Pilates reiðhjól æfing mun vinna fæturna, sitjandi, abs, axlir og vopn. Ætjum við ekki allir æfingu sem vinnur mikið af svæðum í einu? Þú gætir held að ég sé mjög kunnuglegt æfingarhljóð sérstaklega með því að kalla það "Pilates" Hjól, en staðreyndin er sú að þetta er öðruvísi en það sem þú hefur áður gert á raunverulegum reiðhjóli.
Í Pilates reiðhjól færum við fæturna í gagnstæða leið en venjulega ætti að búa til pedal aðgerð og það skiptir miklu máli í stigi líkamsþjálfunarinnar. Það sem þú gerir á raunverulegum reiðhjóli er frábrugðið því sem þú verður að gera hér. Það mun gera þér kleift að einbeita þér að þessari færslu frekar en að falla í dæmigerð mynstur sem þú myndir nota þegar þú ert að hjóla.
Þessi útgáfa af Hjól er millistigsvinnsla. Við höfum nokkrar tillögur í lokin fyrir þá sem vilja fá háþróaða útgáfu. Ef þú ert með hálsvandamál verður þú að reyna að æfa þetta með bakinu á gólfið. Þú getur sett hendurnar undir mjöðmunum til að fá smá lyftu.
Búnaður er krafist
Góðu fréttirnar eru þær að engin reiðhjól er nauðsynleg. Allt sem þú þarft er æfingamatta fyrir þetta tæki sem ekki er búnað. Þú getur framkvæmt það á æfingasvæðinu þínu, í ræktinni eða í Pilates stúdíó.
- Erfiðleikar: Milliefni
- Tími sem þarf: 5 mín
Hvernig á að framkvæma Pilates Hjól æfingu
- Lægðu á bakinu og rúlla mjöðmunum upp í stöðu öxlanna. Gakktu úr skugga um að þú ert ekki of langt upp á hálsinn. Athugaðu stig:
- Þyngdin þín ætti að styðja við gott þrífót á herðar og upphandleggjum.
- Haltu þér upprétt með kvið og bakvöðva. Helst, þú munt ekki hafa mikið af þyngd á höndum þínum.
- Öxl eru breiður, frá eyrum og hálsinn er langur og slaka á
- Beygðu hægri hné og stæðu hægri fótinn í átt að veggnum fyrir aftan þig. Á sama tíma skaltu færa beina vinstri fótinn yfir höfuðið, næstum samsíða gólfinu. Hjólreiðar eru góðar áskoranir á stöðugleika álaginu. Þú verður að halda öllu jafnvægi í mjöðmum og áfötum - engin auka hreyfing - þegar þú færir fæturna.
- Þar sem hver fótur færist í fullu framlengingu beygir vinstri fóturinn til að komast í átt að bakveggnum og hægri fótinn gerir langa boga og kostnað. Í grundvallaratriðum, þetta er eins og pedaling í öfugri. Það gerir æfingu erfiðara og það gerir þig að hugsa svolítið meira líka.
- Gerðu allt að 10 sett af "andstæða pedali". Færið síðan fæturna saman og notaðu kviðarholsstjórnun til að rúlla aftur niður.
Ábendingar
- Þegar þú færð þér meiri þægindi með hreyfimynstri getur þú tekið fæturna enn frekar í sundur, svo að þeir loki fljúga inn í breitt brot áður en ein fótur brýtur og þráður framhjá öðrum þegar það bendir í loftið.
- Á háþróaðri stigum færðu ekki mjöðm og torso upp að öxlinni. Frekar, þú rúlla mjöðmunum upp, styðja þá með höndum þínum, en skildu mjöðm og torso í stöðu nær hlutlausum hrygg. Þetta krefst óvenjulegs stöðugleika í grindarholi. Það er best að vinna með kennara á þessu háþróaða stigi.