Hugsandi og fræðandi bækur
Innblástur, skemmta og fræða hlauparar á gjafalista þínum með nokkrum af þessum hlaupandi bækur. Eða veldu einn upp fyrir eigin söfnun.
Vel þekktur til að gera barfóðri / lægstur hreyfingu vinsælli, kannar þetta bestseller hlaupandi venja og leyndarmál Tarahumara Indians Mexíkó, sem getur keyrt hundruð kílómetra án þess að hvíla sig eða slasast. Vel skrifuð frásögn McDougall mun gera þér grein fyrir og endurskoða allt sem þú hefur hugsað og lært um að keyra allt að þessum tímapunkti. Jafnvel ef þú ert ekki hlaupari er erfitt að vera ekki innblásin til að fara í hlaup eftir að hafa lesið það.
Ef þú eða félagi hlaupari elskar að keyra og húmor, munt þú elska þennan bók frá sölustaðinum New York Times , Matthew Inman, einnig þekktur sem haframjöl. Þetta fyndið, fallegt, flókið safn af teiknimyndasögum og sögum um að keyra, borða, kappreiða og einn teiknimyndasögufræðingur á að keyra þar til tånaglar hans falla af. Með meira en 70 blaðsíðna efni, þar á meðal "Leiðbeinandi Leynilögreglumaður til að verða hlaupari" og "Blerch's Guide to Dieting", kemur bókin einnig með Blerch kynþáttum.
Þrátt fyrir að þessi bók sé ætluð til nýrra hlaupara er það í raun fullkomin bók fyrir hvaða hlaupari, byrjandi eða reyndur, að leita að næringarleiðsögn. Fáðu upplýsingar um daglega næringu og hvað á að borða fyrir, meðan á og eftir rennur, svo og ráðleggingar um þyngdartap.
Skrifað fyrir konur með allar mismunandi hlaupastig er Kara Goucher bókakennari með þjálfun og kappakstri, sýnishorn þjálfunaráætlana og næringaráætlanir, auk sérstakra hluta um hlaup á meðan og eftir meðgöngu og viðhalda jafnvægi við að keyra, vinna , og fjölskyldulíf. Goucher, ný mamma sjálf, skrifar um eigin sigra og árekstra og deilir ráðgjöf á svona alvöru og heiðarlegan hátt, það er erfitt að ekki vera áhugasamur um að hlaupa.
Þessi bók er fyrir þá sem vilja hlaupa maraþon en ekki hugsa um sig sem hlaupari eða jafnvel íþróttamaður. Marathon Trainer Non-Runner er byggður á mjög árangursríkum marathon bekknum í boði hjá University of Northern Iowa og fylgir námskeiðinu 16 vikna, fjórum dögum í viku þjálfun áætlun. Það er frábært þjálfunaráætlun fyrir raunveruleg fólk sem hefur upptekinn störf og fjölskyldur og getur ekki helgað lífi sínu til maraþonþjálfunar.
Hlaupandi getur reynst yfirþyrmandi fyrir byrjendur vegna margra ósagna reglna hans. Runner's Rule Book veitir svör við brennandi spurningum um hlaupara um siðir , lingo , gír og hegðun. Frá hagnýtum ("Run Against Traffic") til gamansamur ("Post-Race Bagels verður að vera þurr og bragð eins og aspirín"), höfundur Mark Remy fjallar um meira en 100 "reglur" um að keyra. Hvort sem þú ert newbie eða vanur hlaupari, munt þú elska fyndið athugasemd Remy á að keyra og eflaust finna sjálfur vitna axioms hans til náungi hlauparar.
The Palate Cookbook íþróttamannsins er safn af 100 + uppskriftir frá frægum matreiðslumönnum, sem einnig eiga að vera hlauparar. Margir af uppskriftunum voru í mánaðarlegu "The Athlete's Palate" dálknum í Runner's World magazine. Bókin inniheldur einnig 60 nýjar uppskriftir fyrir morgunverð, entrees, súpur, salöt, hliðar, eftirrétti og drykkjarvörur. Hvert uppskrift inniheldur merki sem gefa til kynna fljótlegan og auðveldan þjálfun og endurheimtarmat, þannig að þú getur skipulagt máltíðir þínar og taktu þau rétt.
Þessi uppfærða handbók er skrifuð sérstaklega fyrir konur hlauparar sem eru að leita að ráðgjöf um viðfangsefni og vandamál kvenna í gangi, frá fatnaði, meiðslum, öryggi og næringu til að hlaupa á meðgöngu og tíðahvörf. Það felur í sér sérfræðiráðgjöf um næringu, þyngdartap, líkamsmynd og fleira fyrir konur á öllum hæfniþrepi.
Hæfileikaríkir þjálfarar og seldu höfundar Bob Glover og Shelly-Lynn Florence Glover gefa hlaupendum allt sem þeir þurfa til að fara í hlaupið á næsta stig. Handbók samkeppnislæknisins felur í sér þjálfunartíma fyrir alla mismunandi vegalengdir og stig hlaupara, hraðaþjálfunarhluta og upplýsingar um þyngdarþjálfun, teygingu, rétta næringu og vökva, yfirþjálfun og hlaupabretti. Bókin fjallar einnig um andlega þætti samkeppnishæfra aðgerða: Markmið, hvatning, kynþáttadagur og kynþáttaraðferðir.
Ultramarathoner Danny Dreyer deilir leyndarmálum sínum til að keyra tækni sem hjálpar þér að lækna og koma í veg fyrir meiðsli, sem og hlaupa hraðar, lengra og með miklu minni vinnu á öllum aldri. Byrjandi hlauparar eða vanur samkeppnisaðilar geta notið góðs af skref-fyrir-skref forritinu ChiRunning, sem notar kjarna vöðva í skottinu og leggur áherslu á að nýta "chi" okkar eða innri orku.Þarftu að keyra innblástur? Þessi bók með tilvitnunum mun hjálpa hlauparar að komast í gegnum erfiðustu æfingu þeirra eða kynþáttum. The Quotable Runner er fullt af innblástur, hagnýt og gamansöm vitna um að keyra . Mao, Bill Clinton, Churchill og George Sheehan eru meðal annars vitnað í þessari bók.
John Bingham og Jenny Hadfield, höfundar vinsælra maraþonanna fyrir dauðsföll , útskýra hvernig byrjunarstigarar geta auðveldlega framkvæmt í gangi í lífi sínu. Bókin fjallar um efni, svo sem að hefja rennandi venja, rétta næringu og vökva og þjálfun fyrir hraða og þrek.
Ef kvenkyns hlaupari í lífi þínu er mamma að vera, mun hún örugglega fagna þessari hvetjandi og upplýsandi bók um hvernig á að halda sér vel, vera öruggur og hafa heilbrigt barn.Fyrir hlauparar sem leita að samkeppnisforskoti, gefur þessi bók ítarlega líta á lífeðlisfræðilega og sálfræðilega þætti í gangi, með aðferðum og tækjum til að hámarka andlegan árangur.