Taktu þessar leiðbeiningar þegar þú undirbýr að breyta mataræði þínu
Þegar þú ert tilbúinn til að byrja með lágkolvetna mataræði er mikilvægt að gera tvo hluti. Fyrst skaltu ganga úr skugga um að þú ert tilbúinn fyrir það sem er á undan. Í öðru lagi skaltu taka mælingar áður en þú byrjar, svo þú getir greint hvað hefur breyst.
Undirbúningur til að breyta leiðinni að borða
Breyting á því sem þú borðar getur verið erfitt og flestir ná árangri ekki í aðlögun að öðruvísi að borða.
Án undirbúnings og stuðnings eru líkurnar ekki í þágu þínu. Hugsaðu vel um hvort þú hefur áhuga á að gera þetta og vertu viss um að þú hafir stuðning.
- Fylgdu áætlun, svo sem skrefunum í handbók um að byrja .
- Fáðu ráð og ráð til að komast í gegnum fyrstu vikuna .
- Gakktu úr skugga um að þú hafir þær tegundir matvæla sem þú þarft. Notaðu innkaupalista með litla kolvetni .
- Hreinsaðu þig og láttu lítinn kolvetnis búnaðinn þinn, svo að mataræði sem þú ættir ekki að borða sé fjarlægð og þær sem þú þarfnast eru vel.
- Lærðu allar leiðir sem þú getur skorið úr kolvetnum.
Hlutur til að mæla
Þú þarft að vita upphafsmælingarnar þínar svo þú getir sagt hvenær þú ert að ná árangri. Best væri að þú fáir blóðprófanir sem og mælingar sem þú getur gert heima hjá þér. Til dæmis, ef þú finnur út kólesteról númerin þín í sex mánuði, munt þú vilja vita hvort þau hafi breyst í góðri eða slæmu átt. Þetta eru hlutir sem breytast almennt á lágkolvetnafæði:
- Þyngd: Vigta þig í mælikvarða sem þú munt hafa reglulega aðgang að og vega þig á sama tíma dagsins í hvert skipti. Einnig reikna BMI þinn , eins og það getur verið gagnlegt að fylgjast með þessu eins og heilbrigður.
- Líkamsfituhlutfall: Þú gætir talað um að missa þyngd, en það sem þú vilt virkilega að tapa er feitur. Helst verður þú að finna út líkamsfitu prósentuna þína . Þetta er auðvelt að gera með nokkrum aðferðum, þ.mt að kaupa mælikvarða sem mun mæla það og þyngd þína. Athugaðu að hlutfall BMI og líkamsfitu er ekki það sama.
- Tíðni og mjöðmshringur: Enn mikilvægara fyrir heilsuna en almennt fita er svokölluð "innyflum" eða "kviðfita". Þetta er fitu sem er í kringum líffæri og í lifur. Gróft mælikvarði á þessu má finna með því að mæla mittina. Ef mitti þín er stærri en 88 cm fyrir konur eða 40 cm (102 cm) fyrir mann, hefur þú líklega of mikið af fitu í þvagi. Hins vegar getur hærra fólk viljað athuga mitti / mjöðmhlutfall sitt. Skiptu um mitti ummál með mjaðmarmálum þínum. Þú ert að leita að hlutfalli 0,7 eða minna fyrir konu og 0,9 eða minna fyrir mann. Einnig hefur tilhneigingu til að vera eins áreiðanleg spá fyrir heilsufarsvandamál fyrir fólk þar sem líkamsþyngdarstuðull er yfir 35, meðalhækkun eða mitti / mjöðmshlutfall.
- Blóðþrýstingur: Blóðþrýstingur bregst oft við fljótlega kolvetnafæði. Ef blóðþrýstingurinn þinn er hátt geturðu viljað fylgjast með blóðþrýstingnum heima hjá þér. Ef þú tekur blóðþrýstingslyf, vertu viss um að láta lækninn vita um mataræði þitt, þar sem það er mjög algengt fyrir magn lyfja sem þú þarft að breyta .
- Blóðsykur: Blóðsykurinn þinn eftir máltíð verður lægri ef þú borðar verulega minna kolvetni og fastandi blóðsykur getur breyst eins og heilbrigður. Ef þú ert með sykursýki viltu örugglega fylgjast með þessu. Ef þú tekur lyf fyrir blóðsykur skaltu láta lækninn vita um breytingar á mataræði þínu.
- Blóðfitu ( kólesteról og tríglýseríð ): Mataræði getur haft áhrif á þessar vísbendingar og það er skynsamlegt að hafa þau athuguð áður en þú byrjar mataræði og síðan fylgist með reglulegu millibili.
Einkenni til að fylgjast með
Það er mjög góð hugmynd að fylgjast með einkennum sem þú gætir haft sem svara oft á fækkun kolvetna. Þú gætir bara skrifað nokkrar málsgreinar um einkenni þínar áður en þú byrjar mataræði svo að þú munir muna. Það er mjög algengt fyrir minni að hverfa um hluti eins og þetta. Einnig eru nokkur einkenni frá meltingarvegi gott að hafa í huga. Meira en ein manneskja hefur fundið serendipitously út um ofnæmi fyrir matvælum eða næmi þegar þeir breyta mataræði þeirra.
Hlutir til að fylgjast með eru orkustig, skap, þyngdarstuðningur, brjóstsviða og önnur einkenni í meltingarvegi, ofnæmissjúkdómar, þráhyggjandi borða, liðverkir eða vöðvaverkir, einkenni PMS, unglingabólur og önnur húðvandamál og höfuðverkur.
Orð frá
Þessar aðferðir geta hjálpað þér að byrja á nýjum borðaáætlun. Fyrsta vikan er líkleg til að vera erfiðasta þegar þú breytir svo mörgum hlutum. Haltu augunum á markmiðum þínum og leitaðu að velgengni.
> Heimildir:
> Flokkun ofþyngdar og offitu með líkamsþyngdarstuðli, þvermálum og áhættu vegna tengdra sjúkdóma. National Heart, Lung og Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm