Ef þú ert að leita að númer eitt mataræði í Ameríku, þá er það villt mataræði, samkvæmt Abel James. Hver er Abel James? Hann er sjónvarpsþáttur í veruleika sem missti af sér að borða hvers konar indulgent máltíðir sem flestir myndu ekki tengja við þyngdartap. Áætlunin hans hefur orðið fyrirbæri fyrir internetið, þökk sé downloadable Wild Diet PDF og bók hans með sama nafni.
Hvað er villt mataræði?
Ef þú elskar að borða steik , smjör, súkkulaði eða ostakaka, þá vill Wild Diet að höfða til þín. Áætlunin er svipuð Paleo mataræði , en gerir ráð fyrir meiri matvælum og meiri sveigjanleika í mataræðinu en caveman forritið. Í stað þess að borða eins og Paleolithic forfeður okkar, segir James að þú ættir að borða eins og ömmur þínir.
Í bókinni lýsir Abel James hvernig á að velja matvæli til að borða og matvæli til að forðast. Auglýsingar fyrir mataræði stuðla að þeirri staðreynd að þú getur borðað feitur matarlaus matvæli eins og beikon, pylsur eða þungur krem. En flestir þessara matvæla eru "viðbótarfæði" samkvæmt áætluninni. James mælir með því að þú borðar ekki meira en tvær samtals skammta af viðbótarfitu á viku þar til þú nærð markmiðum þínum.
Leyfileg Wild Food matvæli innihalda aðallega ekki sterkjuðu grænmeti, kjöt, fisk, egg, hnetur, fræ og heilbrigða fitu og olíur. Áherslan er lögð á staðbundin, lífrænt matvæli sem byggjast á matvælum og kjöt eða sjávarfangi sem hefur verið hækkað í umhverfi eins nálægt náttúrunni og mögulegt er.
Dæmi um villtra mataræði eru:
- Grænn grænmetis grænmeti eins og sinnep grænmeti, rófa grænmeti, spínat, chard og Kale
- Litrík trefjarík grænmeti eins og gulrætur, grasker, jicama, artisjúkir, papriku og eggaldin
- Grass-fed, pastured, lífræn, villtur eða staðbundin uppskera kjöt eins og Bison, Elk, Buffalo, svala, kálfakjöt, villtra, svínakjöt, kjúklingur eða nautakjöt
- Villt veiddur, staðbundinn fiskur eða skelfiskur, þar á meðal rækjur, þorskur, laxur, sjóbasar, mussli, krabbi eða túnfiskur
- Egg (kjúklingur, önd, vakta osfrv.) Sem hefur verið hækkað í mannlegu umhverfi
- Hnetur og fræ
- Virgin, kalt-pressað, plöntur-undirstaða olíur eins og avókadó olíu, kókos olíu, ólífuolíu eða Walnut olíu
- Lífræn, beitilyf, dýrafita eins og smjör eða ghee
Hvernig á að fylgja villtra mataræði
Viltu setja upp villtra mataræði eins og hér segir:
- U.þ.b. 2/3 af plötunni þinni ætti að vera ekki sterkjuleg grænmeti. Takmarkað magn af sterkjuðum grænmeti (ss sætum kartöflum eða beets) er leyfilegt fyrir fólk sem stundar reglulega æfingu.
- Einn skammtur af próteini (kjöt, fiskur eða egg) sem ætti að vera um stærð lófa höndarinnar eða u.þ.b. þrjá aura
- Afgangurinn er að fylla út með ávöxtum og heilbrigðum fitu.
Jafnvel þótt James veitir leiðbeiningar um hvernig á að uppbygga hverja máltíð og hvernig á að taka upp daglegt mataræði, segir hann að áætlun þín ætti að vera skipulögð til að ná vikulega markmiðum, ekki daglegum markmiðum. Hann segir þetta gerir ráð fyrir meiri sveigjanleika og gerir forritið auðveldara að fylgja.
Til dæmis, ef þú getur ekki borðað nóg grænmeti á mánudag, borðuðu fleiri grænmeti á þriðjudag eða miðvikudag svo að í lok vikunnar hafi um það bil 65 prósent af mataræðinu verið næringarefnarík, lágþurrkuð grænmeti.
Að borða er heimilt og borða með vinum er hvatt. James mælir einnig með því að þú hafir hágæða dökkt súkkulaði fyrir "súkkulaði neyðarástand."
Að lokum fylgir áætlunin um villtra mataræði æfingaráætlunina. The líkamsþjálfun áætlun inniheldur einfaldlega einn 7 mínútna hár-styrkleiki líkamsþjálfun fundur á viku.
Er villtur mataræði heilbrigt?
Það eru margar hliðar mataræði sem gætu hjálpað þér að líta og líða betur. Til dæmis, margir sem fylgja áætluninni munu njóta góðs af aukinni inntöku næringarríkra grænmetis og hágæða uppsprettu próteina . Og frá því að unnar matvæli eru sykurlausar drykkir og einföld kolvetni (eins og brauðvörur og sælgæti) ekki leyfðar, geta sumir fæðingaraðilar bætt heilsu sína vegna lækkunar á sykursýkingu.
