A hæfileikabifreið er tegund hópur æfingar bekk sem blandar hefðbundna calisthenic og líkamsþyngd æfingum með þjálfun á æfingu og styrkþjálfun. Þó að það séu fjölbreyttar stíll hæfileikabifreiða, eru flestir hönnuð á þann hátt sem ýtir þátttakendum á erfiðara en þeir myndu ýta sér og líkjast þannig herbúðum í herbúðum.
The dæmigerður hæfni stígvél Tjaldvagnar er gert úti, en stundum eru þeir haldnir í líkamsræktarstöð eða líkamsræktarstöð.
Á fjórum til átta vikna bekknum verður þú sennilega kominn snemma til að keyra sprints, framkvæma fullt af ýta ups og ýmis konar plyometric og bil þjálfun með litla hvíld á milli æfinga. Þessar hæfniþættir hafa vaxið í vinsældum í gegnum árin fyrst og fremst vegna þess að þeir bjóða upp á nýja leið til að fá lágmarkskostnað, skilvirka og krefjandi líkamsþjálfun. Þeir eru örugglega ekki fyrir hvern einstakling sem nýtur hreyfingar, en með rétta kennara fá þessar hæfniþættir fljótlegan árangur og skapa stuðningsleg og hvetjandi samfélag eins og hugarfar fólks.
A dæmigerður Fitness Boot Camp
Stöðugleiki stígavettvangurinn býður upp á öll eða flest af eftirfarandi:
- Lítil hópur umhverfi (sex til tíu manns).
- Opin opið útivistarsvæði, svo sem garður.
- Leiðrétting - Fyrsta fundur þinn ætti að innihalda tíma til að ljúka pappírsvinnu, endurskoða reglurnar um bekk og öryggisleiðbeiningar og framkvæma grunnmatsmats ef það hefur ekki verið gert.
- Hita upp - Hvert set ætti að byrja með 10 mínútna hlýnun.
- Líkamsþjálfun - 30-40 mínútna æfingin mun venjulega innihalda:
- armbeygjur
- plyometric
- Interval þjálfun
- Squats
- Lunges
- Squat högg eða burpees
- Hraði þjálfun með sprints
- Kjarna styrkur
- Team keppnir
- Partner æfingar
- Hindrun námskeið
- Kóldu niður og teygja . The fundur endar með nokkrum blíður teygja og hugsanlega sumir menntun og heimavinnu.
- Líkamsprófun. Í lok hæfileikabifreiðarhússins verður þú venjulega að endurtaka upprunalega hæfismatið til að ákvarða árangur þinn.
Stíll og afbrigði
Ein undirliggjandi þáttur í góðri stígvélabúðum er að skapa anda samvinnu og hóp stuðnings og samheldni. Til að gera það, hafa sumir hæfileikstjórar með því að leggja áherslu á flokkana sína til að koma til móts við ákveðna lýðfræðilega eiginleika eða þá sem hafa sérstakt markmið. Tegundir hæfileikabifreiða sem eru í boði eru endalausir. Ef þú ert að leita að sérhæfðum flokki eða hafa sérstakt hæfni markmið, munt þú sennilega finna stígvélabúðir sem uppfylla þarfir þínar. Sumir sérhæfðir hæfileikabílar eru:
- Almennt hæfni
- Íþróttir sérstakar stígvél tjaldsvæði eins og skíði prep, hlaupandi, reiðhjól, fótbolta
- Kvenna-eingöngu hæfileikabíll
- Kids hæfni stígvél camp
- Líkamsræktarstöðvum fyrir eldri borgara
- Þyngdartapar
- Stígvélabúðir fyrir brúður
Þó að það séu enn einhverir leiðbeinendur sem starfa eins og boraþjálfarar, bjóða flestir hæfileikarhreyfingar leiðbeinendur uppörvun fremur en hótun. Margir eru með hugmyndir frá líkamsþjálfun og innihalda stafar af jóga og endar með smá hugleiðslu eða visualization þjálfun.
Hvernig á að finna góða líkamsræktarstöð
Flestir líkamsræktarstöðvar eru rekin af hæfum og fróður leiðbeinendum. En til þess að fá peningana þína, eru hér nokkrar ábendingar til að finna góða hæfileika .