Hver er betra markmið til að hvetja fólk til að ganga meira - heildar daglega skref eða aðeins að telja um 10 mínútur eða meira? Lítið rannsóknarrannsókn sem birt var í nóvember 2007 leitast við að svara þeirri spurningu. Rannsóknarþátttakendur voru kyrrsetuðir sjúklingar með sykursýki. Að ganga í 30 mínútur á dag er einföld æfingadæmi fyrir alla heilbrigða fullorðna, sérstaklega fyrir þá sem eru með sykursýki.
Vildi gefa þeim skipulagt markmið að ganga í lotum að minnsta kosti 10 mínútum í einu, vera betra en að gefa þeim markmið að auka heildarskref dagsins með hvaða hætti sem er? Vildi þeir bara ljúka skógarhöggum "skyndihjálp" ef ekki hvatt til að ganga í 10 mínútur í einu?
Telja hvert skref leiðir til meira hollur gangandi tíma
Ein rannsóknarmaður var hvattur til að ganga meira heildar daglega skref. Hin hópurinn var hvattur til að ganga fyrir hollur gangstíðir, svo sem 10 mínútur. Þeir komust að því að báðir hópar auknu hollur göngufjarlægð þeirra um það bil mílu á dag. Til að passa í nógu skref til að mæta markmiðinu, þurftu þeir að setja tíma til að ganga. En þeir sem töldu allar daglegar skrefarnar sínar, töldu sig ánægðir en þeir sem aðeins voru færir um að treysta hollur gangstími þeirra. Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu: "Skrefsmælingar á gangandi áætlunum sem leggja áherslu á heildarfjölda uppsafnaðra stiga skref eru viðunandi fyrir þátttakendur og eru eins áhrifaríkar í því að auka í meðallagi mikla líkamsþjálfun sem forrit sem nota skipulögðu markmið."
Omron stígvél og hvatningarsíða
Rannsóknarþátttakendur voru allir gefnir Omron skrefmælir sem settar voru upp á vefsíðu til að fylgjast með skrefunum og gefa þeim markmið að ná. Omron skrefmælirinn fylgir bæði daglegum skrefum og loftháðri göngutími og loftháð skrefum. Notkun tölvutæku skrefamælir er þægileg leið til að fylgjast með gangandi virkni.
Pedometers eru Great Nags
Í endurskoðun á rannsóknarrannsóknum á skrefmælum hefur verið sýnt fram á að skrefamælir séu góðir hvatir til að auka daglega hreyfingu. Frá persónulegri reynslu, með daglegt eða vikulegt heildarskref markmið eykur göngutími minn. Að gera litlar breytingar til að bæta við stuttum gönguleiðum getur hjálpað um daginn getur hjálpað til við að taka stigann frekar en lyftu eða bílastæði frekar frá dyrunum. En þetta bætir sjaldan upp við stóra markið. Til þess að skrá þig inn á 10.000 skref á dag, verða flestir að bæta hollur gangstími við áætlun sína. A nagging pedometer er bara hvatning til að hvetja þá til að gera það.
Komdu í gang með stígvél
Heimildir:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Slembiraðað rannsókn samanburði mannvirki og lífsstíl markmið í internetinu miðlað gangandi áætlun fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. " International Journal of Hegðunarvandamál og líkamleg virkni. 16. nóvember 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Notkun stígvélamælis sem tengist aukinni líkamlegri virkni, minnkað blóðþrýsting og þyngd." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Ganga: Skref í rétta átt." NIH útgáfu nr. 07-4155. September 2004. Uppfært mars 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Notkun skrefstrausts markmiðs til að auka líkamlegan virkni í líkamlegri hreyfingu." Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum : Mars 2013 - Bindi 45 - Útgáfa 3 - bls. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586