Hámarkaðu vöðvaþróunina þína
Spurningin um hversu mikið vöðvavöxtur þú getur fengið í mánuð eða ár kemur upp reglulega í þyngdarþjálfun og líkamsbyggingarmiðstöðvum og er eiginleiki margra tæla auglýsingar á tengdum vefsíðum og tímaritum. Slíkar auglýsingar tæla okkur að gerast áskrifandi að þessu eða því námskeiði eða bók eða viðbót til að læra hvernig á að pakka á ótrúlega mikið af vöðvum í því sem virðist vera ótrúlega stuttur tími.
Dæmigerð dæmi gæti verið: " Fáðu 20-30 lbs af halla vöðva í 10 vikur með næringar- og þjálfunarleiðbeiningunni. "Gerðu stærðfræði: Það er 2 til 3 pund af vöðvum á viku.
Ekki slæmt ef þú getur fengið það, nema þú hafir næstum enga möguleika á að ná því hlutfalli af halla vöðvavöxt . Ég mun ekki segja að 20-30 pund af heildarþyngdaraukningu gæti ekki verið mögulegt hjá sumum mjög ungum körlum, þar á meðal vöðva , fitu, vatni og kolvetni geymslu - en fyrir halla vöðva? . . gleymdu því. Og ég er að tala um náttúrulega þjálfun án hjálpar vefaukandi sterum .
A sanngjarnt markmið fyrir byggingu vöðva
Í staðreynd, Yahoo! Supertraining vettvangur ræddi þetta og kom upp með samstöðu um mögulega halla vöðva hagnað á einum mánuði eða ári.
Breytur eru margir, þ.mt aldur, kyn, líkamlegt ástand, erfðafræði, mataræði og auðvitað þjálfunaráætlun . Og það eru takmarkanir. Hækkanirnar sem þú færð á þremur mánuðum geta ekki verið viðvarandi yfir sex eða tólf mánuði.
Á Supertraining umræðu, Anthony Pitruzzello, doktorsnemi, kom upp með hugsanlega náðarmál á bilinu 1,5 til 5 pund af viðbótar halla vöðva á mánuði eftir að hafa rannsakað vísindarannsóknir.
Fylgikvillar þættir í vöxtum vöðva
Vandamálið er flókið með því hvernig vöðvar myndast.
Vöðvi samanstendur af próteinvefjum eins og vöðvaþræðir og bindiefni en einnig blóð, taugar og vatn og glýkógen - geymsluform kolvetnis , sem inniheldur vatn. Vegna þess að vatn og kolvetni eru geymd saman sem glýkógen getur þetta aukið töluvert magn af þyngd þegar maður er að fullu "hlaðinn". Þetta hefur tilhneigingu til að dæla vöðvunum og líkamanum svolítið. Þessi geymsla getur glatast þegar einstaklingur æfir langa og langa eða fer á lágkolvetna mataræði. Það er auðvelt að sjá hvernig auglýsingamiðlarnir geta orðið sætir með þessa staðreynd þegar kemur að því að bera fram hversu mikið vöðva er hægt að ná með vörunni.
The Final Orð á Muscle Gains
Endanleg samantekt á Supertraining umræðu inniheldur þetta vitna frá sérfræðingi á þessu sviði, prófessor Michael Rennie, læknadeildarvísindadeild Háskóla Nottingham:
"Ég hef engar upplýsingar um mitt eigið en ég myndi giska á að 5 lb á mánuði væri á háu hliðinni og 1,5-2 lb á mánuði er sanngjarnt."
Besta leiðin til að túlka þetta væri að íhuga það sem gildir um fjölda núverandi líkamsþyngdar og upphafsstaða og að meiri hagnaður gæti verið mögulegur fyrir upphafs- eða snemma mánuði með mun minni vöxt þar á eftir. Á heildina litið, 15 til 25 pund á ári gæti verið gott mat.
Jafnvel leyfa sumir sveiflur í vatni og kolvetni geymslu, þetta er hvergi nærri erfiðustu loforð um 30 pund á 10 vikum. Þú verður að vinna hörðum höndum, borða rétt og vera þolinmóð til að byggja upp vöðva; það er engin önnur leið.
Heimild
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Tíðni blóðþrýstings. Supertraining á Yahoo, apríl 2008.