Halda vökva er mikilvægt fyrir íþróttamiðlun. Fyrir íþróttamenn að halda vel vökva er mælt með að þeir drekka 1/2 til 3/4 bolla af vökva á 15-20 mínútum meðan á æfingu stendur. En látlaus vatn er ekki alltaf nóg. Það er þegar íþróttamenn snúa oft til góða íþrótta drykkju.
Ef þú ert að gera langan tíma, þrekþjálfun eða keppni í atburðum í meira en klukkutíma, þá er það gott að nota íþróttadrykk til að bæta við glataðri vökva og einnig natríum. Einfaldlega að skipta um vatn getur leitt til ofsakláða eða lágt natríumgildi, sem getur verið hættulegt. Íþróttir drykkir eru hönnuð til að skipta um þau salta eða salta. Margir skipta einnig um kolvetni í formi sykurs þannig að þú getur fengið orku þína til viðbótar.
Hvenær ætti íþróttamenn að skipta um vökva?
Íþróttamenn, sem æfa í minna en klukkustund, geta almennt komið í stað týndra vökva með látlausri vatni, en íþróttadrykkir geta verið gagnlegar fyrir íþróttamenn sem æfa sig í nokkuð háum styrk í 60 mínútur eða meira. Vökvi er auðveldara að melta en fast matvæli og drykkir sem innihalda 50 til 100 hitaeiningar á 8 aura hjálpa til við að veita réttan orku til að æfa. Þetta er einnig hægt að veita með orkugjafa, börum og öðrum matvælum, en fyrir marga íþróttamenn er fljótlegasta leiðin til að ná þeim næringarefnum.
Staða ACSM staðsetningarinnar til að skipta um vökva meðan á æfingu stendur, eru eftirfarandi ráðleggingar: 1) Drekkið 8-10 fl oz á 10-15 mínútna fresti meðan á æfingu stendur og 2) Ef þú notar meira en 90 mínútur skaltu drekka 8-10 fl oz af íþróttatrykk ( með ekki meira en 8 prósent kolvetni) á 15 til 30 mínútum.
Ekki er mælt með því að drekka vökva með meira en 8 prósent kolvetni vegna þess að það er erfiðara að melta og það getur leitt til magaóþæginda. Svo vertu í burtu frá mjög sætum drykkjum eins og gosdrykkjum og hreinum ávaxtasafa.
Hér eru nokkrar af seldustu íþrótta drykkvalkostunum á markaðnum:
1 - Gatorade
Hitaeiningar í Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Kolvetni: 14gr
Natríum: 110mg
Kalíum: 30 mg
Gatorade var einn af fyrstu íþróttadrykkjum, búin til fyrir Háskólann í Florida Gators árið 1965, og það heldur áfram að vera einn af bestu sölunum. Þú munt finna það til sölu um allan heim. Það var hannað til að bæta við salti og kolvetni. Þú getur keypt það þegar í fljótandi formi í flöskum í flestum matvöruverslunum eða matvöruverslunum eða í duftformi til að blanda með eigin vatni. Til viðbótar við upprunalegu formúluna sem endurnýjar sykur og natríum, hafa þau Gatorade Endurance Formula sem hefur meira raflausn. Þeir hafa einnig G2 Low-Calorie Thirst Quencher fyrir þá sem vilja fá minna sykur í íþróttatróknum sínum.
Meira
2 - Cytomax
Kalsíum í Cytomax: 100
Kolvetni: 20g
Natríum: 80 mg
Kalíum: 150 mg
Cytomax inniheldur flókið kolvetni og blóðsalta. Cytomax kemur í duftformi, þú bætir því við vatnið þitt til að blanda saman frekar en að kaupa það á undan. Ég vil frekar appelsínugult vegna þess að það er ekki alveg eins bitur og aðrir bragði. Flókin kolvetni er innifalinn til að taka lengri tíma til að umbrotna þannig að þú sért ekki með mikla sykurhæð og fylgir hruni. Bottom line: það er bragð og heldur þér að flytja.
Meira
3 - Accelerade
Accelerade inniheldur 4 til 1 hlutfall af kolvetni í prótein til að hraða hreyfingu kolvetnaorku í vöðvann og tilvalin blanda af einföldum og flóknum kolvetni til að fá hratt og viðvarandi orku. Það er glútenfrjálst . Það er annar íþróttadrykk í boði í duftformi til að bæta við eigin flösku. Íþróttadrykkir með próteinum hafa verið prangari og hægt að veita á kynþáttum, en þeir hafa líka tvisvar, sem telja að þeir séu bestir sem endurheimtar drykkir frekar en að nota í þolgæði.
Meira
4 - Endurox
Endurox er hannað sem árangur / endurnýjun drykkur. 4 til 1 hlutfall karbóta til próteina í Endurox® er mælt fyrir notkun eftir æfingu. Til viðbótar við kolvetni og prótein, Endurox veitir öllum vítamínum, andoxunarefnum og amínósýrum sem líkaminn þarf að batna. Það inniheldur glútamín , einn af uppáhalds viðbótunum til að viðhalda vöðvamassa og endurnýja glýkógen verslanir. Þessi drykkur er fáanlegt í duftformi, það verður blandað með vatni eða safa.
Meira
5 - Powerade
Powerade er annar sterkur markaður tegund af íþróttadreng sem finnst fyrirfram blandaður í matvöruverslun og nærverslanir og er einnig fáanleg í duftformi. Það veitir raflausn og B vítamín og sykur. Þeir hafa einnig Powerade Zero með núll kaloríum fyrir þá sem vilja aðeins raflausnina og ekki sykurinn. Powerade Zero Drops eru annar valkostur til að bæta bragði og raflausnum við vatn án þess að bæta við sykri.
Meira