Hvað er góður klástur?
Hvað er talið gott að klára fyrir 5k?
Það er erfitt að svara því að keppnistímar geta verið nokkuð huglægar - það sem maður telur er góð tími fyrir 5k keppnina (3,1 mílur) má ekki líta á sem góður tími annarra. Auðveld leið til að sjá hversu hratt fólki er venjulega að keyra í 5ks er að skoða fyrri niðurstöður keppninnar, sem eru líklega skráð á heimasíðu keppninnar.
Þú getur séð tímum aldurshópana, þeir sem luku í miðri pakkanum og þeir sem lauk í botninum. Fjöldi ljúka og fjölda klára er líklega svipað frá ári til árs.
Þú sérð það að klára fyrir 5K span mjög mikið þar sem það er yfirleitt blanda af reyndum, hraðvirkum hlaupum og byrjandi hlaupum og göngugrindum. Aðlaðandi karlmaður getur keyrt 5K námskeiðið einhvers staðar á milli 13 til 15 mínútna og aðlaðandi konan getur keyrt það á 16 til 19 mínútna tímabili. Sumir göngugrindir geta tekið við klukkustund til að klára. Flestir líða vel um að klára á 20 til 25 mínútna tímabili (6: 26 / míla til 8: 21 / míla).
Hvernig 5K Tími þín samanstendur
Auðvitað er ekki alveg rétt að bera saman menn til kvenna og fólks í 20s þeirra til fólks á 50s aldri. Frammistöðu þín byggist mjög á fjölmörgum þáttum, svo sem reynslu, aldri og kyni.
Ein leið til að setja alla 5k þátttakendur á jafnan leikvöll, án tillits til aldurs og kyns, er eftir aldri.
Aldursbundnar niðurstöður leyfa þér að bera saman keppnistímann þinn við aðra hlaupara í keppninni, svo og við staðalinn fyrir aldur og kyn. Þú getur notað þennan aldursgreidda reiknivél til að reikna út aldursflokkaðan keppnistíma til að fá samanburð á því hvernig lokunartími þinn er samanburður við aðra.
Fyrir fyrstu 5K skaltu ekki reyna að verða of hengdur upp á klára sinn.
Leggðu áherslu á hvernig þú finnur í keppninni, sérstaklega þá spennu þegar þú ert að klára ljúka.
Keppa gegn sjálfum þér
Þegar þú hefur fengið meiri kappreiðar reynsla geturðu einbeitt þér að árangri þínum, en reyndu ekki að bera saman þig við aðra. Frábær hlutur um hlaupaleikir er að þú getur keppt á móti þér. Margir vilja hlaupa sömu vegalengdir á hverju ári eða á nokkurra mánaða fresti, svo þeir geti reynt að slá persónulegt met (PR). Þeir geta keppt á móti sjálfum sér og mælikvarði á eigin framfarir fremur en áhyggjur af öðrum þátttakendum í keppninni.
Meira um 5K Times
Ef þú ert mjög forvitinn um hvenær þú gætir keyrt í 5K þínum, þá er það hvernig þú getur metið 5K keppnistímann þinn .
5K þjálfunaráætlanir
Ef þú ætlar að keyra 5k, þá eru nokkrar þjálfunaráætlanir til að velja úr:
5K þjálfunaráætlun fyrir byrjendur: Þessi átta vikna þjálfunaráætlun er hönnuð fyrir byrjendur hlaupara sem geta keyrt að minnsta kosti einum kílómetra og langar að hlaupa stöðugt að loka 5K keppninni.
5K Run / Walk þjálfunaráætlun: Þessi átta vikna þjálfunaráætlun er hönnuð fyrir þá sem geta keyrt í fimm mínútur í einu og vill byggja upp að keyra fyrir alla 5k keppnina.
Þjálfa fyrir 5k á mánuði: Þessi fjögurra vikna þjálfunaráætlun er ætluð til byrjenda hlaupara / gönguganga sem vilja byggja upp að keyra 5K á mánuði.
5K þjálfunaráætlun fyrir háþróaða byrjendur: Þessi átta vikna áætlun er ætluð hlaupari sem er svolítið utan byrjunarþjálfunaráætlana, getur keyrt 2 mílur þægilega og getur keyrt 4 til 5 daga í viku.
5K þjálfunaráætlun fyrir miðlungs hlauparar: Þessi átta vikna áætlun er góð fyrir hlauparar sem hafa nú þegar keyrt 5k kynþáttum og eru að leita að því að ná einkapósti í 5K.
5K þjálfunaráætlun fyrir háþróaða hlauparar: Þessi átta vikna 5K þjálfunaráætlun er fyrir háþróaða hlauparar.
Þú ættir að keyra að minnsta kosti 4-5 daga í viku og geta keyrt að minnsta kosti 5 mílur.
4 vikna háþróaður 5K þjálfunaráætlun: Þessi 4 vikna áætlun er fyrir reynda hlaupara sem eru að hlaupa amk 5 daga vikunnar og geta keyrt að minnsta kosti 6 mílur.