfileikar haldi áfram að stíga skrefum ef það er í pokanum þínum, þá getur ekki verið að það sé eins og nákvæmlega eins og þegar borið er á það. Vertu viss um að samstilla skrefina þína í forritið áður en þú kemur á flugvélina.
Farið um borð í flugvélinni
Þú skráir þig ekki í marga skref í flugvélinni, en þú átt að stefna að því að fara í nokkrar mínútur á klukkustund til að draga úr hættu á blóðtappa. Ef hæfileikfangið þitt mælir með óvirkni geturðu fengið tilkynningar til að fara upp og flytja á meðan á flugvélinni stendur. Það er best að bóka farþegasæti þannig að þú getur farið í salernissvæðið eða þilfari þar sem pláss er til staðar til að gera litla ferð á sínum stað. Þú gætir jafnvel áætlað að bóka sæti nálægt alcove þar sem þú getur reglulega komið upp, teygðu og farðu lítið í gang. Þú getur notað vefsíður eða forrit eins og SeatGuru.com til að velja slíka sæti.
Fitbit Alta krefst 250 skref á klukkustund til að halda honum hamingjusamur, en Apple Watch vill aðeins að þú sért uppi og nokkuð virkur í eina mínútu. Vertu kurteis og láta hver sem er forvitinn vita að þú ert bara að reyna að halda blóðinu þínu í blóðinu.
Ef kveikt er á festingarbeltinu, farðu ekki upp, jafnvel þótt það þýðir að þú hafir óvirka klukkustund. Skipuleggja ekki meira en 250 skref á flugstundartíma.
Tímabelti Travel Woes
Ef þú ert að nota hæfileikara með forriti, munt þú sjá nokkrar skrýtnar niðurstöður þegar þú breytir tímabelti. Að fara austur, dagurinn þinn er að fara að fá styttri. Að fara vestur, það er að fara að verða lengur. En það er oft ófyrirsjáanlegt um tíma en klukkustundum muni verða talinn í lok dags þegar rekja spor einhvers þinn samstillir. Ef þú hefur náð 10.000 stigum þínum á áfangastað heima eða á flugvellinum skaltu samstilla það með forritinu áður en þú færð á flugvélinni og skipta um tímabelti.
Bestu áætlanir þínar um að komast í skrefin þín á hverjum degi, hvað þá einhverjum ráðum, getur komið til enda vegna tímabeltis umskipti.
Skipulag skref
A skipuleggjandi er gott tækifæri til að skrá þig inn fleiri skref á flugvellinum og enginn lítur út fyrir að þú sért að ganga eins hratt og þú getur til að tengjast. Ef þú ert stutt á loftáþrepi er þetta gott að gera þá. Skoðaðu flugvallarkortin í flugfélagstímaritinu fyrir komu og brottfararhliðina og áætlun um hvernig þú gengur á milli þeirra. Vertu viss um að samstilla skref þitt ef þú getur áður en þú stýrir næsta flugvél.
Hindranir á gangi við komu ákvörðunarstaðarins
Þú hefur komið! Þú getur fengið í skrefum þegar þú deplane og leggja leið þína til að taka upp farangurinn og fá jarðflutninga. En fyrir alþjóðlegan ferðalög getur verið að þú sért með langlínur og tafir ef þú þarft að fara í gegnum siði og innflytjenda eftirlit. Jafnvel innan lands, gætir þú þurft að fara í gegnum öryggi aftur þegar skipt er um skautanna. Allt þetta getur borðað í áætlaða tíma til að ljúka 10.000 skrefin. Smá hreyfingu í litlum hringjum eða gangandi í stað er mögulegt, en þú vilt ekki vekja grun um öryggi, svo vertu lúmskur.
Að komast frá flugvellinum til heimilis eða hótels getur einnig verið annar bardaga á lest, rútu eða farartæki. Það getur valdið frekari eyðileggingu á tilraununum þínum til að færa hverja klukkustund, hvað þá heildarskref markmið þitt. Ferðalag gefur þér besta tækifæri til að fara upp og fara um lítið.
Skipuleggja göngutúr á áfangastað
Ef þú ert stutt á skrefum er best að skipuleggja gangstíma um leið og þú nærð lokastaðnum þínum. Ef þú ert að hitta vini eða fjölskyldu skaltu skipuleggja fyrirfram til að njóta rölta saman til að vinna úr kinks eftir ferðatíma. Það verður gott fyrir alla. Æfing er ráðlögð til að draga úr áhrifum þotalags . Þegar þú kemur þangað, farðu að flytja!
Hacks að komast í skref markmið þitt
Ef bestu áætlanirnar þínar fóru svolítið, getur þú reynt þér að reyna að ná 10.000 skrefum á dagsmarkmiðinu . Þú getur reynt að festa pedometer þinn við skóinn þinn eða henda honum í sokka þína og sveifla fótinn fram og til baka. Þú getur lent í mörgum líkamsræktarlífum með hreyfingu handleggs. Það er auðvelt að færa handleggina með fram og til baka hreyfingu meðan þú situr eða þegar þú bíður í línu en að reyna að komast upp og marsla á sinn stað. Annars vegar er það hreyfing og hreyfing, en á hinn bóginn er það ekki í raun "skref". Það er persónulegt val ef þú ákveður það eða reyndu annað hakk til að auka skref þitt. Segðu bara ekki Fitbit vinum þínum!