Rannsóknir segja nudd getur dregið úr vöðvaspennu
Í lok lína á hverjum marathon eða hálf maraþon, sérðu tómstunda íþróttaþjónustuborðsins og kapphlaupasalar raðað upp fyrir meðferð. En er íþróttastudd eftir mikla æfingu líkamsþjálfun hraða vöðva bata? Dregur það úr seinkun vöðvaspennu (DOMS)? Þó að íþróttamenn af öllu tagi noti íþróttaþjálfun, þá er erfitt að rannsaka hvort og hvernig það virkar.
Íþróttir nudd minnkar líklega eymsli í vöðvum
Ef þú furða hvort þú sért með nudd eftir kapphlaup eða harða líkamsþjálfun, þá eru bestu sannanir þess að það getur dregið úr eymslum þínum. Gögn úr klínískum rannsóknum komust að þeirri niðurstöðu að það sé vísbending um að íþróttamassi dregur úr seinkun vöðvaheilsu. Að fá fótleggingu eftir kynþætti gæti haft í för með sér minni verk á næstu dögum. Ein umfjöllun fannst vísbendingar um að nudd virkaði á meðan önnur almennt notuð tækni af kökukrem, teygja og hreyfingu með litlum styrkleika hafði engin áhrif. Þeir gætu ekki ákvarðað hvað rétt tímasetning er að fá nuddið eða ef ein tegund nudd er best.
Er nudd hjálp bati fyrir árangur?
Dómnefndin er enn út um hvort nudd í íþróttum muni hjálpa vöðvunum að batna hraðar fyrir árangur. Sönnunargögnin frá tilfellum í samanburði við slembiraðað samanburðarrannsóknir sýna annað hvort engin áhrif eða einhver áhrif til að auðvelda bata.
Rannsókn frá Ohio State University árið 2008 fann sönnunargögn um að sænskur nudd batnaði þeim tíma sem vöðvarnir áttu að batna og vöðvakipparnir höfðu minni tjón og minna merki um bólgu og bólgu. Fjögurra daga rannsóknin var gerð á kanínum fremur en mönnum. Þeir voru sedated og vöðvar þeirra settu í gegnum herma æfingu.
Prófunarhópin af kanínum fékk þá herma nudd á meðan stjórnhópur fékk ekki nudd. Nuddið líkja eftir sænska nuddaðferðum, sem eru vinsælustu fyrir íþróttasnú með langa höggum, hnoða, núning og sameiginlega hreyfingu. Eftir æfingu og nudd, prófuðu vísindamenn vöðvavef allra dýra. Sérstakur vöðva sem prófaður var, var fremri tibialis, sem hjá mönnum er skinnveggurinn sem oft kvartar um sársauka í skinni þegar þú byrjar eða breytir gangandi forritinu.
Mismunur á styrkbati milli massa vöðva var marktækur - 60% styrkur samanborið við 15% fyrir ómassaðan vöðva. Rannsakendur sáu einnig að vöðvastöðvarnar höfðu færri skemmdir vöðvaþræðir og engin merki um að hvítar blóðfrumur séu til staðar til að gera vöðvasjúkdóm. The massaged vöðvum sýndi minna merki um bólgu, vega 8% minna en non-massaged vöðvum.
Fyrri mannleg rannsókn fann ekki bataáhrif
Þó kanínurnar sýndu nokkur áhrif á bættan vöðvastöðugleika frá nuddi, hefur fyrri rannsókn á hjólreiðamönnum, sem birt var í apríl 2004 í breska tímaritinu íþróttalyfja, komist að þeirri niðurstöðu að ekki var mælanleg áhrif á hæfileika fótavöðva sinna eftir annaðhvort af nuddpúði eða hvíldarbati.
En hjólreiðamenn tilkynndu minna þreytu eftir nudd.
Ætti þú að fá íþróttaþjálfun?
Göngugjafarþjálfun fyrir hálfan maraþon eða maraþon getur haft góðan árangur í íþróttum nudd eftir langa æfingu ef aðeins er til að draga úr vöðvaspennu. Þú getur fundið staðfestan nuddmeðferðarmann á þínu svæði. A ódýrari valkostur er að þjálfa gangandi maka þinn eða maka til að nota einföld sænskan nudd tækni. Notkun froðuvalla til að framkvæma sjálfsnudd gæti einnig verið ódýrari leið til að fá góðan ávöxt nuddsins.
Heimildir:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Hringlaga þjappa hleðsla auðveldar bata eftir sérvitringa." Med Sci Sports Exerc. 2008 jól; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Áhrif fótaóls á bata frá mikilli hreyfingu með hjólreiðum." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Virkni íþrótta nudd til að endurheimta beinagrind vöðva frá erfiðri æfingu." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Vísbendingar um meðferð á sjúkraþjálfun sem notuð eru eftir hreyfingarskemmda vöðvasjúkdóma: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining." Sjúkraþjálfun í íþróttum Bindi 13, 2. tölublað, maí 2012, bls. 101-114.