Hlaupa betri á keppnisdaginn
Hlaupandi hraðar þýðir að vinna erfiðara, og úrbætur koma augljóslega ekki fram á einni nóttu. En ef þú ert að skjóta á PR , þá geturðu rakað nokkrar sekúndur eða jafnvel mínútur frá lokunartíma þínum með klárum aðferðum sem hafa lítið að gera við hæfni þína. Hvort sem þú ert að gera 5k eða marathon, hér eru nokkrar ábendingar til að reyna á næstu kynþáttum þínum:
1 - Námskeiðið.
Fáðu eins mikið af upplýsingum um námskeiðið og þú getur, svo þú munt vita að þú sért vel í takti eða verið undirbúinn andlega fyrir erfiðar köflum eins og hæðir. Flestir kynþættir koma fram á námskeiðinu og oft á hækkunarkort á keppnisvefnum. Ef þú ert að keyra staðbundna keppnina skaltu nýta sér kostnað þinn á heimsveldinu og hlaupa námskeiðið eða hluta námskeiðsins í þjálfun þinni.
2 - Keyrðu snerturnar.
Jafnvel þótt kappakennsla sé mæld nákvæmlega, hlaupa margir kapphlauparar lengra fjarlægð (og því hægari endalok) með því að fylgja hverja feril á veginum. Snerting er bein lína sem snertir bara feril, þannig að hugtakið "keyra snerturnar" er að keyra stystu fjarlægðina sem hægt er með því að keyra beint frá einum ferli til annars.
3 - Athugaðu formið þitt.
Sérhver míla eða svo, athugaðu hlaupandi formið þitt frá höfuð til tá, þannig að þú getur komið í veg fyrir að sóa orku vegna slæmt form. Horfðu á undan (ekki niður), láttu axlana slaka á, vopn sveiflast fram og til baka (ekki hlið við hlið) og hendur þínir hnýta varlega. Haltu mjöðmunum undir axlunum og vertu viss um að skref þitt sé stutt, með fótunum nálægt jörðu.
4 - Ekki missa tíma í upphafi eða stoppa vatn.
Gakktu úr skugga um að þú leggur upp rétt í byrjun, þannig að þú eyðir ekki tíma og orku sem vefur um hægari hlauparar eða göngugrindur. Þegar vatnið hættir , ef þú vilt ekki vatn skaltu hlaupa beint niður í miðjuna, svo að þú færð ekki upp í umferðina. Ef þú vilt grípa vatn, ekki hætta við fyrstu borðið - það er alltaf mest fjölmennur. Farðu í borð í lok og vinstra megin, ef það eru töflur á báðum hliðum götunnar. (Flestir eru hægri hönd og fara náttúrulega til borðanna hægra megin.)
5 - Forðastu að hætta að gera baðherbergi.
Ekki eyða tíma í að hætta við höfnina. Gakktu úr skugga um að þú farir í keppnina byrjun snemma svo að þú hafir nóg af tíma til að fara áður en þú byrjar að keyra. Fylgdu ráðleggingum um hvernig á að forðast hlaupari og þurft að hætta að þvagast .
6 - Ekki fara of hratt.
Einn af stærstu mistökum í kappakstri er að fara út of hratt í upphafi keppninnar. Vandamálið er að ef þú ferð út of hratt, brennur þú í gegnum geymda orku þína of fljótt og vöðvarnir þreyta hraðar og láta þig líða þreyttur og þreyttur í lok keppninnar. Fylgdu þessum ráðum til að forðast að byrja út of hratt .
Sjá einnig: Hvernig á að klára kynþroska hraðar og sterkari