Þarftu nokkrar góðar morgunverðarhugmyndir? Ef þú ert upptekinn, vilt þú örugglega ekki sleppa morgunmálinu þínu . Morgunverður setur námskeiðið fyrir matarvenjur þína allan daginn. Og að borða rétt allan daginn er nauðsynlegt þegar þú ert að reyna að léttast. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað þér að skipuleggja og undirbúa heilbrigt morgunmat .
Heilbrigður Skrifstofa Morgunverður Hugmyndir
Þú ert líklegast til að gera besta heilbrigða morgunmat heima.
En hvað ef þú finnur bara ekki tíma til að borða heima áður en þú ferð í vinnu? Gleymdu hágæða kaloría morgunmat á akstursleiðinni. Það er auðveldara en þú heldur að hafa heilbrigt morgunverð á skrifstofunni með þessum hugmyndum.
Þú þarft að hafa heilbrigt matvæli á hendi. Gefðu upp á viku fyrir heilbrigt mat og geymdu vistir í skrifborðsskúffunni eða í kæli í salerni. Sumir af uppáhalds skrifstofu-vingjarnlegur morgunmat hugmyndir mínir eru:
- Háttprótein (lítið kaloría) snakkbar .
- Geymsluþol mjólk (eins og Parmalat)
- Hnetusmjör á heildarhveiti ensku muffins
- Frosinn heilkornsvaffill með banani
- Einstakur skammtur af háum trefjum kornflötum eða með skumma mjólk og berjum
- Gríska jógúrt og chia fræ
- Hard-soðið egg og berjum (eins og bláber eða hindberjum)
- Fresh-kreisti safa og handfylli af möndlum
- Epli (eða eitthvað af heilum ávöxtum) og strengur osti
- Haframjölpakkningar án viðbætts sykurs
- Hveiti hveiti með avókadó
- Plain jógúrt með sneiðum bananum og handfylli af hnetum
Þú munt taka eftir því að þessar morgunverðarhugmyndir eru matvæli sem innihalda heilkorn, prótein og trefjar - öll næringarefni sem veita orku fyrir vinnu hörðum degi. Þeir hjálpa þér einnig að líða fullt lengur svo að þú ert ekki freistast til að snarla um miðjan morguninn.
Tame Skrifstofa meðhöndla freistingu
Ef það er matur á snemma morguns fundi og þú fórst heima án þess að borða morgunmat, er það nánast ómögulegt að standast skemmtun. Ef þú ert ekki með góða skrifstofuafurðir á hendi, þá eru nokkrar bragðarefur sem þú getur notað til að halda heilbrigðu mataráætluninni þínum á réttan kjöl.
Fyrst skaltu fylgjast með hlutastærðum . Ef þú velur að láta undan skrifstofuvernd skaltu borða lítið eitt þjóna og þá ganga í burtu. Og ekki sogast inn með sykri. Mundu að dæmigerð matvæli, eins og smákökur, kökur og kleinuhringir, gefa þér tímabundna orkuhraða. En þá hrunið þér seinna.
Vertu viss um muninn á því að borða vegna þess að þú ert svangur og að borða vegna þess að það er matur í boði . Vita muninn. Ef þú ert ekki raunverulega svangur, borðuðu ekki . Forðist matinn að öllu leyti. Ef þú telur að ákvörðun þín sé að draga úr, reyndu að setjast í burtu eða með bakinu á snakkinn.
Skrifstofa Morgunblaðsins
Það er mikilvægt að hafa öryggisáætlun fyrir aðstæður þegar þú getur bara ekki séð það saman í morgun. Ef þú hefur ekki tækifæri til að fá neina mat, en þú getur ekki gert það án kaffiborgar þinnar skaltu ganga úr skugga um að þú veljir lægstu kaloríubakka á Starbucks eða uppáhalds búðinni.
Til dæmis, hár nonfat latte hefur bara 100 hitaeiningar og 10 grömm af próteini og mun afla hungurs um stund