Ertu að leita að nýjum nýjum leið til að hressa líkamsþjálfunina þína? Þú getur tekið barre bekk til að léttast , kíkja á einhverju nýju snúningsklassana til að grannskoða eða jafnvel byrja á CrossFit forritinu fyrir þyngdartap . En hvað um að taka hlífðarflokks? Margir eru hissa á að finna út að girðing er góð æfing.
Kalsíumbrennt brennt meðan á skekkjuþjálfun stendur
Þú hefur líklega séð girðingar á Ólympíuleikunum.
Þegar þú horfir á girðingar í sjónvarpi virðist það ekki vera íþróttamenn sem eru mjög harðir. En þeir eru.
Að meðaltali brennir 150 pund kona um 400 hitaeiningar á klukkustund á meðan þátttaka í skekkjuþjálfun eða samsvörun. Hissa? Margir nýir falsar eru undrandi á hversu mikla hreyfingin getur verið meðan á leik stendur. En hafðu í huga að þú munt líklega ekki taka þátt í leik í fullu 60 mínútur.
Það eru þrjár mismunandi gerðir af vopnum sem þú gætir notað meðan girðing: epee, filmu eða saber. Tegund vopn ákvarðar lengd leiksins. Epee og filmu leiki samanstanda af þremur 3 mínútna leikjum með eina mínútu brot á milli, samkvæmt USA Skylmingar. Sabre passar geta varað lengur vegna þess að þeir eru byggðar á "snertir" eða stig.
Ef þú ert nýr að girðingu, muntu líklega eyða meiri tíma í að gera skylduæfingar og æfingar frekar en formlegan leik. En æfingar halda líkamanum að flytja og hjartað dælur til að bæta hæfni þína, brenna hitaeiningar og léttast.
Skylmingarþjálfunin getur hjálpað þér að byggja upp styrk og þrek. Skylmingaræfingar gera þér líka kleift að hugsa hratt þannig að þú bregst fljótlega.
Fleiri hlífðarþjálfunarhagur
Auk þess að brenna hitaeiningar, veitir girðing önnur hæfni til góðs eins og heilbrigður. Dagmara Wozniak segir að íþróttin geti veitt hjarta- og æðasjúkdóma, styrk, og jafnvel geðþjálfun.
Dagmara mun keppa í þriðja Ólympíuleikunum sínum í Rio de Janeiro í Brasilíu sem hluti af 2016 USA Skylmingarhópnum.
"Fegurð íþróttarinnar er sú að þú getur gert það eins ákafur og þú vilt. Þú getur einbeitt þér meira að tækni með takmarkaðan hreyfingu eða þú getur fært andstæðinginn upp og niður í ræma þar til þú færð bæði vinda og fara út. Styrkleiki er alveg undir þér komið. "
Liðsmaður Monica Aksamit samþykkir. "Skylmingar er frábær æfing. Þó að það sé vissulega skemmtilegt, það er líka frábær leið til að brenna hitaeiningar og byggja upp þolgæði þína." Hún bætir við að "styrkþjálfun er einnig þátt vegna þess að þú vinnur mikið af vöðvunum í fótum, handleggjum og kjarna."
Hvernig á að hefja skekkjuþjálfunaráætlun
Ef þú vilt prófa girðingu til að brenna hitaeiningar, komast í form eða bara bæta við fjölbreytni í líkamsræktarforritinu þínu, þá þarftu að finna upphafsnámskeið á þínu svæði. Sumar skylduáætlanir eru ætlaðar fyrir yngri þátttakendur, en það eru forrit sem eru ætlaðar fyrir fullorðna eins og heilbrigður.
"Skylmingar er frábær leið til að blanda saman reglulega líkamsræktaraðferðum þínum," segir Dagmara og bætir því við að það séu námskeið og aðild að Manhattan skyggni, þar sem hún þjálfar. En ef þú ert ekki á New York City svæðinu, þá eru aðrir staðir sem bjóða upp á forrit fyrir byrjendur.
Samkvæmt Bandaríkjunum Skylmingar eru yfir 500 félög í hverju landi yfir þjóðina. Til að finna staðsetningu á þínu svæði er hægt að leita á heimasíðu þeirra. Og það er engin þörf á að líða út af stað þegar þú tekur þátt. "Við höfum mömmur, pabba og afa og ömmur sem byrja að friðja á hvaða aldri sem er, bæði með innlendum og alþjóðlegum tækifærum sem eru í boði fyrir fegurðartíma 50 og eldri," segja þeir.
Skylmingarþjálfun til að missa þyngd
Ef þú velur að prófa girðingu sem hluti af þyngdartapinu , gætirðu viljað para það við aðra starfsemi til að halda virkum flestum dögum vikunnar. Samkvæmt leiðbeiningum American College of Sports Medicine, ættir þú að fá 250 mínútur á viku með í meðallagi líkamlega virkni til að léttast.
Prófaðu að bæta við einum til tveimur girðingartölvum við þyngdartapið, gangandi forritið , jóga forritið eða sundið . Og mundu að borða heilbrigt, kaloría-stjórnandi mataræði til að tryggja að þú færð þyngdartapið sem þú átt skilið.