Þessar áætlanir eru sérstaklega hannaðir fyrir unglinga
Unglingarnir eru sterkir. Burtséð frá því að vinda leið þína í gegnum oft ruglingslega heiminn í tengslum við menntaskóla, skóla, framtíðaráform og fjölskyldulíf, ertu fastur í líkama og heili manna sem er ekki alveg fullorðinn en ekki lengur-a- barn. Unglingsárin gefa þér einnig fyrsta alvöru smekk þinn á frelsi, opna heim val - þú getur valið að halda áfram í íþróttum eða að einblína á aðra hagsmuni. Þú hefur val um að fá vinnu í skóla eða að hanga út með vinum. Þú hefur val um að forgangsraða líkamlegri virkni, eða fara framhjá gangi, styrkþjálfun eða skateboarding í þágu bílaframleiðslu og tíma sem spilað er tölvuleiki.
Því miður, rannsóknir benda til þess að þegar unglingar fá val á milli kyrrsetu eða eitthvað virk, hafa þau tilhneigingu til að halla sér í óvirkni. Í staðreynd, í ágúst 2017 rannsókn John Hopkins University vísindamenn komist að því að 19 ára gamall fá um það bil sömu líkamsþjálfun og 60 ára. Einnig kom fram í skýrsluskilríki 2016 um hreyfigetu barna og unglinga frá 2016 að einungis 7,5 prósent 12 til 15 ára og 5,1 prósent 16- til 19 ára eiga að fylgjast með núverandi leiðbeiningum um líkamlega virkni sem kallar á Að minnsta kosti 60 mínútur með í meðallagi mikilvægt hreyfingu daglega.
Augljóslega eru unglingar ekki að fá þeirri starfsemi sem þeir þurfa, en lausnir eru ekki alltaf auðvelt að komast hjá og fullorðnir veita ekki alltaf bestu dæmin um heilsu og hreyfingu. Jafnvel þeir sem gera, eru ekki alltaf fær um að veisla eða hvetja unglinga. Til baka þegar ég náði afþreyingarstöðvum, minnist ég öðruvísi miðstöðastjóri og segir mér: "Unglingar líta ekki eins og að vera forritaðir." Það var tungu-í-kinn athugasemd, en það hringdi satt.
Unglingar virðast ekki alltaf vel við fullorðnaaðgerðir, og líklega líkar þeir ekki við að vera þvinguð til að fylgjast með æfingaráætlunum fullorðinna. Unglingar þurfa valkosti sem eru hönnuð fyrir og miðuð við einstaka lýðfræðilega eiginleika þeirra. Gæðalausnir eru ennþá erfitt að komast hjá, en fleiri samtök eru að bjóða upp á hæfileikaflokka og forrit sérstaklega fyrir unglinga. Skoðaðu leiðtoga pakkans.
1 - Jazzercise GirlForce
Fyrir fullorðna, Jazzercise má líta á sem svikin stefna frá 80- og 90-talsins, en eins og hvernig allt annað frá þessum áratugum er aftur og vinsælt fyrir unglingaflokkinn, þá er líka upprunalegt danshjálp. GirlForce er flokkur sem sérhæfir sig sérstaklega fyrir unga konur á aldrinum 16 til 21 ára sem blandar nútíma danskóróteini með kickboxing og Pilates hreyfingar, allt sett á 40-tommu tónlist frá listamönnum eins og Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld og OneRepublic.
Með því að bjóða aðeins stelpu í stúlkur í þessum aldurshópi, veitir Jazzercise öruggan stað fyrir unga konur að svita það út á meðan félagsskapur við vini sína og jafningja. Best af öllu? Námskeið eru boðin ókeypis í 2017, þannig að nýta sér á meðan tilboðið er enn gott. Þú getur einnig tengst öðrum þátttakendum með því að fylgja og merkja #GirlForce á Instagram.
2 - Rising Gymja Warrior
American Ninja Warrior-stíl æfingar eru vinsælar hjá næstum öllum aldurshópum, en þau eru sérstaklega góð fyrir unglingasetið sem hefur minna áhuga á að telja reps og setur og meira í að hafa gaman. Gymja Warrior er nýstárlegt fyrirtæki með tveimur hindrunarbrautarstúdíóíbúðum staðsett á North Shore of Massachusetts.
Í hverri viku eru þessi aðstaða gestgjafi "Rising Gymja Warrior" bekknum sérstaklega fyrir stráka og stelpur á aldrinum 11 til 17 ára. "Unglingar finna sig að njóta bekkjarinnar vegna þess að þeir líða ekki einu sinni eins og þeir eru að vinna," segir Shahab Afsharian, eigandi Gymja Warrior. "Það er fullkomið hópstarfsemi fyrir unglinga."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Þó að AquaMermaid komist ekki sérstaklega út og tilgreinir Mermaid Fitness flokkana sína eins og "aðeins fyrir unglinga", er það eina sem þarf að skoða í risastórt, slitandi hafmeyjan, sem finnur flokka eiginleika til að þegar í stað viðurkenna að táningsstúlkur eru að teikna virkni eins og flugur að hunangi. Reyndar finnur FinFun.com, leiðtogi í flokknum "Mermaid lífsstíl" og framleiðandi sveigjanlegra hala, að Mermaid-hæfileikar eru einn af heitustu æfingum fyrir 18 til 24 ára setið.
