Dæmigert meðaltal Marathon Times
Kláraðir tímar fyrir marathons (26.2 mílur) á bilinu rúmlega tvær klukkustundir fyrir heimsklassa, Elite Marathoners til 8 eða fleiri klukkustundir fyrir göngufólk. Að því er varðar meðaltal maraþonatíma var miðgildi maraþonstímans árið 2015 fyrir karla í bandarískum maraþonum 4:20:13 (9:55 / míla), samkvæmt Running USA. Miðgildi klára fyrir konur var kl. 4:45:30 (10: 53 / míla).
Áður en þú heldur áfram að maraþonið þitt, þá er það örugglega góð til að meta matsskoðunartíma matsins, svo þú veist hvernig á að hraða sjálfum þér rétt. Þú vilt einnig að fjölskyldumeðlimir þínir og vinir gefast upp fyrir þér hugmynd um hvenær á að búast við þér á námskeiðinu. En að spá keppnistímum, sérstaklega fyrir maraþon, getur verið erfitt vegna þess að það eru svo mörg breytur, svo sem veður og námskeið.
A fljótur formúlu sem mikið af hlaupum er að nota er að taka undanfarna hálfmaraþon tíma, tvöfalda það og síðan bæta við 10-20 mínútum eftir því hversu erfitt er að fara, en þú getur líka notað aðrar aðferðir til að spá fyrir um tíma .
Race Prediction Reiknivélar
Race töflureikningar töflur eða reiknivél hjálpa til við að ákvarða maraþon tíma eftir nýlegri keppni. Fyrir nákvæma spá, ættir þú að nota keppnistíma frá keppni sem þú hefur gert um 4 til 6 vikur fyrir maraþon þinn.
Þetta eru nokkrar góðar rauntíma spá reiknivélar til að reyna. Ef þetta er fyrsta maraþonið þitt, bætið 5 til 6 prósent við reikninginn spá. Sumar maraþonar hafa tímamörk , eins og sex eða sjö klukkustundir (þótt aðrir hafi engin takmörk). Svo, ef þú ert hægari hlaupari eða gangari, vertu viss um að komast að því hvort það sé afskekktur tími þegar þú velur maraþon.
- Running for Fitness Race Predictor : Bara tengdu aldur þinn, kyn og tíma / fjarlægð frá nýlegri keppni í reiknivélina til að komast að því hvernig þú gætir framkvæmt í kynþáttum á öðrum vegum. Þessi reiknivél sýnir nokkrar mismunandi spár, byggt á mismunandi formúlum. Þannig að þú færð fjölda spáð tíma og þú sérð að það er ekki nákvæm vísindi, bara áætlun.
- MarathonGuide.com Race Niðurstöður Spá : Veldu fjarlægð og tíma til að reikna út fræðilegar niðurstöður keppninnar á mismunandi vegalengdum og kíkja á spá fyrir maraþon þinn.
- Runner's World Race Time Predictor : Þessi reiknivél notar nýlegan keppnistíma og upplýsingar um þjálfun þína (vikuleg mílufjöldi, osfrv.) Til að ákvarða spáð keppnistímabil.
Þegar þú hefur áætlaðan klára tíma geturðu notað hraða reiknivél til að reikna út meðalhraðann fyrir þann tíma.
Greina niðurstöður síðasta árs
Ef þú ert forvitinn um hvar þú gætir endað að klára (efstu 25 prósent, aldurshóp sigurvegari osfrv.) Í tilteknum maraþon, skoðaðu á netinu niðurstöður frá keppni síðasta árs. Fjölda klára og fjöldi þátttakenda mun líklega vera svipuð á þessu ári. Stórborgarmarathonar og flatir, fljótur maraþonar hafa tilhneigingu til að vera miklu samkeppnishæfari en lítil, staðbundin. En þú munt miklu líklegri til að hafa aðra í kringum þig til að hlaupa með ef þú velur stóran maraþon.
Get ég raunverulega keyrt fyrirfram ákveðnum tíma?
Hafðu í huga að spáð marathon tími er ekki trygging fyrir því að þú munt keyra þann tíma. Í flestum tilfellum náðu aðeins upplifðu maraþonarnir spáð tíma eða mjög nálægt því. Þú þarft að gera viðeigandi þrekþjálfun fyrir maraþon, og það eru margar aðrar þættir, auðvitað erfiðleikar, mannfjöldi á námskeiðinu, veðurskilyrði, næringu og vökva , hvernig þér líður - það kemur í leik.
Þjálfun og undirbúningur hjálpar alltaf. Athugaðu að þjálfunaráætlun þín getur verið mismunandi eftir því hvort þú ert byrjandi , millistig eða háþróaður hlaupari.
Orð frá
Ef þú ert að keyra fyrsta maraþonið þitt skaltu leggja áherslu á að ljúka keppninni og klára sterkan. Óháð tíma þínum er að klára marathon ótrúlegt afrek. Þú ættir að leitast við þann tíma sem þú vilt, en mundu líka að vera raunhæf. Hægt, með réttri þjálfun, getur þú bætt þér tíma.
Heimild:
> Running USA. 2015 Running USA Annual Marathon Report.