Þrátt fyrir að hlaupið sé ekki í íþróttum, náðu nóg af hlaupum að falla og verða nokkuð bragðgóður. Oft er einhver eða eitthvað annað-hjólreiðamaður, annar hlaupari eða slæmur skilyrði - að kenna fyrir þurrka út, en stundum er það bara eigin klumpur okkar.
Fylgdu þessum ráðum til að koma í veg fyrir fall á meðan þú keyrir.
1 - Borga eftirtekt
Haltu höfuðinu upp og lítt fram á við - um 10 til 20 fet fyrir framan þig. Reyndu ekki að líta niður á fæturna, svo þú sérð hvað er að gerast. Ekki aðeins er þetta mikilvægt fyrir öryggi þitt, það er líka rétt í gangi . Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert að keyra á gönguleiðir þar sem þú getur lent í hindrunum eins og steinum, rótum, logs og útibúum.
2 - Vertu viss um að skóin þín eru bundin
Þetta hljómar eins og skynsemi, en það er ekki óalgengt að sjá hlauparar með dangling skór. Flestir þræðir á hlaupaskónum eru lengi lengi, svo vertu örugg og tvíhneigðu þau.
Vertu viss um að sneiðarnar þínar séu öruggir og bundnir nógu vel. Ef þú ert fær um að sleppa hlaupaskónum þínum burt og setja þau aftur á án þess að untying þá, þeir eru ekki bundin nógu fast. Snörurnar þínar ættu að vera bundin nógu fast að þú getir fellt aðeins einn eða tvo fingur undir hnúturinn. Ef þú getur passað nokkra fingur undir það skaltu binda þá þéttara.
3 - Vertu varkár á Downhills
Mörg fellur eiga sér stað í bruni, svo vertu varkár þegar þú ert í bruni . Stjórna hraða þínum og haltu höfuðinu upp, þannig að þú getur forðast hindranir og missir ekki fótinn þinn. Þó að það sé freistandi að virkilega opna skref þitt í bruni, þá er það hvernig sumir hlauparar endar að missa stjórn og falla.
Haltu skrefinu stutt og vertu í stjórn. Vertu sérstaklega varkár ef þú ert að keyra á bruni með lausa möl, sérstaklega sviksamlega samsetning fyrir hlaupara.
4 - Horfa út fyrir hjólreiðamenn og aðra hlaupara
Forðastu árekstra (og síðari fall) við aðra hlaupara eða hjólreiðamenn með því að vera meðvitaðir um umhverfi þínu og æfa góða samskipti .
Ef þú nálgast aðra hlaupari eða hjólreiðamann og þarft að fara framhjá þeim, hafðu samband við hann og láttu þá vita hvar þú ert að reyna að fara framhjá. Áður en þú hættir eða snúist skaltu líta til baka og ganga úr skugga um að leiðin þín sé tær.
5 - Ekki loka augliti þínu við heyrn
Það er erfitt að vera vakandi þegar þú ert með heyrnartól og hlustar á hávær tónlist. Til að vera öruggt og meðvitað um umhverfi þínu skaltu halda hljóðstyrknum þínum lágt, fara eftir einni eyrnatösku eða láta tónlistina heima þegar þú ert að keyra úti .
6 - Notaðu aukalega varúð þegar keppnin byrjar
Mörg fellur gerast í upphafi kynþátta. Hlauparar hrasa oft þegar þeir reyna að standast hægari hlauparar, fást við mannfjöldann eða fara yfir vatnsflösku eða klæðnað sem einhver fargað í upphafi.
Þegar þú tekur þátt í keppnistöku skaltu ganga úr skugga um að þú sért í rétta stöðu fyrir hraða þinn og verið að leita að fleygðum hlutum.
7 - Sama fer fyrir vatn hættir líka
Crowds og blautur, sléttur gangstéttur gerir vökva stöðvun annars sameiginlegt þurrka út svæði. Horfa á að hlauparar stöðva skyndilega við vatn hættir og leita að stórum puddles af vatni. Og þó að það sé í lagi að kasta bikarnum þínum á jörðu við vatnsstöðvar ættir þú að reyna að kasta því þar sem aðrir hlauparar vilja ekki fara yfir það.