Íþróttamassi er sagður hafa marga jákvæða áhrif á íþróttamenn. Íþróttir nudd er hægt að nota fyrirfram, eftir frammistöðu, í þjálfun eða til endurhæfingar. Íþróttamenn á öllum stigum geta notið góðs af íþróttamassi. Ef þú ert að leita að leið til að bæta íþróttastarfsemi þína, þá getur íþróttastudd verið fyrir þig. Lærðu meira um möguleg áhrif á árangur af íþróttum nudd.
Hvað er íþróttamassi?
Íþróttir nudd er kerfisbundin meðferð á mjúku vefjum líkamans sem leggur áherslu á vöðva sem eiga við um tiltekna íþrótt. Runner Paavo Nurmi, þekktur sem "Flying Finn", var einn af fyrstu notendum íþrótta nudd. Nurmi er sagður hafa notað íþróttasmíði á Ólympíuleikunum árið 1924 í París þar sem hann vann fimm gullverðlaun. Hér er Jack Meagher talinn vera faðir íþróttamass í Bandaríkjunum.
Mörg mismunandi hreyfingar og tækni eru notaðar í íþróttasmíði. Dæmi um þessar aðferðir eru; Sænska stíll nudd, rennsli, petrissage (kneading), þjöppun, núning, tapotement (hrynjandi sláandi), titringur, svifflug, teygja, slagverk og kveikja stig. Þessar hreyfingar og tækni eru notaðar til að reyna að hjálpa líkamanum íþróttamannsins að ná hámarksafköstum og líkamlegum aðstæðum með minni líkur á meiðslum eða verkjum og hraða bata.
Kostir
Tilkynnt hefur verið um margar ávinninginn af íþróttasmíði á grundvelli reynslu og athugunar. Sumir kostir eru í huga (sálfræðileg) og sum eru líkamleg (lífeðlisleg). Hugsanlegar aukaverkanir af nudd í íþróttum eru eymsli eða stífni í 1 til 2 dögum eftir íþróttamassann.
Húðviðbrögð vegna nuddolíunnar er einnig mögulegt. En að mestu leyti er íþróttamassi öruggt. Sumir af þeim tilkynntum ávinningi eru:
- Aukin blóðflæði
- Aukið sameiginlegt svið hreyfingar (ROM)
- Aukin sveigjanleiki
- Aukin brotthvarf á úrgangsefnum ( mjólkursýra )
- Aukin vellíðan
- Minnkað vöðvaspenna
- Minnkað taugakveikjuþroska (taugar meira slaka á)
- Minnkað líkur á meiðslum
- Minnkað batími milli líkamsþjálfunar
- Minnkað vöðvakrampar
Hvað segir rannsóknin
Nú þegar þú þekkir tilkynntan ávinning af íþróttamuddum, skulum við komast að því hvort rannsóknarrannsóknirnar styðja þá kosti. Rannsóknarrannsóknir varðandi skynjaða þreytu og endurheimt sýndu að einstaklingar töldu að þeir væru minna þreyttir og fannst eins og þeir batnuðu hraðar eftir íþróttaþjálfun. Minnkuð kvíði, batnað skap og vellíðan voru einnig þekkt. Töframyndun í vöðva (DOMS) minnkaði um 30% í einni rannsókn. Aðrar rannsóknir styðja við niðurstöðuna sem DOMS lækkar eftir íþrótta nudd.
Nú fyrir suma ávinning sem ekki er studd af rannsóknum. Hæfni íþrótta nudd til að hjálpa vöðvunum að losna við mjólkursýru er ekki studd í rannsóknum. Margir vísindamenn telja að þetta tengist þeirri staðreynd að aukin blóðflæði til vöðva eftir íþrótta nudd getur ekki verið studd heldur.
Hraðari bata eftir íþróttasmíði er enn ekki studd af rannsókninni. Rannsóknir styðja að virk bata (lágmarksstyrkþjálfun eftir vinnslu) er besta aðferðin til að draga úr magni mjólkursýru sem byggist upp eftir æfingu og hraðar bata.
Svo hvað þýðir allt þetta? Það virðist sem jákvæð hugsun (sálfræðileg) ávinningur af íþróttasmíði er örugglega studd af rannsóknarrannsóknum. Rannsóknarniðurstöður styðja einnig að íþróttamassi hefur ekki neikvæð áhrif á árangur en jákvæð líkami (lífeðlisleg) ávinningur á árangri er ekki alveg eins skýr. Nánari rannsóknir er þörf á jákvæðum líkamsáhrifum og einnig á huga / líkams samskipti eftir íþróttamassi.
Heimildir:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Áhrif meðferðarfullrar nuddar á seinkun á vöðvaspennu og vöðvaverkun í kjölfar niðurfalls. J Sci Med Sport . 2002 desember; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Áhrif frammistöðu undirlimum nudd á þrjátíu metra hlaupum. J Strength Cond Res . 2007 nóv, 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Áhrif nudds á lífeðlisfræðilegum endurreisn, skynjað bata og endurtekin íþróttastarfsemi. Br J Sports Med . 2000 Apríl, 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Áhrif nudd á útlim og blóðflæði í húð eftir quadriceps æfingu. Med Sci Sports Exer . 2004 ágúst; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Íþróttir nudd eftir sérvitringur. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Júlí 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Samanburðaráhrif íþróttamassa, virkrar bata, og hvíldar í því að stuðla að því að stuðla að blóðkódateppu eftir hámarksfasa hreyfingu. J Athl lest . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Íþróttir nudd. Alhliða endurskoðun. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Áhrif petrissage nudd á þreytu og hreyfingu árangur eftir mikla hringrás pedaling. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub á undan prenta].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Áhrif fótspennu á bata frá mikilli hreyfingu í hjólreiðum. Br J Sports Med . 2004 Apr, 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Bilun á handbók nudd til að breyta útlimum blóðflæði: ráðstafanir með Doppler ómskoðun. Med Sci Sports Exerc . 1997 maí; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Aðferðir við nudd og áhrif á árangur, vöðva bata og meiðsli forvarnir. Íþróttir Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Áhrif nudd á seinkun á vöðvum, seinkun og bata í vöðvastarfsemi. J Athl lest . 2005 júl-sep; 40 (3): 174-80.