"Mermaid Fitness er strangt aqua hæfni starfsemi sem notar mörg af hreyfingum samstillt sund," segir Nora Kaitis, faglega hafmeyjan með AquaMermaid Chicago. "Við starfum í sex borgum um Bandaríkin og Kanada, og við mælum með þessum flokkum fyrir unglinga sem góð leið til að tengja við vini sína." Það hjálpar örugglega að gljúfa í gegnum vatnið meðan þreytandi mermaid hala gerir þér líða tignarlegt og fallegt.
4 - Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Ef þú ert staðsett í New York City og áhuga á dans, þá skaltu líta lengra en The Ailey Studios 'unglingafornafn. The Ailey Studios, sem er heimili Alivin Ailey American Dance Theatre, býður upp á sunnudag, unglingasértæk námskeið um allt árið í sérkennum eins og Broadway jazz, hip hop og ballett. Námskeið eru opin fyrir nemendur á öllum hæfileikum og dansbakgrunnum og eru ætluð þeim sem eru á aldrinum 12 til 17 ára.
Fyrir örlítið eldri unglinga (16 ára og eldri), býður framlengingaráætlunin einnig daglega æfingakennara í allt frá West African Dance til Capoeira til Salsa. Í flestum tilvikum er engin reynsla nauðsynleg og alger byrjendur eru velkomnir.
5 - Les Mills Fæddur til Færa
Les Mills hefur verið langtíma leiðtogi í stúdíóstíl hæfni fyrir fullorðna, en þeir hafa bætt við unglingasértæk forrit sem heitir Born to Move. Flokkarnir eru haldnar stuttar, á aðeins 30 til 45 mínútum, og eru allt frá bardagalistum og íþróttamannvirkjum til að dansa og jóga, allt sett á vinsælan tónlist.
Ólíkt GirlForce, Born to Move er hannað fyrir bæði krakkar og gals, og er helst staðsettur fyrir 13 til 16 ára lýðfræðilega. Classes rúlla út hægt í stúdíó eins og kennarar læra choreography, en full æfingarnar eru einnig laus fyrir frjáls í gegnum Les Mills á Krafa. Réttlátur vera viss um að leita að grænt tagged vídeó fyrir unglinga, þar sem það eru aðskilin Born til Færa bekkjum fyrir yngri börnin.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids er CrossFit-viðurkennt forrit sem ætlað er fyrir börn á aldrinum 3 og 18. Auðvitað myndi enginn í réttri huga setja 3 ára í sömu hæfni og 18 ára, svo flestir kassar aðskilja slíkar áætlanir í "börn" bekkjum og "unglinga" bekkjum. Unglingaþættir eru ekki eins frábrugðnir erfiðum, fullorðnum áherslum WODs CrossFit er þekkt fyrir , en þeir leggja mikla áherslu á aflfræði og samkvæmni áður en þær eru að styrkjast .
Þetta er frábær kostur fyrir unglinga sem vilja byggja upp vöðvamassa og sjálfstraust í þjálfunarmálum. Ef þú finnur ekki sérstakar upplýsingar um unglinga-vingjarnlegur forrit á CrossFit website, sem er stundum erfitt að sigla, hringdu í CrossFit kassann til að sjá hvað þeir bjóða upp á.
7 - HASFit unglingabólusetning
HASFit, vel þekkt vefsíða og YouTube rás sem býður upp á fullri lengd líkamsþjálfunar og næringaráætlana, hefur sérstakt þyngdartap forrit sem er alveg ókeypis fyrir þátttakendur. 100 prósent netforritið er tilvalið fyrir unglinga sem ekki hafa aðgang að vinnustofu eða íþróttasal og sem eru tilbúnir til að gefa 30 daga dagskrá að reyna. Til viðbótar við fimm vikna líkamsþjálfun geta þátttakendur einnig hlaðið niður og fylgst með meðfylgjandi mataráætlun.
Orð frá
Þó að það sé langur vegur til að fara í skilmálar af unglinga-vingjarnlegur hæfniforritun í líkamsræktarstöðum og líkamsræktarstöðvum, er mikilvægt að hafa í huga að þú þarft ekki að fara í líkamsræktarstöð eða taka þátt í íþróttafélögum til að vera passandi og heilbrigður. Ef þú ert að reyna að komast að því hvernig þú verður virkur skaltu byrja að skilgreina hvaða starfsemi sem hefur áhuga á þér, svo sem skateboarding, gönguferðir, klettaklifur eða dans, þá ertu að leita að rannsóknum á þínu svæði.
Jafnvel ef þú ert ekki ánægð með að taka þátt í bekknum hjá fullorðnum, þá geturðu ráðið vini til að reyna það með þér, eða íhuga að taka einkakennslu. Einnig, hunsa ekki ávinninginn af félagslegum fjölmiðlum. YouTube, Instagram og SnapChat eru öll unglingasamfélag sem auðvelda að þekkja, læra um og prófa ýmsar æfingar sem hýst er af sérfræðingum. Vertu bara viss um að staðfesta að reikningarnir sem þú fylgist með eru hýst hjá einstaklingum sem hafa vottorð á sínu sviði.
> Heimildir:
> 2016 United States Report Card um hreyfigetu fyrir börn og unglinga. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Endurmeta áhrif aldurs á líkamlega virkni á líftíma." Forvarnarlyf . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Júní 2017.