Margir hlauparar vilja vita hvað er talið góður tími til að keyra mílu (eða kílómetra), en það er erfitt að svara þeirri spurningu vegna þess að það er ákaflega huglægt. Það fer eftir aldri og kyni hlaupsins að "hratt" tími fyrir mílu eða kílómetra gæti verið mjög mikill. Sumir skjótur hlauparar telja að keyra undir 6: 00 mílna sem stór afrek, en sumir nýliði hlauparar gætu verið óstöðugir að keyra mílu undir 10:00.
Núverandi heimspeki fyrir úthafsmílinn eru 3: 43,13 fyrir karla og 4: 12,56 fyrir konur. Auðvitað munu flestir hlauparar aldrei koma neitt nálægt þeim tíma, en þeir geta ennþá unnið að því að bæta eigin persónuleg met fyrir mílufjarlægðina.
Mile Times fyrir nemendur í framhaldsskóla
Leikskólakennsla og langlífi hlauparar eru oft forvitnir um hvernig mílu tími þeirra myndi bera saman við aðra menntaskóla íþróttamenn. Í flestum hlutum Bandaríkjanna geta strákarnir í skóla sem geta keyrt undir 5: 00 míla verið mjög samkeppnishæfir í menntaskóla og yfir landslagi. Sama gildir um stelpur í menntaskóla sem geta keyrt undir 6: 00 míla.
Mile Times fyrir aldurshópinn þinn
Aldursbundnar niðurstöður leyfa þér að bera saman keppnistímann þinn við staðalinn fyrir aldur og kyn. Þú getur notað þennan aldursflokkun reiknivél til að reikna út aldursflokkaðan keppnistíma til að fá samanburð á því hvernig lokunartími þinn er samanburður við aðra.
Hafðu í huga að hæfileikar allra eru mismunandi, svo ekki komast að því að bera saman mílu sinn til annarra hlaupara. Frábær hlutur um kappreiðar ákveðna fjarlægð er að þú getur keppt á móti þér, frekar en öðrum. Þú getur prófað þig með því að keyra mílu og endurtakaðu prófið eftir nokkrar vikur til að sjá hvort þú hefur batnað.
Ef þú vilt fá sönn mynd af framvindu þinni, reyndu að prófa þig á sama námskeiði, þar sem þú munt keyra hraðari mílu á flötum rás, samanborið við hilly einn. Þannig að þú getur keppt á móti þér og metið eigin framfarir þínar frekar en að hafa áhyggjur af músum annarra.
Þú getur einnig unnið að því að bæta hraða á hverri mílu þegar þú ert að keyra lengra en míla. Þegar þú ert að hlaupa á hlaupabretti eða nota GPS tæki eða hlaupandi forrit getur þú mælt hraða þinn á hverri mílu og einnig séð meðalhraðann þinn. Eins og hæfni þín og þrek bætir þú þig til að raka tíma í takt.
Army Standards fyrir tveggja Mile Run
Hreyfingin í grunnþjálfun líkamshæfismatsins (PFT), sem hernámsmenn hersins þurfa að standast til þess að geta lokið grunnþjálfun, notar þriggja mánaða líkamlega frammistöðupróf sem notaður er til að meta þrek. Hlaupahlutinn í þeirri prófun er tímasettur tveggja mílna hlaupa. Menn á aldrinum 17 til 21 verða að ljúka tveimur mílum undir 15:54 (7: 57 / míla) og þeir 22-26 ára eiga að hlaupa undir 16:36 (8: 18 / míla). Tími staðall fyrir konur á aldrinum 17 til 21 er 18:54 (9:27 / míla) og það er 19:36 (9:48 / míla) fyrir þá 22-26 ára.
Hvernig á að keyra hraðar Mile
Ef þú ert að vonast til að bæta mílu sinn, þá eru margar leiðir til að fá hraðar .
Sumir þjálfunartækni , eins og að einbeita sér að hæðum, gera fartölvu eða athygli á skrefinu þínu, geta hjálpað. Mental bragðarefur getur einnig verið gagnlegt til að hjálpa ýta í gegnum óþægindi sem koma með kappreiðar harður.
Aðferðin þín getur einnig verið mismunandi ef þú ert byrjandi eða reyndur hlaupari. Engu að síður, margir bæta tíma sinn með því að keyra mílu án þess að stoppa og með réttri þjálfun geturðu líka.
Running Önnur vegalengdir
Þú getur einnig bætt mílu tímann þinn með því að keyra lengri vegalengdir sem hluti af gangi þínum. Gerðu eitt af vikulega hlaupum þínum lengri fjarlægð en aðrar keyrslur þínar.