Ekki grípa til frystar máltíðir og akstur í gegnum kvöldin á uppteknum viku - taktu þér tíma í að undirbúa á laugardag eða sunnudag, og þú getur fæða þig heilbrigt máltíðir og snakk alla vikuna! Hér eru sex ábendingar um hádegismat.
Hit matvöruverslun með nákvæma lista
Skref eitt: Supermarket. Skerið út nokkrar klukkustundir til að búa til matvöruverslun og henda versluninni.
Áður en þú ferð út skaltu setja saman alhliða lista yfir allt sem þú þarft: Hugsaðu um morgunmat, hádegismat, kvöldmat og snarl. Gerðu það markmið að aldrei gera miðvikudag í búðina! Treystu mér, frávikið miðvikudagskvöld þitt mun vera þakklát fyrir frábær skipulagða sunnudaginn þinn. Þegar listanum þínum er lokið skaltu versla - muna að borða máltíð eða snarl. Það er aldrei góð hugmynd að versla þegar þú ert svangur, hljóp eða afvegaleiddur. Það er þegar högg kaupin gerast!
Brotið út skurðarbræðurnar og taktu upp nokkrar veggfóður
Þegar þú kemur heim í vikulega eftir langan dag, eða vaknar seint í sultu-pakkað vinnudegi, þá er ekkert sem þér líður eins og að gera en að hrista grænmeti. En chopping er ekki svona chore þegar þú gerir það allt í einu á helgi degi. Farið í fjölhæfur grænmeti eins og papriku, sveppum og lauk. Notaðu síðan ávexti (er, grænmeti) af vinnu þinni fyrir miðvikudags máltíð!
Hugsaðu morgunskrúfa, síðdegis salöt, kvöldið hrærið-frost ... Svo klárt. Bónus: Skerið upp nokkrar veggfóðurstrokkar til að snarla á með salsa til að dýfa. Þetta mun bjarga þér þegar þú kemur heima með famished!
Hvíta upp máltíðir
Elda einu sinni; borðuðu í marga daga! Það er áfrýjun stóra hópa uppskriftir sem hægt er að gera fyrirfram.
Hér eru nokkrar af uppáhaldi okkar. Fyrir einþjóna uppskriftirnar, gerðu bara nokkrar í einu.
- Kvöldi hafram
- Salat í krukku
- Slow-eldavél máltíðir
- Kjötflök í muffinspönnu
Taktu þér snyrtilega safn af geymsluílátum í mat.
Helstu máltíð prep er ómögulegt án rétta ílátanna. Fjárfestu í nokkrar mismunandi stærðir og gerðir af matarílátum. Þú munt líka vilja innsigla plastpokar, filmu og plastpappír. Setjið allt sem þú hefur prepped í eigin íláti, og merkið, merkið, merkið: Listaðu hvað það er og þegar þú gerðir það. Þannig muntu vita nákvæmlega hvað er í hverri íláti og hversu ferskt það er.
Búðu til pund eða meira af uppáhalds kjötpróteininu þínu
Lean jörð kalkúnn, rækjur, mala jakka, húðlaus kjúklingabringa. Allt frábært. Haltu kryddi á einfaldan hátt þannig að þú getir bætt tilbúnu próteinum þínum við ýmsa rétti. Efst á salötum, notaðu það í tacos, gerðu hádegisverðlaun - möguleikarnir eru endalausir! Og þegar þú ert virkilega þvingaður fyrir tíma í vikulega, gufuðu bara sumum þeim hakkaðum grænmeti í örbylgjuofni, bæta við próteinum og sósu og örbylgjuofn þar til það er heitt. Auðvelt peasy.
Búðu til þína eigin skammtastýrða snakk.
Við erum stórir trúaðir á að hafa alltaf snjallt snarl á hendi - þau halda þér ánægð á milli máltíða og geta komið í veg fyrir að borða.
Eitt af því besta sem þú getur gert til að halda heilsu þinni á föstudaginn á réttan kjöl er að búa til eigin 100-kaloría snakkapakka. Kaupa snarl í lausu, og þá setja saman einnota pakkana sjálfur. Það er ódýrara en sokkinn upp á verslunarkaupa 100-kaloría pakka, það er víst! Fljótur 100-kaloría hugmyndir: 14 möndlur, 25 pistasíuhnetur, eða 1,25 oz. ruddalegur. Stash 'em í skrifborð skúffu þinni, bíllinn þinn, veski þín-hvar sem þú ert líklega að finna þig í þörf fyrir næringarefni uppörvun.