Næstum allir Olympic íþróttamenn hanna líkamsþjálfun sína með því að nota SMART mörk , einföld tækni sem veitir uppbyggingu til skamms og langvarandi þjálfunarmarka.
1 - Ekki reyna eitthvað nýtt á keppnisdegi
Kvöldið fyrir fyrsta maraþonið minn skoraði ég merkin af nýjum stuttbuxum sem ég ætlaði að klæðast í maraþoninu. Ég man að hugsa að það væri gott að vera eitthvað nýtt í stað sömu gömlu stuttbuxurnar sem ég hafði borið í gegnum þjálfun. Sem betur fer héldu nýju stuttbuxurnar ekki eða ekki, en það gæti verið ljótt.
Reyndu að standast freistingu að klæðast, borða eða drekka eitthvað nýtt og halda áfram að segja þér: "Ekkert nýtt á keppnisdag!" Race dagur er ekki tíminn til að gera tilraunir með nýjum matvælum í morgunmat, nýtt par af hlaupaskómum, hlaupandi stuttbuxur, nýjum íþróttabragði eða nýjum næringu eða vökva. Haltu áfram að reyndu og sannu uppáhaldi þínum svo að það sé ekki á óvart á keppnisdegi.
2 - Gefðu þér miklum tíma í byrjun
Þú gætir held að þú getur bara komið upp í upphafslínu, taktu upp og farið. Þessi nálgun kann að virka fyrir 5K, en marathon er algjörlega öðruvísi dýrið, sérstaklega ef það er mjög stórt kapp. Það verður að verða fjölmennur og allt mun taka miklu lengur en þú heldur. Línurnar fyrir porta-pottarnir verða langar, svo gefðu þér nægan tíma til að nota baðherbergið (kannski meira en einu sinni), athugaðu pokann þinn og finndu fylgikjaldið þitt (ef keppnin hefur þá). Kannaðu vefsíðu kappsins til að finna út hvernig þeir mæla með að komast í byrjun. Þú gætir líka viljað tala við aðra hlaupara sem hafa gert keppnina á undanförnum árum (eða lesið dóma á vefsíðum) til að komast að því hversu snemma þeir mæla með að komast í byrjun.
3 - Leggðu ekki of miklum þrýstingi á sjálfan þig
Ekki setja þrýsting á þig til að ná mjög fljótur tíma fyrir fyrsta maraþon þinn. Að klára maraþon er ótrúlegt markmið og þú vilt ekki að taka í burtu frá því afreki með því að vera vonbrigðum um að þú missir ekki tímamark. Réttlátur einbeita sér að því að fara í fjarlægð og verða hluti af afar lítið hlutfall íbúanna sem geta kallað sig marathoners.
4 - Ekki gleyma að brosa
Þú vannst ekki mikið allt í gegnum þjálfunina til að vera vansæll á keppninni, ekki satt? Njóttu ferðarinnar! Hlaupandi maraþon er ekki bara um að fara yfir ljúka, það snýst um ferðina sem þú tekur til að komast þangað. Eins og þú ert að keyra, taktu allt saman, hámark fimm krakkarnir, sem hvetja þig á, þakka sjálfboðaliðunum sem fara út úr vatni, dæla hnefanum þínum í loftinu þegar þú sendir manninn sem blæs á þema frá "Rocky", bros á áhorfendum halda fyndið merki. Að gera það mun gefa þér það uppörvun hvatning til að halda áfram. Og að klára myndir líta alltaf betur út þegar þú brosir.
5 - Ekki byrjaðu of hratt
Eitt af stærstu nýliði mistökunum er að byrja keppnina of hratt. Það er freistandi að fara út frábærlega fljótlega vegna þess að þú munt líða sterk og hvíla þig frá því að þú tapar. Að fara lengra gæti orðið of auðvelt. Þú segir þér: "Vá, ég verð að vera í betri form en ég hélt!" En ef þú ferð út of hratt mun þú brenna í gegnum mikið af orku sem þú geymir snemma í keppninni og fæturnar þínar munu líða þreyttur fyrr. Fyrsta helmingur keppninnar ætti að líða vel. Ef það gerist ekki, ert þú sennilega að fara of hratt. Þegar það kemur að því að maraþonakappakstur er ekki eins og að "setja tímann í bankann." Þú munt borga fyrir þá fljótu mílur seinna í keppninni þegar fæturnar eru mjög þreyttar. Haltu þér fyrirhugaðan hraða, hlaupið jafnvel í sundur eða neikvætt brot er klár maraþonakappakstur.