Greining, meðferð og forvarnir
The quadriceps er hópur af vöðvum meðfram framan á læri. A draga, álag eða tár af quadriceps vöðvunum eða quadriceps sinanum er algeng íþróttaskaða. Þú notar quadriceps þína í að keyra, stökkva og sparka.
Yfirlit
The quadriceps vöðvar eru rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Þeir vinna að því að beygja mjöðmina og lengja hnéið.
Þeir koma frá mjöðm og lærlegg og tengjast hnénum (patella) með quadriceps sinanum.
Ástæður
Venjulega er dregið quad afleiðing af ójafnvægi milli quadriceps og hamstring hópsins, þar sem hamstrings eru öflugri. Þetta er algeng vöðvaójafnvægi í hlaupum vegna þess að hlaup hefur tilhneigingu til að nota hamstrings meira en quadriceps. Slys á quadriceps sinanum getur gerst með óþægilegri lendingu á stökk eða haust.
Merki og einkenni
A draga eða þvingaður quadriceps vöðva má greina með sársauka fyrir framan læri. Verulegur tár er skyndilegur, skyndilegur og leiðir til bráðrar sársauka meðan á virkni stendur (oft sprettur) og getur verið í bólgu eða marbletti á læri og missi af virka. Ef það er tár á quadriceps sinanum, munt þú ekki geta réttað hnéið. Stundum þróast sársauki ekki fyrr en leik eða starfsemi er lokið.
Greining
Læknir mun taka sögu þína og gera líkamlega skoðun, athuga styrk með hné eftirnafn og mjöðm sveigja og meta hreyfingu. Læknirinn mun meta meiðsluna á grundvelli eymslunnar, áberandi galla og styrkleika. Ekki er þörf á hugsanlegri myndatöku til að greina.
- Stig 1 er minniháttar tár.
- Stig 2 stigs eru alvarlegri með verulegum verkjum og tap á styrk.
- Stig 3 er fullur tár í vöðvum með miklum verkjum og tap á styrk.
Meðferð
Til að meðhöndla tafarlaust er RICE meðferðaráætlun (hvíld, ís, þjöppun og hækkun) notuð, eins og með öll dregur og stofn, fyrstu 24 til 72 klukkustunda. Þú gætir þurft að nota hækjur á þessum fyrstu dögum með gráðu 2 eða 3 álagi. Bólgueyðandi getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu. Þegar þú hefur sótt á ísinn skaltu hylja lærið í ACE-sárabindi til að halda henni þjappað.
Eftir þrjá til fimm daga, eftir því hversu mikið álagið er, getur þú byrjað virkan bata með því að teygja, hreyfileika og halda hreyfingu þinni í loftinu. Þegar virkni er hafin aftur, er vöðva eftir æfingu til að draga úr bólgu. Rannsóknir á kökukrem hefur ekki enn sýnt fram á að það hraði heilun og aftur í íþróttum, en það hjálpar til við að minnka sársauka.
Þegar þú ert fær um að nota fótinn þinn án sársauka getur þú byrjað að hægja á hlaupum og forðast skyndilega hröðun og sprints. Þú verður að tryggja að þú fáir virkan upphitun fyrir starfsemi. Gætið þess merki um sársauka eða aukið eymsli og dregið úr líkamsþjálfun ef eitthvað þróast.
Rétt þekking quadriceps er nauðsynleg.
Bati verður yfirleitt innan tveggja eða þriggja vikna. Þú ættir ekki að fara aftur í íþróttum fyrr en þú ert án sársauka, hafa eðlilega hreyfingu og hefur nálægt eðlilegum styrk í viðkomandi fótum samanborið við slitið fótlegg.
Forvarnir
Leiðin til að koma í veg fyrir þessa meiðsli er að styrkja quadriceps vöðvana, hita vel áður en æfingin og teygja reglulega. Quad eftirnafn, knattspyrna, bikiní og stigaklifur eru allir þess virði æfingar fyrir hlauparar að nota sem krossþjálfun .
> Heimild:
> Kary JM. Greining og stjórnun quadriceps stofna og álit. Núverandi dóma í stoðkerfi . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.