Minnkandi þyngd meðan framkvæma að mistakast
Drop settir eru þyngd þjálfun setur þar sem þyngd er minnkuð í hverju síðari setja þegar framkvæma hópur setur.
Sæt er hópur endurtekninga á einni æfingu. Endurtaka er einföld framkvæmd hreyfingar; til dæmis, með bicep krullu , ein endurtekning væri aðgerð hækka og síðan lækka dumbbell einu sinni.
Fyrsta settið ætti að vera með þyngd sem veldur "bilun" við endanlega endurtekningu.
Bilun í þyngdarþjálfun þýðir að framkvæma æfingu endurtekið þar til þú færð óþægindi eða vöðvaslappleika svo þú getir ekki framkvæmt síðasta endurtekninguna meðan þú heldur áfram að halda réttu formi og tækni.
Í dropatöflum geturðu breytt sniðinu með því að:
- Minnka þyngdina og auka fjölda endurtekninga í síðari settinu
- Minnka þyngdina og halda fjölda endurtekninga það sama
- Breytilegt hvíldartími milli setja (eða alls ekkert)
- Draga þyngdina smá eða mikið.
Þú getur athugað meira grunnþjálfunarþjálfun í þyngdarþjálfunarleiðarvísinum .
Þjálfunaráætlunin okkar kallar á þrjá dropatöflur sem byrja á sex endurtekningar í bilun, draga úr þyngd um 15% fyrir hvert síðasta sett og framfarir til bilunar, án hvíldar á milli setja.
Af hverju þjálfa að mistakast?
Sumir leiðbeinendur telja að þjálfun til bilunar leiðir til meiri vöðvavöxt . Fyrir fleiri háþróaðir þyngdstólendur sem hafa náð á hálendi í framfarir, með því að nota þessa tækni geturðu hjálpað þeim að brjótast í gegnum þessi hásléttu.
Það upplýsir "engin sársauka, engin ávinningur" hámark með þeirri skoðun að óþægindi bilunarinnar benda til þess að vöðvan sé nægilega álagið til að ná aukinni vöðvastærð og styrk.
Reverse Pyramid Leikmynd
Dropasettir eru stundum kallaðar andstæðar pýramída setur vegna þess að þú byrjar með þungavigt og smám saman dregur úr því: Stór efst og þröngur neðst, eins og hvolfi pýramída.