Eftirfarandi stúdíó er kælt niður í stjörnuþjálfun
Newsflash: Ekki allir elska að keyra. Og fyrir marga lítur hugmyndin um að borga tískuverslun í stúdíó meira en 20 Bandaríkjadalir á bekknum til að punda á hlaupabretti í 45 mínútur eins og sérstakt konar pyntingar. En hér er samningur: Það er einmitt það sem Mile High Run Club býður upp á, og fólk flytur til tveggja New York City-undirstaða vinnustofur í leit að fullkomnu markmiði - hlaupari er háttsettur með hliðarþjálfun og samvinnu við aðra hlauparar.
Svo hvað er jafntefli? Í flestum tilfellum kælir það við handbært stuðning við þjálfara leiksins. "Ég reyndi fyrst að prófa Mile High fyrir meira en ári síðan sem leið til að komast framhjá gnægðarlögum í frammistöðu mínu," segir Matt Dorsey, gráðugur fjarlægð hlaupari sem hefur keyrt meira en 12 maraþon og 20 hálf marathons. "Síðan byrjaði ég að bæta mílu- og hálfmaraþonatímann og hafa gert smávægilegar breytingar á forminu sem hafa dregið úr bata mínum og eymd. Þjálfararnir eru mjög duglegir og skuldbundnir til að skila bestu reynslu til allra."
Jaime Maser, almannatengsl framkvæmdastjóri í NYC-svæðinu samþykkir. "Ég er mikill Mile High aðdáandi. Ég var að fara 2-3 sinnum í viku þegar ég bjó í götunni frá NoHo vinnustofunni. Nú er ég í Jersey City en ég geri það ennþá í einu af vinnustofum einu sinni eða tvisvar í viku. Og ég geri allt sem ég get til að gera það að hlaupa með Þjálfarum Hollis eða Shodan, "segir hún og bætir við að hún gerði það jafnvel í reglulegu líkamsþjálfun á öllu meðgöngu hennar.
Augljóslega eru stúdíóeigendur og þjálfarar að gera eitthvað rétt. Svo ef þú ert að leita að hlaupandi, en þú vilt fá smá leiðbeiningar og stuðning frá mjög hæfum leiðbeinendum og þjálfara, þá er þetta það sem þú getur búist við þegar þú ferð á Mile High Run Club.
Hlaupabrettur, sjálfsstjórnarflokkar
Mile High Run Club býður upp á stúdíóflokkar hlaupabrettagreinar sem eru ekki allt annað en hjólreiðahópar í hópnum .
Allir fá sinn eigin hlaupabretti, og allir pundar í burtu, stilla hraða tölvunnar og halla með leiðbeiningum frá þjálfaranum, en fá að velja eigin hraða miðað við einstaklingsmiðaðan áreynslustig. "Líkamsþjálfunin byrjar allt með hlýnunartímabili og verður smám saman erfiðara þar sem kennslan fer fram, að hámarki hámarki í öllu útlagi rétt í lok fundarins," segir Dorsey. "Tímabilið og stíllinn í gangi upp á við, hraða eða þrek, breytileg frá bekkjum til þjálfara og þjálfara, en heildar reynsla er í samræmi."
Einn af uppáhalds hlutum Dorsey er að forritið sé virkilega ætlað fyrir hlauparar á öllum stigum. "The æfingar eru byggðar á kerfi skynja áreynslu með fjórum stigum-stigi 1 er ljós skokka eða göngutúr og stig 4 er al-út sprint sem gerir hverjum þátttakanda kleift að velja hraða sem passar best við hvernig þau eru tilfinning á þeirri stundu. "
Og vegna þess að skynjað áreynsla getur verið breytilegt á grundvelli utanaðkomandi þátta, svo sem hversu mikið svefn þú hefur fengið um nóttina áður, hvort sem þú ert að takast á við önnur stressors á lífi, hvenær og hvað átu síðast og hversu oft þú hefur unnið út, leiðbeinendur leggja áherslu á það bara vegna þess að stig 3 áreynsla þín jafngildir 6 míla á klukkustund í síðasta bekk, gæti það aukist eða lækkað á þessum flokki.
"Ég held að þetta hvetur þátttakendur til að vera gaumari um hvernig þeir líða, frekar en að reyna einfaldlega að passa eða slá árangur þeirra í síðustu flokki sem þeir tóku," segir Dorsey.
Fjölbreytt flokkasnið
Auk þess að gefa þátttakendum stjórn á því að velja sinn eigin hraða til að mæta þörfum hlaupara á mismunandi stigum, býður Mile High Run Club einnig fjölbreytt bekkjasnið til að hjálpa hlauparar að ná aðeins öðruvísi markmiðum:
- Dash 28: Þessi undirskrift, 45 mínútna klúbbur veitir trausta grunn fyrir hlauparar á öllum stigum. Það er með 28 mínútur af hlaupandi fresti eftir 10 mínútna styrkþjálfun með kettlebells. Jafnvel styrkfærin eru ætluð sérstaklega til hlaupara, sem ætlað er að hjálpa til við að þróa kraft.
