Ert þú stundum sviminn þegar þú lýkur hlaupabrettarþjálfun þinni og fer að fara af stað? Þetta getur verið öryggisvandamál og þú þarft að vita hvernig á að koma í veg fyrir það.
Ástæður
Venjulega, þegar þú finnur fyrir svima eftir að þú hefur gengið frá hlaupabrettinum, þá er það vegna þess að þú hættir of skyndilega og gaf líkamanum ekki tækifæri til að kólna. A kælingu eftir að hafa verið í gangi heldur blóðinu í gegnum líkamann.
Stöðvun skyndilega getur valdið léttleika vegna þess að hjartsláttur og blóðþrýstingur lækki hratt. Slökkt hægt er að hjartsláttur og blóðþrýstingur falli smám saman og örugglega.
Annar þáttur er að líkaminn hefur skynjað áfram hreyfingu á hlaupabrettinum meðan herbergið í kringum það var stöðugt. Það hefur verið notað til þess viðmiðunar. Eins og þegar þú ert á gangandi gangstétt eða rúllustigi, tekur það augnablik að endurstilla breytinguna á sambandi. Þegar þú kemur af hlaupabrettinum ertu aftur að venjulegu ástandi líkama þinnar sem hreyfist í gegnum herbergið þar sem það skynjar hreyfingu.
Flest af þeim tíma sem fólk gerir þessa umskipti með aðeins augnablik af röskun. En með hreyfingu og öðrum þáttum gætirðu þurft smá tíma til að breyta. Rétt eins og hjá sumum að fá hreyfissjúkdóm, gætir þú orðið fyrir meiri áhrifum af þessu en aðrir. Ef þú ferð hægar í lok þroskaþjálfunarþjálfunar þinnar mun breytingin vera minni skörun og þú þolir það betur.
Annar þáttur sem getur stuðlað að svima er ofþornun. Ef þú hefur ekki drukkið fyrir og í æfingu skaltu ganga úr skugga um að þú drekkur nóg.
Hvernig á að gera Cooldown á hlaupabrettinum
- Eftir vinnuhlutann af hlaupinu skaltu hægja á hlaupabrettinum í 3,5 mph. Skokka hægt í 5 mínútur. Þú ættir að finna hjartsláttartíðni og anda bæði hægja á þér.
- Hægðu hlaupabrettinn í 3,0 mph og farðu í þrjú til fimm mínútur.
- Ef þú hefur áhyggjur af tímamörkum á hlaupabretti í ræktinni þinni og þú hefur bara ekki nægan tíma til 10 mínútna kælingu, ættir þú að minnsta kosti að ganga hratt í þrjá til fimm mínútur áður en þú byrjar á hlaupabrettinum.
- Eftir kælingu er frábært að gera eftir hlaup eða jóga .
Notaðu öryggisráðstafanir á hlaupabrettinum
Þessi litla stafa af sundli er góð áminning um hvers vegna það er mikilvægt að nota öryggisráðstafanir á hlaupabrettinum. Þú ættir að hefja hlaupabandið á hægum hraða áður en þú kemst á, til að koma í veg fyrir að þú rifist af jafnvægi ef þú átt að byrja á háum hraða. Hengdu alltaf neyðarstöðvunina þannig að hlaupabrettið muni stöðva ef þú ferð eða verður dauf. Gakktu úr skugga um að belti hættir áður en þú færð af hlaupabrettinum. Haltu á járnbrautum þegar þú færð af hlaupabrettinum. Gakktu úr skugga um að ekkert hafi runnið yfir á svæðið eða verið sleppt sem þú gætir ferð yfir.
Ertu ennþá sviminn?
Ef þú finnur fyrir svima eftir að hafa hlaupið, jafnvel eftir að þú hefur búið til rétta kælingu, getur verið eitthvað annað að gerast, svo tala um einkenni þína hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum. Það er hugsanlegt að þú finnir fyrir áhrifum af lágum blóðsykri, ofþornun, blóðleysi, háan blóðþrýsting, lyf, innra eyravandamál eða hjartasjúkdóma.
Þetta er góð leið til að fá fulla líkamlega skoðun til að tryggja að þú finnir einhverjar undirliggjandi vandamál.
> Heimild:
> Sundl. MedlinePlus.