Arm líkamsþjálfun er hluti af bæði mat og búnað Pilates æfingar, miða á bak handlegginn nokkuð vel. Hins vegar eru Pilates æfingar sem eiga að fela í sér handlegg en ekki er gert með þeim hætti.
Ef þú lærir að taka þátt í handleggjum þínum, einkum bakhandleggnum, meðan á flestum æfingum stendur munt þú fá handlegg frá æfingum sem þú hugsaði ekki einu sinni eins og handleggir.
Og þú verður að búa til miklu meira efri líkamsstöðugleika fyrir æfingar þínar. Það mun opna allt nýtt stig Pilates fyrir þig. Hér er grunnvirkjun handleggsins:
Taktu þátt í heilanum þínum, sérstaklega aftur á höndunum
Þegar þú hefur æfingu á möttunni eða á búnaði sem þú liggur flatt með handleggjunum á hliðum þínum skaltu nota handleggina. Ekki láta þá bara liggja þarna. Hér er hvernig:
- Finndu þyngd handleggja, axlanna og rifbeina á mötunni.
- Opnaðu brjóstið og láttu axlana falla niður, frá eyrum þínum.
- Fáðu orku í handleggjum þínum. Sendu þá orku úr fingurgómunum svo að það skýtur framhjá fótunum á leiðinni til geimnum.
- Pressaðu lófana þína, neðst á framhandleggjum þínum og bakhandleggjum í upphandleggjum þínum í mötuna.
- Lyftu strax bakhandleggjum þínum niður.
- Takið eftir því að öll þessi starfsemi er tengd úr kjarna þínum með öxlum í armar og aftur til kjarna. Það er ekki aðskilið.
The bak af the armur líkamsþjálfun
Lítum nú á þremur Pilates möttu æfingum sem dæmi um hvernig á að beita vopnum til æfinga sem ekki "líta" eins og arm æfingar:
Pelvic Curl
Skoðaðu myndina hér fyrir ofan. Takið eftir því hvernig vopn líkansins eru virk. Hún ýtir á bakhandleggjum hennar, hendurnar og úlnliðin eru flöt og fingurgómarnir ná.
Þetta er að fara að gera grindarskálina að fullu líkamsþjálfun , sem er það sem við gerum í Pilates. Það er líka að fara að veita stöðugan grunn þegar hún tekur hreyfingar svona til fleiri krefjandi stigum. Öxlbrú væri dæmi um það; svo myndi botn lyfta á umbætur og fjölda annarra. Því meira sem þú færð þessa reglu, því fleiri forrit sem þú finnur.
Veltu þér
Ef þú heldur brjósti þínu á breidd og ýtir á bak handleggsins með flötum úlnliðum og höndum á matinn þegar þú rúlla yfir þá færðu miklu auðveldara. Feel andstæðingur pressur niður og burt af handleggjum og höndum eins og mjaðmir þínar lyfta og þú rúlla yfir. Þá ýttu virkilega aftur á handlegg og hendur í möttuna þegar þú rúlla aftur niður. Það mun koma á stöðugleika í rúlla niður, sem gerir það auðveldara, öruggara og meira flæðandi.
Þegar þú færð þessa örvunarhegðunarmynd í rúlla yfir, taktu hana með þér í aðra mænuþvinganir eins og Pilates Jack knife . Þú verður undrandi á hversu miklu betra það líður. Þá skaltu prófa æfingu eins og snúið skæri og reiðhjól . Þar er olnboga þínum boginn með höndum þínum, sem hjálpa til við að styðja við mjöðmana þína, en ef þú færð bakhandlegg á efri handleggjunum virkjað skaltu opna brjóstið og ýttu á bakhandleggjum, þú verður að hafa meiri styrk og stöðugleika grunn til að lengja út úr - og það tekur þrýstinginn af hryggnum þínum sem er mjög mikilvægt.
Í mynd tveimur hér að ofan sérðu "vopn og axlir fyrir orku og stöðugleika" hugmynd sem sýnt er í stuttri hryggþjálfun á umbótum .
Einstaklingahringur
Reyndu að taka þátt í bakhandleggjum handleggja meðfram möttunni eins og þú gerir æfingar sem skora á efri líkamsstöðugleika eins og þeir nýta hlið við hlið. Einstakir beinhringir eru fyrstir af þeim í klassískum Pilates mataröðinni . Við kennum alltaf stöðugleika úr kjarna eins og fótinn hreyfist, en ef þú bætir við starfsemi handlegganna, verður þú að vera miklu stöðugri og fá það miklu meira handlegg. Þá verður þú tilbúinn fyrir erfiðari efri / neðri líkamshreyfingu æfingar eins og corkscrew .
The Whole Arm, til the Core
Við höfum verið að einbeita okkur að bakhandleggjum vopnanna vegna þess að fólk hefur tilhneigingu til að gleyma þeim og stuðla að því að virkja framhandlegginn. Þá fáum við flabby triceps - kjúklingavængjur og allt það. En nú þegar þú hefur það aftan á handlegginum í gangi, getur þú notað þá tilfinningu, jafnvel þegar þú ert ekki að þrýsta á handleggina í mömmuna. Margir sinnum finna fólk að tengja handlegginn í kjarna var stykkið sem þeir vantau í æfingum eins og knippi hliðarskoti og hliðarþéttingu , svo ekki sé minnst á búnaðstækni eins og endurbótarsendingu teygja, lengi aftur röð eða svan á neinu.
Þú þarft fullan handa aliveness í næstum öllum Pilates æfingum, mat og búnaði. Bíddu 'þar til þú sérð hvernig hægt er að nota þessa einfalda tækni möguleikana á æfingum sem þú getur gert og hvernig tónnin aftan á handleggjum þínum fá.