Samanburður á kaloríum, vöðvavöxtum, öryggi og skapi
Þríhyrningur hefur orðið í raun hluti af hvaða líkamsræktaraðstöðu sem er og fyrir sumt fólk, eina staðurinn þar sem þeir gera eitthvað raunverulegt í gangi. Vissulega hafa hlaupabrettur þeirra ávinning af því að þeir leyfa þér að hlaupa um allt sem veður eða árstíð.
En hvernig er að hlaupa á hlaupabretti í raun saman við að keyra úti? Er maður að brenna fleiri hitaeiningar en hinn, eða eru einhverir ávinningur sem gæti sannfært okkur um að breyta líkamsþjálfuninni okkar?
Samanburður á hitaeiningum
Kostir þess að keyra eru gífurlegir hvort þú ert að keyra innandyra eða út, og að lokum er fjöldi hitaeininga sem brenna ekki háð því hversu mikið þú átt að hlaupa en hversu hratt þú gerir það.
Með því að segja, flestir vilja segja þér að hlaupandi úti krefst miklu meiri orku en að gera það á hlaupabretti. Og þetta virðist vera sanngjarnt í ljósi þess að þú ert stöðugt að fara um landslag, berjast við vindinn og gera fljótlega hættir og byrjar, sem öll auka brennsluhita.
En hvort sem þú brenna fleiri hitaeiningar er háð umræðu. Ein vel þekkt rannsókn sem birt var árið 1996 lagði til að þú þurfir að hlaupa á einn prósent halla á hlaupabretti til þess að jafngilda því að hlaupa útivistar.
Þó að þetta virðist benda til þess að útihlaup krefst meiri orku, var niðurstaðan bundin við þá staðreynd að rannsóknin innihélt aðeins reyndar hlauparar. Jafnvel meðal þessara frammistaða íþróttamanna, var jafngildi aðeins náð þegar hlaupið var í takti yfir 7,09 mínútur á mílu (eða u.þ.b. 8,5 mílur á klukkustund).
Við skulum horfast í augu við það, flestir okkar keyra langt hægari en þetta. Svo, spurningin um hvort hlaupandi innandyra eða utandyra er betri leið til að brenna hitaeiningar er að mestu leyti þvottur. Hve erfitt þú vinnur hins vegar virðist vera raunverulegur ákvarðandi þáttur.
Vöxtur og öryggi vöðva
Annar vinsæll trú er að hlaupandi á hlaupabretti sé betra fyrir líkama þinn þar sem það er minni áhrif á liðum og vefjum.
Og á meðan það myndi benda til þess að hlaupabrettur séu "öruggari", hefur ekki verið nein raunverulegur sannanir til að styðja þetta. Reyndar hefur fjöldi rannsókna sýnt að hlaupandi á hlaupabretti byggir miklu minni vöðva til að vernda þessar viðkvæmu liðir.
Ein 2016 rannsókn frá Department of Sports Rehabilitation í Woosong University í Kóreu sýndi að hlaupandi úti hafði miklu meira jákvæð áhrif á neðri útlimum, aukin bæði hreyfanleg hreyfing ökkla og heildarstyrkur fótanna (mælt með lóðréttu hoppa).
Almennt er að keyra úti er miklu betri leið til að byggja quadricep vöðvana á læri, gastrocnemius og soleus vöðvunum í kálfum og gluteus vöðvunum í skítunum. Þetta er vegna þess að í hvert sinn sem fóturinn þinn liggur fyrir framan þig á hlaupabretti færir beltið fótinn aftur undir þér - eitthvað sem þessi vöðvar ættu að gera.
Frá sjónarhóli öryggis er erfitt að segja hvort ein tegund af hlaupi er í eðli sínu "öruggari" en hinn. Hver stafar ákveðnar hættur sem hægt er að lágmarka með því að klæðast rétta skónum , læra hvernig á að þjálfa almennilega og vita hvernig á að nota búnaðinn rétt . Þessir þættir hafa tilhneigingu til að hafa áhrif á öryggisáhættu meira en þar sem þú ert að keyra.
Áhrif Running á skapi
Á meðan hlaupandi er almennt vitað að auka orku þína og heildarvitund lífsins, þá er ein tegund sem er augljóslega hleypur á undan öðrum.
Árið 2012 gerðu vísindamenn frá Háskólanum í Exeter í Englandi greiningu á 11 meistaranámum sem horfðu á tilfinningaleg áhrif á hreyfingu sem gerð var í náttúrulegu umhverfi í samanburði við það sem gert var innanhúss. Það sem þeir fundu var að útrýmingu tengdist aukinni orku, betri skapi, sterkari tilfinningar um endurlífgun og minnkað spennu, rugl, reiði og þunglyndi. Þar að auki var líklegri til að halda áfram að æfa reglulega ef það gerist í náttúrulegu umhverfi.
Mjög sennilega, tilfinningar um logn sáust til að minnka eftirfarandi úti æfingu. Sumir hafa lagt til að breytingarnar í náttúrulegu umhverfi gætu gegnt hlutverki í samanburði við tiltölulega truflanir andrúmsloftið í ræktinni.
Þó að þetta ætti ekki að gefa til kynna að hlaupabretti hlaupi hefur hið gagnstæða áhrif, gæti það hjálpað til við að styrkja það sem móðir þín hefur lengi sagt þér: að það er gott að komast úti og fá ferskt loft. Að gera það getur í raun gefið þér uppörvunina sem þarf til að gera gangandi varanlega hluti af lífi þínu.
> Heimildir:
> Sung, E. "Áhrif hlaupabrettar og lagskiptrar gangandi þjálfunar á líkamlega hæfni í ökkla-sprain upplifað ungt fólk." J Æfa Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. o.fl. "Hefur þátttaka í líkamlegri starfsemi í úti náttúrulegu umhverfi meiri áhrif á líkamlega og andlega vellíðan en líkamleg virkni innandyra? Kerfisbundið endurskoðun." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.