Ertu ruglað saman við DASH mataráætlunina? Þyngdartakssérfræðingar og sérfræðingar í læknisfræði vísa oft til DASH mataráætlunarinnar og mæla með því að bæta heilsuna. En það er ekki alltaf auðvelt að finna leiðbeiningar til að fylgja DASH mataræði. Finndu út hvers vegna DASH mataráætlunin er vinsæll og hvernig það gæti hjálpað þér að ná markmiðunum þínum um þyngdartap.
Hvað er DASH Diet?
The DASH mataræði er ekki auglýsing þyngd tap program.
Í raun er það tæknilega ekki þyngdartap forrit á öllum. Orðið "DASH" stendur fyrir mataræði til að stöðva háþrýsting. Áætlunin var þróuð til að hjálpa fólki að stjórna háum blóðþrýstingi. The DASH mataræði er kynnt af National Institute of Health og USDA sem einn af heilbrigðustu borða áætlanir fyrir góða heilsu og vellíðan.
DASH mataræði er oft mælt fyrir fólk sem þarf að draga úr natríuminntöku þeirra. Þetta getur falið í sér fólk með háan blóðþrýsting . Það getur einnig verið fólki sem hefur sykursýki eða langvarandi nýrnasjúkdóm, Afríku Bandaríkjamenn eða fólk sem er 51 ára eða eldri.
Svo getur þú léttast á DASH mataráætluninni? Já! Í raun eru nokkrir heimildir stöðugt að meta þetta borðaáætlun sem einn af bestu þyngdartapiinni sem er til staðar vegna þess að matvæli sem þú borðar á forritinu eru yfirleitt lág í kaloríum og fitu. Og vegna þess að markmið áætlunarinnar er að draga úr háþrýstingi, finnur þú að flest matvæli sem þú borðar á DASH mataræði eru að lágmarki meðhöndlaðir og innihalda minna salt.
Hvernig á að fylgja DASH mataræði
Ef þú vilt nota DASH mataræði til að léttast, finnur þú nokkur úrræði til að hjálpa þér að borða rétt matvæli, skipuleggja máltíðir og grannur. En vegna þess að þetta er ekki auglýsingaþyngdartap, finnurðu ekki skref fyrir skref leiðbeiningar sem eru sniðin bara fyrir þig. Þess í stað þarftu að gera smá heimavinnu til að skipuleggja máltíðir , finna uppskriftir og læra að borða DASH-samþykkt matvæli.
Góðu fréttirnar eru hins vegar sú að aukaverkið er þess virði. Ein af ástæðunum fyrir því að DASH mataræði er metið svo hátt er að borðaáætlunin er tiltölulega auðvelt að fylgja. Það þýðir að það er sjálfbær til lengri tíma litið. Það eru engar "leyfðar" matvæli eða "bönnuð" matvæli. Í staðinn muntu borða mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti, lítilli feitur mjólkurafurðir, heilkorn, fisk, alifugla, baunir, fræ og hnetur. Þú munir takmarka neyslu þína af rauðu kjöti, sykri drykkjum og auðvitað matvæli með of mikið natríum.
Ef þú vilt byrja að missa þyngdina á DASH mataráætluninni eru þetta frábærir úrræði til að hjálpa þér að byrja:
- The DASH Mataræði til að lækka blóðþrýsting þinn
- The DASH Diet: Kostir og gallar
- The DASH Diet Mataráætlun
- Hvernig á að fylgja DASH Mataráætluninni
Heimildir:
Kannaðu DASH Mataráætlun. National Heart Lung and Blood Institute. Aðgangur: 20. ágúst 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash