Styrkðu Abs og Arms með Cable Pulldowns
Kaðallinn að draga niður hreyfingu notar vegið kapalkerfi til að miða á bak, vopn og kvið vöðva. Það er samsett , fjölhreyfingar hreyfing sem krefst líkama þinn að taka þátt í kjarna fyrir jafnvægi á meðan að framkvæma það, sem er það sem felur í sér abs.
Hvernig á að setja búnaðinn upp fyrir kaðallinn
- Festu snúru á hæsta punkti í annarri endir snúruna. Þú gætir einnig notað teygja eða slöngur heima sem fylgir efst á lokuðum dyrum.
- Notaðu eitthvað af fylgihlutum sem fylgir því sem gerir þér kleift að nota tvo hendur til að skilja handfangið.
- Gakktu úr skugga um að viðhengispunkturinn sé fyrir ofan höfuðið og að þú getir náð því með útlíndu örmum.
- Veldu þyngd sem er nægjanleg til að hægt sé að draga kaðallinn niður í kringum læri en þarfnast nokkur viðvarandi áreynsla.
Hvernig á að framkvæma Cable Dragðu niður æfingu
- Þú verður að draga kaðallinn niður meðan þú bendir lítillega á mjöðmunum svo að snúran höndla sé fjarlægð frá líkamanum (sjá mynd). Þetta er ekki kúlaþrýstingsþjálfun þar sem vopnin eru haldin nálægt líkamanum.
- Snúðu kviðunum, haltu strax til baka þegar þú leggst yfir og muna að anda út á áreynslu og inn í bata.
- Ef þú gerir þessa æfingu á réttan hátt, munt þú komast að því að kvið vöðvi þín muni vinna hörðum höndum og vopnin þín og bakið mun einnig fá vinnu.
- Yfirgripsmikið grip mun leggja meiri áherslu á triceps á bak við handleggina og undirhöndin mun vinna biceps meira.
- Annar valkostur er að gera þessa æfingu hné. Settu viðhengið upp þannig að þú getir náð handfanginu meðan þú knýlar. Framkvæmd æfingarinnar er svipuð með kviðarholi sem kreist er á niðurdregnum snúru og þyngdar.
Gera þrjár sett af 10 til 12 æfingum. Gakktu úr skugga um að stífla kviðin og finndu kreista þegar þú dregur niður og ekki umferð á bak við beygja mjöðmina.
Vöðvar miðaðar við kaðallstrokk
The latissimus dorsi vöðva aftan er aðalmarkmiðið með snúningshraða. Samverkandi vöðvarnir sem taka þátt eru pecs brjóstsins, triceps, deltoids, rhomboids og levator scapulae. Vöðvarnir sem vinna að stöðugleika hreyfingarinnar eru triceps, pectoralis meiriháttar, úlnliðsbólur og kvið vöðvar: rectus abdominis og obliques.
Fleiri kaðallpípur Machine Æfingar
- Cable æfingar fyrir styrk og vöðva : Notaðu snúrur til að vinna í efri hluta líkamans.
- Biceps Cable Curl : Byggja handleggina með kapalvélinni.
- Æfingar fyrir stærri lats: Byggja bakið með æfingum í vélinni.