Hvernig á að koma í veg fyrir þetta hættulegt vöðvaástand sem sést í Extreme líkamsþjálfun
Rákvöðvalýsa er sársaukafullt og hugsanlega hættulegt vöðvaástand, með hraða niðurbrot á vöðvum. Það getur slasað íþróttamenn og hreyfingar meðan á eða eftir mikla áreynslu, sérstaklega þegar þeir æfa við háan hita. Það getur gert fyrirsagnir þegar það kemur í veg fyrir námsmenn íþróttamanna, en þú ættir einnig að vera meðvitaðir um það fyrir æfingu þína.
Hver eru einkenni rákvöðvalýsu?
Einkenni rákvöðvalýsu eru þvaglát þvag, vöðvaslappleiki og viðvarandi sársauki, þótt nákvæmari greining sé til staðar með blóðrannsóknum.
Dökklitaða þvagið leiðir af niðurbroti vöðva, sem leggur inn prótein sem kallast mýóglóbín í blóði og þvagi. Ef þessi mörk eru of há getur alvarleg nýrnaskemmdir komið fram. Til að greina rhabdomyolysis í æxlun með öðrum hætti er hugtakið "bein rákvöðvalýsa" oft notað.
Rabbíglýserun slær námsmenn íþróttamanna
Í janúar 2011 voru þrettán Iowa knattspyrnustjórar á sjúkrahúsi og greind með rákvöðvalýsu eftir erfiðan leikstjórnarmeðferð með 100 bakpokum. Allir batna og voru tæmdir, en fyrirspurn er í gangi til að bera kennsl á þær venjur sem leiða til slíkrar massaáhrifa. Venjulega er rákvöðvalýsa sjaldgæft og kemur í einangrun hjá íþróttamönnum, þó að aðrar skýrslur um lið sem verða fyrir áhrifum séu fyrir hendi.
Hver er í hættu fyrir rákvöðvalýsu?
Sjaldgæfar erfðafræðilegar aðstæður geta valdið því að sumir geti verið næmari fyrir eymdinni. Tveir slíkar aðstæður eru sigðkornseinkenni (blóðörðing) og glúkógen geymslusjúkdómur, þar sem vantar ensím gerir líkamann ófær um að geyma og sleppa glúkósa fyrir orku.
Jafnvel svo, hópur hópsins myndi stinga upp á nokkrar algengar "umhverfis" samstarfsmenn með hreyfingu. Nýleg læknisskoðun á ástandinu bendir til fjölda lyfseðla, gegn bönkum og ólögleg lyf tengist rákvöðvalýsu, þar með talið áfengi, kókaín, koffín, amfetamín, MDMA og lyf eins og salicýlöt, taugaboðefni, kínín, barkstera, statín, teófýllín, hringlaga þunglyndislyf, SSRI og aðrir.
Í greinargerð um Iowa þyrpingin fundu þeir aukna líkur á rákvöðvalýsu með prósentum líkamsþyngdar lyfta, fjöldi seta og tíma sem þarf til að klára 100 bakkla. Þeir voru í meiri hættu ef þeir neyddust til að fara í vöðvabilun . Það var tekið fram að staðsetningin sem nemendurnir léku þátt í henni, og það var líklegt að þeir væru ekki að fullu þjálfaðir á þeim tíma sem atvikið var. Athyglisvert er að þeir sem höfðu meiri próteinhristingar fyrir öfgafullri líkamsþjálfun, höfðu minnkað áhættu í þessu atviki.
Hvernig á að koma í veg fyrir framkallaða rákvöðvalýsu
Stutt af því að vita að þú sért með erfðafræðilega ástand sem getur aukið áhættuna þína, eru hér nokkrar leiðbeiningar um þjálfun sem ætti að draga verulega úr hættu á rákvöðvalýsu.
- Framfarir smám saman í líkamsþjálfuninni þinni í samræmi við núverandi hæfni þína, hvort sem það er hjartalínurit, hringrás eða þyngd.
- Fylgstu með vökvaþynningu þínum , sérstaklega þegar líkamsþjálfunin er langur, ákafur eða heitur, sérstaklega allir þrír saman. En ekki fara um borð; meiri vökvi er ekki endilega betri.
- Ekki æfa mikið á mataræði með lágum kaloríum eða eftir langan fastandi tíma. Gakktu úr skugga um að þú hafir nægilegt eldsneyti um borð til að leyfa vöðvunum að vinna á skilvirkan hátt. Vertu varkár með lág-carb mataræði blönduð með harða og langa æfingu.
- Takmarka afþreyingarlyf eins og áfengi fyrir æfingu, og ekki taka ólöglegan afþreyingar- eða frammistöðuhæfandi lyf . Vertu varkár af ósviknum aðgerðum þar sem ekki er þörf fyrir bólgueyðandi lyf og athugaðu lækninn um lyfseðilsskyld lyf. Flestir munu líklega vera í lagi.
Heimild:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Cluster of Exercional Rhabdomyolysis Áhrif Division I Fótbolta Team." Clin J Sport Med . 2013 Sep; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.