Til að berjast gegn þeim milli mjólkurmola, það besta sem þarf að gera er að ná til próteinpakkaðs snarl . En ekki bara hár prótein mat mun gera. Hér eru sex hár prótein velja sem mun ekki pakka á pund.
An Egg Mug (Aka Örbylgjuofn Egg Scramble)
Við skulum byrja með klassíska: eggmælin. Þú gætir ekki hugsað eggshrúði sem snarl, en við lofum þér að það sé fullkomið val.
Lágt í kaloríum, hátt í próteini og mjög auðvelt að gera. Það er allt sem þú gætir beðið um úr snarl!
Hér er hvernig á að gera einn. Byrjið með stórum örbylgjuofn-öruggum mál og spritz það með nonstick úða. Bætið við um 3/4 bolli af eggjahvítu eða fitulaust fljótandi eggjamati, auk uppáhalds eggjakökuávaxta. Örbylgjuofn í 1 1/2 mínútur. Hrærið matskeið af fituskertu osti, örbylgjuofn í eina mínútu og voila-fullkomlega skammtaháð snarl með aðeins 120 hitaeiningar og 20 grömm af próteini. Kíktu á ítarlegar leiðbeiningar um hvernig hægt er að fylgja hugmyndum um góða aukahluti!
Skreytt Tyrklandsbrjóst
Tyrkland brjóst sneiðar eru algerlega underrated snakk val. A 2-oz. þjóna (um 2 - 4 sneiðar) hefur 13 grömm af próteini og aðeins 60 hitaeiningar - það er stórt próteinbragð fyrir lítinn kaloría fjárfestingu! Natríumskekkjur: Leitaðu að afbrigðum af natríum- eða saltlausn sem ekki er bætt við.
Annaðhvort borða þau beint eða hula þeim í kringum súkkulaðisperur eða agúrka sneiðar fyrir sumar marr.
Fyrir meira verulegan snarl, settu sneiðar í kringum stafinn af léttum mozzarella-ströngu osti: Það mun koma snarlinu þínu í samtals um 120 hitaeiningar og 20 grömm af próteini. Talaðu um góða snakk!
Ábending: Haltu pakka af kalkúnsskífum í kæli kæli fyrir afhendingu eftir hádegi. Mikið betri en að henda vélin.
Nonfat grísk jógúrt
Þú hefur sennilega heyrt að gríska jógúrt hefur meira prótein en venjulegur tegund en vissi þú að 5.3-oz. ílát hefur um það bil 16 grömm af próteini? Það er satt! Og það hefur aðeins um 100 hitaeiningar. Gakktu úr skugga um að þú hafir fengið 0% fitu konar. Fullfitu jógúrt er miklu hærra í hitaeiningum. Prófaðu nokkrar af nýju einfaldlega 100 bragði úr Chobani, eins og Strawberry Banana eða Mixed Red Berry. Eða búa til eigin skemmtilegar bragðir þínar heima með blanda-ins .
Hard-soðið egg hvítur
Egghvítar eru próteinorkuver í eigin rétti (það eru 3,5 grömm af próteini í 17 hvítkornum egghvítu). Og þegar þú kæmir þá og sneið þeim í tvennt, verða þau hið fullkomna skip til að halda enn meira prótein. Poppaðu út eggjarauða og bætið matskeið eða tveimur uppáhalds uppáhaldi þínum. Túnfiskur og hummus eru frábær vegna þess að þeir bæta við að fylla prótein í snarlið og salsa er annað frábært val vegna þess að það gefur þér mikið af bragði fyrir mjög fáir hitaeiningar. Ábending: Skolið og skrældu tugi egg um helgina, og þú munt hafa heilbrigt snarl í tilbúnum alla vikuna lengi.
Jerky
Jerky hefur farið út fyrir nautakjöt ... það eru ljúffengir kjötbollur þarna úti í kalkúnn, svínakjöt, kjúklingur og jafnvel veganafbrigði. Það gerir frábært neyðartilfelli vegna þess að það er hillu stöðugt, flytjanlegt og algerlega ljúffengt!
Haltu augun á þessum næringarmiðlum, því að sumar tegundir eru hlaðnir með fitusýrum. Mál í stað? Bacon Jerky. Leitaðu að 1-oz. þjóna með um það bil 80 hitaeiningar og 10 grömm af próteini. Sumir af núverandi vörumerkjum okkar eru einfaldlega Snackin, Krave Jerky og Lorissa's Kitchen.
Prótein bars með 200 hitaeiningar eða minna
Próteinpakkað snakkbar getur verið klárt og þægilegt val, en vertu varkár um val þitt. Lesið alltaf næringarmerki. Sumir barir hafa upp á 350 hitaeiningar! Leitaðu að einn með um 200 kaloríum og að minnsta kosti 10 grömm af próteini. Bónus stig ef það hefur nokkra grömm af trefjum.
Sumir af toppunum okkar eru Quest Double Chocolate Chunk bars og Luna Protein bars. Þeir smakka eins og eftirrétt, en pakkaðu alvarlega próteinholla.
Talandi um prótein, finndu út hvort próteinduft getur hjálpað til við þyngdartap .