Þú vilt góða maraþonskvöld, en hvernig er það miðað við aðra? Sannleikurinn er, allt er ættingja þegar kemur að góðum maraþonatímum. Fyrir keppendur ellefu er hægt að vinna karla á stórum maraþon á um 2 klukkustundum, 5 mínútum og keppninni á konum gæti verið unnið í um það bil 2 klukkustundir, 22 mínútur. En 99 prósent marathon hlauparar eru að keyra hvergi nærri þeim tíma.
Hér eru nokkrar raunhæfar mælikvarðar til að nota þegar þú mætir maraþonstímann þinn.
Meðaltal Marathon Finishing Time
Að því er varðar meðaltal maraþonatímabil var miðgildi maraþonstímans árið 2016 fyrir karla í bandarískum maraþonum 4:22:07 (9:59 mínútur á míluhraða), samkvæmt Running USA . Miðgildi klára fyrir konur var 4:47:40 (10:58 mínútur á mílu hraða).
Boston Marathon Qualifying Times
Fyrir suma áhugamannaþjóðir er Boston Marathon hæfileikarinn (BQ) mælikvarði á "góðan" maraþon tíma. En aðeins lítið hlutfall marathon hlauparar ná í raun þessar tímar. Til að taka þátt í Boston Marathon verða menn á aldrinum 18 til 34 að keyra 3:05 eða hraðar og konur í þessum aldurshópi verða að hlaupa 3:35 eða hraðar. Eftir það er viðbótar tími gefinn til eldri aldurshópa. BQ tímastaðlar geta breyst frá ári til árs. Til að geta valið verður þú að hlaupa maraþon sem er einn af tilnefndum Boston Qualifier kynþáttum.
Margir hlauparar velja einn af marathons með festa námskeið til að reyna að vinna sér inn BQ tíma.
Stilling persónuupptökunnar þíns
Fyrir flesta fyrsta skipti marathoners, markmiðið er yfirleitt að klára, frekar en að hafa áhyggjur af klára sinn. Hlauparar sem hlaupa margar marathons finna venjulega árangur þeirra sem þeir fá meiri reynslu og sjálfstraust.
Ekki setja of mikið þrýsting á þig til að keyra hratt í fyrsta maraþoninu. Þegar þú ert með maraþon undir belti þínum þá er gaman að keppa á móti þér og reyna að slá persónulegt met þitt (PR) frekar en að hafa áhyggjur af því hvað aðrir hlauparar eru að gera.
Þú getur notað klára þinn tíma til styttra vegalengdir til að meta tónleikaferðalag þitt . Með því að vita tíma þinn fyrir aðrar vegalengdir, svo sem mílu , 5k , 10k og hálf maraþon , getur þú ákveðið hvort þú ert á réttri braut fyrir bestu maraþon tíma þinn.
Bera saman sjálfur við pakkann
Ef þú ert forvitinn um fjölda dæmigerða klára tíma í maraþon sem þú ert að keyra, skoðaðu fyrri niðurstöður keppninnar, sem ætti að vera skráð á heimasíðu maraþonunnar. Þú getur séð tímum aldurshópana, þeim sem lokið voru í miðjum pakkanum og þeim sem lokið voru í bakpokanum.
Aldur-flokkun
Frammistöðu þín byggist mjög á fjölmörgum þáttum, svo sem reynslu, aldri og kyni. Ein leið til að setja alla maraþon þátttakendur á jöfnu sviði, óháð aldur og kyni, er eftir aldri. Aldursbundnar niðurstöður leyfa þér að bera saman keppnistímann þinn við aðra hlaupara í keppninni, svo og við staðalinn fyrir aldur og kyn.
Þú getur notað aldursflokkunar reiknivél til að reikna út aldursflokkaðan keppnistíma til að fá samanburð á því hvernig lokunartími þinn er samanburður við aðra.
Marathon Training Schedules
Marathon er alvarleg áskorun, sama hvort það er fyrsta eða fimmtugasta þitt. Tíminn þinn ætti að bæta með reynslu og rétta ástandi. Ef þú ætlar að hlaupa maraþon , hér eru nokkrar þjálfunaráætlanir til að velja úr:
- Byrjandi Marathon þjálfun Stundaskrá : Þessi áætlun er hönnuð fyrir byrjendur hlauparar sem vilja einfaldlega klára marathon. Þú ættir að hafa rennibraut að minnsta kosti 15 kílómetra í viku til að hefja þetta forrit.
- Hlaup / Ganga Marathon Training Stundaskrá : Þessi áætlun er ætluð byrjendum sem vilja nota hlaupa / ganga stefnu til að þjálfa og klára maraþon þinn.
- Ítarlegri byrjunarliðsmatþjálfunaráætlun: Þessi 20 vikna maraþonþjálfunaráætlun er ætlað háþróaður byrjandi hlaupari sem hefur lokið nokkrum maraþonum.
- Intermediate Marathon Training Schedule : Þessi 18 vikna maraþon þjálfun áætlun er ætlað að millistig hlaupari sem eru öldungur kapphlaupadýr og vilja bæta klára sinn tíma.
Orð frá
Eins og hlaupari John Bingham sagði: "Kraftaverkið er ekki að ég er lokið. Kraftaverkið er að ég hafði hugrekki til að byrja." Þú getur forðast alla nýliða maraþon mistök og vera fullkomlega undirbúin fyrir keppnisdag , en allt getur gerst í tengslum við 26,2 mílur. Þú gætir tekið heim bikarkeppnina fyrir aldurshópinn þinn eða verið síðasti hlaupari yfir liði. Hvort heldur þú ert marathoner og þú ert sigurvegari. Notið maraþonverðlaun þín með stolti.