Þegar þú lítur á örlítið lítið jalapeño pipar er erfitt að ímynda sér hvað kýla það pakkar þar til þú setur það í munninn. Svo fer það með hljómsveitum mótstöðu . Það er erfitt að líta á litlu hljómsveitina við hliðina á stóru dumbbell og trúa því, en mótstöðu hljómsveitir eru frábær þjálfunartæki. Þeir gætu verið lítill og ósammála, en krafturinn sem þeir hafa laumast á þig.
Einungis er hægt að nota eitt hljómsveit til að styrkja allar helstu vöðvahópa , og flestir sem nota þau í fyrsta skipti, finna örugglega það næsta dag!
Hvar komu þeir frá?
Resistance hljómsveitir upprunnin snemma 1900 og voru gerðar úr skurðaðgerð slöngur. Upprunaleg markmið þeirra voru endurhæfingu vöðva, þó að myndirnar frá æfingum á þeim tíma virtust líkjast æfingum sem notaðar eru til styrkleika í dag. Hljómsveitirnir komu aftur á hæfileikamarkaðinn á tíunda áratugnum og hafa haldið áfram að aukast í vinsældum.
Hagur af hljómsveitum
- Fjölhæfni : Þó að lófatölvur veita þér mikla lyftu og þyngdartæki eru stöðugar og auðvelt að nota, hefur ekki fjölhæfni mótstöðu hljómsveitanna. Þú getur byrjað að framkvæma hljómsveitina og setja strax bicep krulla á ferðina. Eða þú getur auðveldlega tekið við ónæmir hljómsveit og bætt við höfuðþrýstingi. Möguleikarnir eru endalausar.
- Meira vöðvaþjálfun: Vegna mikillar fjölhæfni mótstöðu hljómsveitanna eru þau einnig skilvirkari. Bicep krulla með dumbbell er fast hreyfing og vöðvarnir sem notuð eru eru fyrirsjáanleg. Bættu við óstöðugleika hljómsveitarinnar og vöðvaþröngum yfir handlegg og axlir til að halda hljómsveitinni stöðugri.
- Affordability : Sumir eru minna en $ 20. Þurfum við að segja meira? Resistance hljómsveitir eru tiltölulega ódýrir - jafnvel góðir! Þú getur keypt mörg viðnám stig og enn halda kostnaði þínum lágt.
- Portability: Setjið hlaupabretti í burtu þegar fyrirtæki kemur yfir getur verið fyrirferðarmikill. Að flytja höndunum undir rúminu verður að vera þræta. Þetta á ekki við við mótstöðuhópana. Lítið, létt og sveigjanlegt, það er hægt að henda þeim hvar sem er - þar á meðal handtösku eða líkamsræktarpoki! Taktu þau á skrifstofuna, settu þau í ferðatösku, hlaupa þá uppi eða niðri; mótstöðu hljómsveitir eru auðvelt.
Tegundir hljómsveita
Rubberized hljómsveitir mótstöðu koma í mörgum myndum.
- Hefðbundin hljómsveitir eru langir sívalur rör með plasti handföng fest við endana. Þeir eru mismunandi í þykkt, sem ákvarðar hversu erfitt hljómsveitin verður að nota. Þetta er frábært band fyrir grunnþjálfun.
- Fléttum slöngur eru fjórar þræðir af rörum fléttum saman. Eins og hefðbundin hljómsveitir, koma þeir í ýmsum mótspyrna eftir hæfileikum þínum en flétta gefur þér aukna endingu og haldist í ströngustu þjálfunarforritum eins og úti umhverfi.
- The Flat Band er frábært fyrir líkamlega meðferð, líkamsþjálfun, og eldri.
- Superbandið , sem er vinsælt hjá CrossFit, er frábært fyrir uppdráttaraðstoð , samstarfs æfingar og oft notaður við íþróttamenn.
Þú gætir líka séð hringlaga hljómsveitir ökkla Fjölbreytni er endalaus.
Hvernig á að velja stig þitt
Hver er rétt fyrir þig? The fyrstur hlutur til hafa í huga er að þú getur ekki bera saman viðnám hljómsveit með dumbbell. Með öðrum orðum, þú getur ekki sagt að tiltekið litband sé jafnt við ákveðinn stærð dumbbell. Eðlisfræði ræður annað.
Þegar þyngd er lyftar þyngdarafl stór hluti. Þú færð meiri viðnám þegar þú lyftir gegn þyngdarafl, en þá gerir þyngdaraflið auðveldara að lækka þyngdina.
Hins vegar, þegar þú notar slönguna, berst þú ekki þyngdarafl. Í staðinn er hljómsveitin að sýna þér mótstöðu í báðar áttir. Hæfni til að hreyfa sig frjálst þegar þú notar slöngur gerir þér kleift að líkja eftir og endurskapa daglegar hreyfingar.
Eitt af helstu ávinningi er að auka og styrkja náttúrulega hreyfimynstur okkar í daglegum athöfnum eins og golfvellinum, kasta fótbolta, lyfta eitthvað upp hátt eða jafnvel opna hurð.
Það að segja, hvernig velurðu rétta hljómsveitina fyrir þig? SPRI-vörur, framleiðandi einangruðra röranna, mælir með því að "Ef þú getur ekki lokið 8 endurtekningum með því að nota allt svið hreyfingar skaltu velja hljómsveit sem veitir minni mótspyrna.
Eða ef þú getur ekki náð í meðallagi til hámarks vöðvaþreytu eftir að 12 æfingar endurteknar í gegnum fullt úrval af hreyfingum skaltu minnka hvíldartíma milli æfinga eða velja hljómsveit sem veitir meiri andstöðu. "Haltu bara í huga þetta hljómsveit gæti ekki skorið það fyrir allan líkamann. Mismunandi vöðvar hafa mismunandi styrkleika, svo þú gætir viljað kaupa tvær mismunandi viðnámshæð rétt fyrir kylfu!
Líkamsþjálfun
Ef þú ert nýr til að æfa starfsþjálfun okkar fyrir byrjendur er frábært staður til að byrja. Taktu þér hljómsveit og upplifa allt sem þeir þurfa að bjóða upp á sterkari, sléttari þig!
Þú getur líka fengið góðan teygja með mótspyrnu.
Mundu að mótstöðu hljómsveitir eru færanlegir svo þú getir gert líkamsþjálfun einhvers staðar.