Neðri bak, öxl og hné eru stórar þrjár "meiðsli" liðir fyrir virk fólk. Jafnvel óvirkir munu óhjákvæmilega hafa væg eða alvarleg meiðsli á einum eða fleiri af þessum liðum á ævi. Hné á meiðsli, sérstaklega við hnébólur, eru mjög algeng í íþróttasamfélagi. Hné á meiðsli getur valdið sársauka, bólgu og ónæmi úr minniháttar og alvarlegum áhrifum.
Fyrir þjálfaþjálfarar og líkamlega virk karla og kvenna þola hnédregin mikið af streitu og álagi. Að mestu leyti, á yngri árum, þjóna hné liðin okkur vel. Hins vegar getur verið í skemmdum, oft alvarlega, í íþróttum með snúningshreyfingum , eins og fótbolta, körfubolta, íshokkí og marga aðra liðbönd sem binda flóknu beinin á hné sameiginlega. Að auki, þegar við eldum, eðlilegt slit getur leitt til slitgigt á hnésliðum. Í þessu ástandi, brjósk sem veitir púði milli beina versnar og veldur beinum að nudda saman sem leiðir til sársauka og stífni.
Þyngd Þjálfun og Knee Injuries
Þó að það kann að virðast eins og þyngd þjálfun gæti stuðlað að hné meiðslum, þetta er ekki raunin. Lyftur eins og lyftistöng og knattspyrna, setja háar sveitir á hné liða, en þessi sveitir eru beitt að mestu lóðrétt og ekki lárétt eða snúningslega (snúningur).
Hnéin takast á við lóðréttar sveitir miklu betur en hávirkir láréttir og kröftugir sveitir. Jafnvel svo koma hnéskemmdir fram í þyngdarþjálfun og í mjög miklum sveppum Ólympíuleikafyrirtækis og ef þú ert með núverandi hnéskaða af annarri virkni gætu óþægar þyngdarþjálfunaræfingar gert það verra.
Í hverju hnébólgusjúkdómum hér að neðan getur tjónið verið allt frá sprain til lítils tár eða lokið tár í flestum alvarlegum tilfellum. Hér er það sem þú þarft að vita.
Algengar meiðsli
- Fremri krossbandalag (ACL). Þessi samskeyti tengir lærleggsbein í læri við tibia eða skinnbein neðri fótleggsins og stjórnar óhóflegri snúningi eða framlengingu á hnéleiðinu. Framan þýðir að framan. Aftan (baki) ligament er einnig til staðar. ACL meiðsli sést aðallega í íþróttum. Alvarleg skaða á ACL þýðir venjulega skurðaðgerðaruppbyggingu og allt að 12 mánaða endurhæfingu. Í ræktinni skaltu gæta þess að ekki sé hægt að snúa hnéhreyfingum við of mikið, með viljandi eða óviljandi hætti.
- Afturkræft krossgildulaga (PCL). The PCL tengir lærlegg og tibia á mismunandi stigum við ACL og stjórnar einhverri afturábak hreyfingu tibia í liðinu. PCL er aðallega meiddur af miklum höggvirkjum vegna slysa og stundum í íþróttum þar sem skarpur blása á hnéið á sér stað.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Þessi samskeyti heldur hnénum að beygja of langt að innan (miðlungs). Skemmdir MCLs koma aðallega fram fyrir áhrifum á utan hnésins, eða jafnvel frá líkamsþyngd fyrir slysni þegar fóturinn nær óvenjulega horninu.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Þetta er hið gagnstæða samband við MCL. Það er á utan hnésins og stjórnar óhóflegri hreyfingu út á við. Þessi samskeyti tengir fibula (minni bein neðri fótleggsins) við lærlegginn. Á sama hátt er LCL slasaður þegar kraftur ýtir hné út.
- Brjóskaskaði. Brjósk kemur í veg fyrir að bein snúi saman og púðaráhrif. Tvær hné menisci (meniscus single) eru brjósk sem draga inni og utan við hné sameiginlega. Aðrar tegundir brjóskanna vernda endann á læri og skinnbeinum. Þegar brjóst er rifið eða skemmt kann að vera nauðsynlegt að fara í aðgerð með arthroscope. (An arthroscope er verkfæri sem gerir skurðlækni kleift að sjá og laga brjóskaskaða með litlum skurð.)
- Tendonitis. Skertir og ofnotaðir sinar á hnénum geta valdið skaða á hné. Svipuð meiðsli sem kallast "iliotibial band syndrome" (ITB) veldur verkjum utanhússins, oft í hlaupum, en það getur komið fram í einhverri ofnotkun. Hvíldar- og teygja og bólgueyðandi lyf er oft mælt með þessum tegundum af meiðslum.
Þyngd þjálfun æfingar til að forðast
Ef þú ert með núverandi hnéskaða skaltu ráðleggja lækninn eða sjúkraþjálfara í fyrsta sinn. Líkamsræktaræfingar sem best er hægt að forðast eru einangrun æfingar eins og fótfestingarvél og fótbolta æfingarnar, annaðhvort sem stendur eða á bekk. Að auki ætti að mestu að forðast mikið þungur eða djúpur klukkur.