B-vítamín, eða pýridoxín, er aðili að vatnsleysanlegu fjölskyldunni af B-flóknu vítamínum. Það er nauðsynlegt fyrir umbrot próteina og glúkósa og þú þarft vítamín B-6 til að gera blóðrauða, sem er hluti rauðra blóðkorna sem flytur súrefni til allra hluta líkamans.
Nauðsynlegt magn af vítamíni B-6 er nauðsynlegt fyrir heilbrigðu virkni ónæmiskerfisins vegna þess að það hjálpar við að viðhalda heilsu þymu, milta og eitla.
Það er einnig nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi taugakerfisins.
B-vítamín er að finna í matvælum frá bæði plöntu og dýrum, þar með talin fisk, kjöt, ávextir, belgjurtir og mörg grænmeti.
The National Academies of Science, Engineering og Medicine, Heilsa og Medicine Division setur daglegt mataræði tilvísun inntaka (DRIs) fyrir vítamín B-6 fyrir bæði karla og konur. Þörfin er breytileg eftir aldri og konur sem eru þungaðar eða með barn á brjósti þurfa aðeins meira en konur sem eru ekki þungaðar.
Þessar DRIs gefa til kynna hversu mikið er nauðsynlegt fyrir einstakling sem er í góðu heilsu. Ef þú hefur einhverjar heilsuaðstæður getur læknirinn hjálpað þér að ákvarða hvort þú fáir nóg af vítamín B-6 úr mataræði þínu.
Karlar
1 til 3 ár: 0,5 milligrömm á dag
4 til 8 ár: 0,6 milligrömm á dag
9 til 13 ár: 1,0 milligrömm á dag
14 til 30 ár: 1,3 milligrömm á dag
31+ ár: 1,7 milligrömm á dag
Konur
1 til 3 ár: 0,5 milligrömm á dag
4 til 8 ár: 0,6 milligrömm á dag
9 til 13 ár: 1,0 milligrömm á dag
14 til 50 ár: 1,3 milligrömm á dag
51+ ár: 1,5 milligrömm á dag
Konur sem eru þungaðar: 1,9 milligrömm á dag
Konur sem eru með barn á brjósti: 2,0 milligrömm á dag
Skortur á B-6 vítamíni
Þar sem það er að finna í svo fjölmörgum matvælum, næstum allir fá nóg af mataræði þeirra. Sannt vítamín B-6 skortur er sjaldgæft og fylgir venjulega öðrum b-flóknum vítamínbresti. Áfengi flýtir upp tap B-vítamíns í líkamanum svo að alkóhólistar geti haft tilhneigingu til einkenni skorts.
Eldri fullorðnir, sem eru með litla fjölbreytni, geta einnig orðið skortur á vítamín B-6.
Hvað um fæðubótarefni?
Bætiefni vítamína B-6 hefur verið ráðlagt til að draga úr ýmsum sjúkdómum, þ.mt úlnliðsbeinheilkenni, þunglyndi, höfuðverkur og fyrirbyggjandi heilkenni. En rannsóknir hafa ekki veitt nægilegt magn af klínískum gögnum til að geta gert ráðleggingar.
Viðbótar B-6 eykur blóðþéttni homocysteins. Hækkað magn homocysteins tengist mikilli hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Því miður virðist viðbótin ekki draga úr þeirri áhættu. Það virðist ekki bæta vitsmunalega virka heldur.
B-vítamín getur hjálpað til við að draga úr ógleði og uppköstum á meðgöngu. Dæmigerð skammtur er vel undir UL, venjulega á bilinu 10 til 25 milligrömm á dag. Hins vegar, jafnvel á þessum öruggu stigum, ættir þú að tala við lækninn áður en þú tekur B-6 viðbót.
Eituráhrif á vítamín B-6
Samkvæmt bandarískum skrifstofu fæðubótarefna, getur tekið stóran skammt af B-vítamíni á hverjum degi í langan tíma getur valdið alvarlegri og framsæknu skynjunartaugakvilli sem einkennist af tjóni stjórn á líkamlegum hreyfingum.
Taugaskemmdir hafa verið tilkynntar hjá fólki sem hefur tekið eitt til sex grömm af pýridoxíni í meira en eitt ár.
Tjónið er afturkræft þegar viðbótin er hætt. Eiturverkanir á B-6 vítamín geta einnig valdið húðskemmdum, ljósnæmi og einkennum frá meltingarfærum, svo sem ógleði og brjóstsviða.
> Heimildir:
The National Academy of Sciences, verkfræði og læknisfræði, Heilsa og læknisfræði deild. "Mataræði Tilvísun Töflur og Umsókn."
National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna. "B-6 vítamínuppbótarklúbbur fyrir fagfólk."