En sumir dietitians hafa lýst yfir áhyggjum af skorti á heilkornum og mjólkurvörum á þessari borðaáætlun. Þetta gæti líka ekki verið snjallt mataráætlun fyrir dieters sem hafa verið beðin um að skera á mettuð fituinntöku þeirra. Þó að skammtar af matvælum eins og smjöri og rjóma séu takmörkuð við áætlunina, gætu þau samt verið of háir fyrir fólk sem er að reyna að fylgja mataráætlun til að auka hjartasjúkdóminn.
Að lokum hefur æfingarnar einnig vakið áhyggjur. Ekki eru allir æfingar hæfir eða heilbrigðir nóg til að ljúka háum styrkleiki . Núverandi leiðbeiningar um æfingar benda til aðgerðaáætlunar sem inniheldur 150 mínútur eða meira með miðlungs virkni.
Mun ég missa þyngd á villtra mataræði?
Ef þú fylgir villt mataræði fullkomlega er líklegt að þú missir þyngdina, sérstaklega í upphafi áætlunarinnar. Ef þú ert nú að borða dæmigerð amerísk mataræði (einn sem byggir mikið á kjöti, unnum matvælum, sterkju kolvetnum og sykurdrykkjum), er líklegt að skipta yfir í lítinn kolvetni, aðallega á plöntuframleiðslu, vatnsþyngd . Þú munt líklega taka eftir breytingum á líkamsstærð þinni og þú gætir jafnvel notið góðs af aukinni orku þegar þú skorar út unnar kolvetni.
En ekki allir munu ná árangri á áætluninni. Abel James segir að þú getur tapað 20 pundum í 40 daga á þessari áætlun. Þó að mögulegt sé að sumt fólk nái því markmiði, eru margir dieters líklegri til að glíma við að halda sig við áætlunina. Ekki allir hafa tíma eða peninga til að finna og kaupa staðbundið upplýstan leik, villtra veiða og lífrænt grænmeti. Og þar sem forritið er lítið kolvetni geta mjög virkir menn barist við að fá orku sem þeir þurfa til að viðhalda lífsstíl sínum.
Hver er Abel James?
Vegna þess að mataræði hefur orðið svo vinsælt, hafa margir byrjað að velta fyrir sér þekkingu og bakgrunn Abel James, einnig þekktur sem "The Fat Burning Man". Til að vera skýrt kynnir hann ekki sjálfan sig sem viðurkenndan almenna mataræði sérfræðinga. Mr James hefur fræðilegan gráðu í sálfræðilegum og heilavísindum frá Dartmouth. Hann fór að æfa viðskipti og starfa sem tónlistarmaður.
En þegar hann þurfti að léttast, sagði hann að hann væri svekktur með hefðbundnum mataræði. Hann segir að hann hafi gert eigin rannsóknir til að deyja hefðbundna hugsun um mataræði. James þátt í mataræði ABC er betra en þitt , veruleikasýning sem setti fram mismunandi mataræði sérfræðingar í samkeppni við hvort annað til að sjá hvaða mataráætlun myndi framleiða mestu þyngdartapið með keppendum á sýningunni. Þó að hann vann ekki endanlega lokauppgjörið, var James 'hlaupari með keppninni að missa 87 pund.
Síðan sýningin var flutt, bók hans The Wild Diet , podcast hans og vefsíða hans hafa orðið mjög vinsæll, sérstaklega meðal karla og meðal dieters að leita að vali á Paleo mataræði. The Wild Diet PDF hefur einnig orðið Google-leit í fremstu röð, þó að niðurhala útgáfa bókarinnar lítur ekki út (né heldur það fram að vera) viðurkenndur fjölföldun hans.
Orð frá
The Wild Diet er fullkomið dæmi um þá staðreynd að mismunandi mataræði virkar fyrir mismunandi fólk. Borða stíl hefur greinilega unnið fyrir Abel James sem hefur ekki aðeins misst fitu heldur heldur áfram að viðhalda heilbrigðu þyngd og sterkum líkamanum. En hann hafði einnig hvatningu (á sjónvarpsþáttur í veruleika), tíma og veruleg persónuleg hvatning til að byggja mataræði sitt um einstakt mataræði. Margir sem lesa bókina sína eða hlaða niður The Wild Diet PDF mun ekki hafa sama stig af áhuga eða fjárfestingu.
Ef þú reynir villtra mataræði og finndu að þú getur ekki haldið því, ekki slá þig ekki. Notaðu forritið sem leiðarvísir og gerðu breytingar sem passa persónulega heilsufarþörf þína, áætlun og lífsstíl. Þú getur einnig farið út á heilsugæslustöðina þína eða fjárfest á fundi með skráða mataræði til að ganga úr skugga um að mataráætlunin sem þú velur styður alhliða áætlun um vellíðan og langlífi.