- Dirty 30: Ef þú hefur ekki mikinn tíma til að hlífa, er Dirty 30 30 mínútna flugþjálfunarflokkur með áherslu á 100 prósent á hlaupi. Það fer eftir því hraða sem þú velur, þú getur búist við að ná milli tveggja og þriggja kílómetra í bekknum.
- High 45: Ef þú tekur Dirty 30 og bætir við 15 mínútum af hlaupabundinni bilþjálfun, endar þú með High 45 bekknum. Þátttakendur ná yfirleitt á milli þriggja og fimm kílómetra þar sem þeir vinna að því að ná meiri vegalengdum við hraðari hraða.
- Fjarlægðin: Þessi flokkur er ekki fyrir byrjendur. The Distance er háþróaður árangursríkur, 60 mínútna hlaupaflokkur sem felur í sér samfellda hæðir, hraða og millibili. Búast við að vera áskorun.
- Dash Core: Dash Core er sett upp á svipaðan hátt og Dash 28, en í stað þess að bæta við 10 mínútum af kraftþjálfun í lok venja, bætir það 10 mínútum í gangi með áherslu á kjarnaþjálfun.
Útivist og þjálfunaráætlanir
Hér er samningur: Mile High Run Club þjálfarar eru raunverulegir hlauparar. Þeir vita að það sem þú gerir á hlaupabrettanum þarf að þýða hvað þú gerir á kappakstri eða hvað þú gerir þegar þú tekur skokka í kringum hverfið. Og yfirleitt er þetta gert utan. Sem slík takmarka þau ekki þjálfunaráætlanir sínar við innandyra. Þeir bjóða einnig upp á þjálfunarmöguleika og forrit sem fá hlauparar utan í hefðbundnum hlaupumhverfi:
- Úti ævintýri hlaupa: Á þessum 60 mínútna flokka, taka hlaupabifreiðar þátttakendur út á götum New York City til að öðlast traust á stríði sínu meðan þeir fá leiðbeiningar og leiðbeiningar.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Þetta tveggja vikna þjálfunaráætlun keyrir í 10 vikur sem liggur upp í Brooklyn Half Marathon. Það sameinar handbært kennslu með innri og úti þjálfunarbrautum og frekari styrkþjálfunarvinnu sem er ætlað að undirbúa þig fyrir keppnina.
- NYC Marathon Training Program: Ef þú ert að æfa fyrir NYC maraþonið, þetta þriggja vikna þjálfunaráætlun felur í sér alla útivistarbrautir undir forystu þjálfara.
Þjálfunaráætlanir fyrir öll stig
Mile High Run Club vill hjálpa hlauparar á öllum stigum að ná fjarlægðarmarkmiðum sínum, hvort sem það er að takast á við fyrstu 5k eða slá nokkrar mínútur af persónulegum bestu maraþonartíma. Auk þess að bjóða upp á einkaþjálfun, veita þau einnig sérstakar pakkar til einstaklinga sem eru þjálfaðir í hálf- eða fullmaraþon. Þessar pakkar innihalda 20 eða 50 flokka framhjá öllum MHRC bekkjum (fer eftir áætluninni sem keypt er), auk skriflegrar 8- eða 16 vikna þjálfunaráætlun fyrir þátttakendur að fylgja.
Og góðar fréttir, bjóða þeir einnig 6 vikna forrit sem ekki er hlaupari til að sækja nýliði inn í íþróttinn í gangi. Dagskráin inniheldur einu sinni í viku MHRC bekknum og skriflegt forrit sem nýir hlauparar geta fylgst með á eigin spýtur.
International Running Adventures
Mile High Run Club heldur einnig og rekur Mile High Wings, ferðaþjónustu eingöngu fyrir hlauparar. Á hverju ári skipuleggur þeir alþjóðlegar ferðir þar sem þátttakendur fara í framandi áfangastaði til sightsee, kynþáttar, lestar og slaka á. Á undanförnum ferðum hefur verið farið með slóð á Mallorca á Spáni sem keppir í Reykjavík Marathon á Íslandi áður en hann er með eldgos landslag og fossa og keppir í Half-Marathon Dubrovnik í Króatíu áður en hann slakar á vínsmökkun og jóga. Þeir héldu jafnvel ferð til St Lucia, þar sem áherslan var á styrkþjálfun fyrir hlauparar , þjónað með fallegum hliðum ströndartíma.
Orð frá
Sannleikurinn er að hlaupandi er krefjandi, háþrýstingur í hjarta og æðum, og það er erfitt að læra að elska ef þú ert ekki náttúrulega hneigður til mikillar öndunar, mjólkursýru uppbyggingu og svitamyndun. Forrit eins og Mile High Run Club hjálpa til við að brúa bilið milli wannabe hlaupara og raunverulegra hlaupara með því að veita þjálfun og stuðning sem þarf til að minnsta kosti þróa þakklæti fyrir ávinninginn af slíkum krefjandi íþróttum. Því miður er Mile High Run Club aðeins staðsett í New York City, þannig að ef þú býrð ekki á svæðinu, hefur þú ekki svipaðan hlaupabretti sem er nálægt þér. Það sagði, að leita að hlaupandi klúbbum sem raunhæfur valkostur. Þeir kunna ekki að vera með ímyndaða hlaupabretti , en þeir bjóða oft þjálfun og stuðning.