Að hafa í gangi meiðsli er aldrei skemmtilegt, og heimsókn til lækninn fyrir meiðsli getur verið mikil óþægindi og kostnaður. En margir í gangi meiðsli bregðast vel við RICE sjálfsmeðferð , og sumir hlauparar nota nokkrar aðrar úrræði til að meðhöndla eða koma í veg fyrir að meiðsli eða lasleiki komi fram. Hér eru nokkrar - kannski óvenjulegar, en árangursríkar - heimavarnaraðgerðir.
1 - Kirsuberjurt fyrir vöðvaverkir.
Kirsuberjurtasafi er annar drykkur sem hefur lengi verið uppáhalds hlauparar og þjálfarar en hefur einnig nokkur vísindi til að taka það upp sem hugsanleg vöðvaverkjastilling. Kirsuberjasafi inniheldur náttúruleg bólgueyðandi efni sem geta dregið úr vöðvaverkjum og bólgu. Þátttakendur í einum rannsókn sem drakk 16 aura daglega í 3 daga áður en harður líkamsþjálfun fannst minni vöðvaslapp 2 dögum síðar.
2 - Súkkulaðisafa fyrir vöðvakrampa.
Ef þú þjáist af krampa í leggöngum meðan á langstökkum og kynþáttum stendur og þú hefur reynt mismunandi úrbætur, gætirðu viljað gefa sýru safa að reyna. Pickle safa hefur lengi verið prangari sem festa fyrir krampa vöðva af sumum hlauparar og þjálfarar, og rannsókn gefur meira trúverðugleika til þessa heima lækning.
3 - Tennisbolti fyrir nudd.
Þrátt fyrir að fjöldi nuddvalsa og kúla á markaðnum séu margar hlauparar, sverðu þeir með því að nota venjulega tennisbolta til að losa vöðvahnappa. Til að gera tennisbolta nudd, leggðu þig einfaldlega niður á boltanum og setjið það rétt nálægt þér þar sem þú ert með þétt blettur eða vöðvahnútur. Þú notar þá líkamsþyngd þína til að beita stöðugum þrýstingi og rúlla fram og til baka á boltanum. Bestu blettirnir fyrir nuddpottar eru að baki, mjöðmum og rassum vegna þess að þau eru auðveldasta að beita samfelldum þrýstingi.
4 - Frosin veggfóður sem íspakki.
Jú, þú getur búið til eigin íspakkningu . En poki af frystum grænmeti virkar eins vel, ef ekki betra. (Það er eitthvað um hvernig frosnir baunir eru í samræmi við lögun fætisins.) Gakktu úr skugga um að þú setjir pokann af frystum grænmeti í handklæði, eins og þú yrðir í íspakki, þannig að þú setur það ekki beint á þinn húð.
5 - Spennubönd til að koma í veg fyrir fótblöðrur.
Hlauparar sem eru viðkvæmir fyrir fótaþynnur eru stundum tilbúnir til að reyna neitt til að koma í veg fyrir nýtt. Sumir hafa notað rörbelti sem árangursríkar forvarnarráðstafanir með því að beita því að "heitum blettum" - eða pirruðum, þynnuprófssvæðum - áður en þau eru keyrð. Hugmyndin er sú að fjallbandið verndar fótinn frá núningunni frá hlaupaskónum þínum, sem er það sem veldur þynnunum. En setjið ekki þynnupakkningu sem hefur þegar myndast - það er betra að halda á umbúðir sem eru hannaðar fyrir þynnupakkningar, til að forðast hugsanlega sýkingu og sársauka.
6 - Golfbolti fyrir nudd.
Golfkúla er annað gott nudd tól, sérstaklega fyrir fótur málefni eins og plantar fasciitis. Þú getur rúllað golfkúlan undir boga fótsins. Það getur sært í fyrstu, en ef þú gerir það einu sinni á dag (15-30 mínútur) í nokkra daga, ættir þú að taka eftir einhverjum léttir í þéttleika svæðisins.
Heimildir:
"Reflex hömlun á völdum krampa í völdum krabbameins í völdum hávaða." Med Sci Sport Exerc 2010 maí; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Virkni tjörn kirsuberjasafa blanda til að koma í veg fyrir einkenni vöðvaskemmda" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.