Notaðu þessar aðferðir til að finna hraða hraða þinnar
Þegar þú skráir þig fyrir hálf maraþon eða maraþon , þá er líklegt að þú verður spurður hvað líklegt er að klára þinn tími og taktur. Ef þú hefur ekki lokið einu af þessum kynþáttum áður, furða þú líklega hvernig á að meta þessi númer. Ef þeir biðja ekki um þessa spá, er það enn mikilvægt fyrir þig að vita líklega að klára þinn tíma svo þú veist að þú sért fær um að klára klára.
Hér eru leiðir til að reikna út þessi svör.
Hvernig á að spá fyrir um lok tíma fyrir marathon eða hálf marathon
Það eru töflur og reiknivélar til að ákvarða hvað hálf marathon og maraþon tíma gæti verið byggt á núverandi kapphraða þinn. Það er best að nota raunverulegan tíma fyrir farfuglaheimili atburði, eins og það er þegar þú ert að ná árangri í hámarki þínu. Þú gætir áætlað 5K eða 10K keppnina áður en þú skráir þig til að sjá hraða þinn á þeim vegalengdum.
Þó að reyndar hlauparar hafi oft þekkingu á kapphlaupi sínu, gangandi þjálfari Judy Heller bendir á að það er miklu erfiðara fyrir göngufólk og þá sem nota gönguleiðina til að vita hraða þeirra. Hér eru þrjár leiðir til að spá fyrir um:
- Runner's World Race Prediction Reiknivél: Sláðu inn raunverulegan tíma þína fyrir mismunandi vegalengdir til að spá fyrir um tíma þinn fyrir aðra fjarlægð.
- Marathon þjálfari Hal Higdon bendir til þess að þú finnur maraþonstíma þinn með því að margfalda 10 km tíma þína með 5, ef þú ert upphafsmaður eða 4,66 ef þú ert reyndur marathoner.
- Dr John Robinson bendir á þessa aðferð: Bætið 20 sekúndum í mílu þína í hvert skipti sem þú tvöfaldar fjarlægðina þína. Ef þú hefur gert hálfan maraþon skaltu taka meðaltals mínútur á mílu, bæta við 20 sekúndum og margfalda með 26,2.
Sláðu inn nákvæma kláraáætlun þegar þú skráir þig fyrir keppni
Kappakstursráðgjafarnir þurfa að vita fyrirhugaða klára sinn.
Við stærri kynþáttum verður þú úthlutað í samræmi við lokadag . Þeir sleppa kórrunum í eina mínútu eða tvo í sundur til að halda námskeiðinu ekki uppi. Með því að setja kapphlaupara af sömu hraða saman, geta þau dregið úr vandamálum fólks sem hindrar hraðari kapphlaupara á fyrstu mílum keppninnar. Ekki reyna að laumast inn í hraðari leið - það er óþægilegt og hættulegt að vera stimplað fyrir þá fyrstu kílómetra. Ekki aðeins mun þú ónáða hraðar kapphlaupamenn, þú munt finna það óþægilegt.
Ekki sláðu inn viðburð sem þú getur ekki lokið við Cutoff Time
Ekki fara inn í atburði ef þú gætir ekki gert cutoff tíma. Það eru margir helmingur maraþonar og maraþonar sem eru í boði sem eru gangandi-vingjarnlegur án seinkunar tíma eða örlátur cutoff tíma átta klukkustunda eða jafnvel lengur fyrir maraþon. Veldu einn af þessum atburðum fyrir fyrsta maraþonið þitt. Það er öðruvísi í hala enda kappa, og jafnvel verra ef þú ert hægari en cutoff tíminn leyfir. Þú finnur oft að vatnsstöðvarnar eru brotnar upp, leiðarmerkingar fjarlægðar og námskeiðið opnað fyrir umferð.
Seint Finishers Endanger Marathons
Atburðarstjórar hata fólk sem fer inn í viðburði sína, jafnvel þótt þeir geti ekki skorað. Kynþáttur hefur oft dýrt leyfi og samninga við loka götum til að tryggja öruggt námskeið fyrir þátttakendur.
Þeir verða að endurreisa göturnar með framangreindum tímum, sem á sumum námskeiðum gerir það ótryggt eða ómögulegt fyrir göngugrindina eða hlaupendur að halda áfram á námskeiðinu. Þeir hafa einnig vatnsstopp og hjálparstöðvar settar upp með sömu væntingum. Sjálfboðaliðar þeirra geta lokað búð og farið og skilið þig án stuðnings.
Ef þú ert að halla skaltu taka Sagvagninn
Mest ógnvekjandi málið fyrir atburðarstjóra eru göngugrindar og hlauparar sem eru að lenda á eftir en neita að komast inn í "sagvagninn" til að flytja þau á öruggan hátt. Þeir geta ekki rænt þig frá námskeiðinu gegn vilja þínum. En þú ert málsókn sem bíður að gerast ef þú ert meiddur á námskeiðinu þegar þeir hafa opnað hana aftur í umferð og hefur ekki lengur vatnsstöðvum og annarri þjónustu.
Niðurstaðan er oft að atburður leikstjórinn gerir ljúka tíma enn takmarkandi að koma í veg fyrir göngugrindur og hlaupa / ganga frá skráningu. Ef væntanlegur ljúka þinn er nálægt cutoff tíma, gerðu fasta loforð um að þú takir sagvagninn ef þú ert ekki á réttum ljúka hraða. Annars ertu hluti af vandamálinu.
Þú verður að taka DNF (ekki lokið) en þú getur gert það í vinnuna. Notaðu reynslu til að einbeita þér að fullu þjálfun fyrir næsta keppnina.