Mataræði til að stöðva háþrýsting eða DASH hefur verið kosið sem besta heildar mataræði í nokkur ár í vinsælum könnun. DASH forritið var þróað af sérfræðingsnefnd hjá National Institute of Health til að hjálpa Bandaríkjamönnum að lækka blóðþrýsting sinn, en það kemur í ljós að það er einnig árangursríkt við þyngdartap eins og heilbrigður.
DASH Mataræði hjálpar þér að missa þyngd
The DASH mataræði er að borða forrit fyrir líf.
Þetta er ekki skammtímahrun mataræði, heldur sjálfbæra áætlun um að borða hollan mat. Þú lærir að elda og njóta mataræði heilkorns , halla prótein og nóg af ávöxtum og grænmeti. DASH mataræði er lítið í fitu og sykri, sérstaklega í mettaðri fitu og kólesteróli. Mjög unnar matvæli, sem hafa tilhneigingu til að vera hár í natríum, eru hugfallaðir. Það leggur áherslu á trefjar og prótein.
Kostir
- Kostnaður: Ávinningur er að DASH-borðaáætlunin sé ókeypis og aðgengileg. Ólíkt viðskiptatengdum mataráætlunum er allt sem þú þarft til að læra forritið tiltækt á netinu án endurgjalds. Maturinn sem þú borðar má auðveldlega finna í hvaða matvöruverslun sem er og ekki endilega dýrt mat.
- Sveigjanleiki: DASH mataráætlanir eru tiltækar fyrir kaloría stig 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 og 3.100, svo það er auðvelt að velja það stig sem mun framleiða stöðugt þyngdartap eftir upphafsþyngd og kyni. Þegar þú missir þyngd og skiptir yfir í ævandi mynstur, getur þú notað áætlanir um viðeigandi kaloría stig fyrir viðhald.
- Heilbrigðismál: Þú munt njóta rannsóknarverndar heilsufarslegrar bata við að lækka háan blóðþrýsting og kólesteról með því að fylgja þessu mataræði.
- Næring : Með mataræði DASH verður þú að borða matvæli sem allir mæla með fyrir góða næringu og forðast tómar hitaeiningar og of mikið unnin matvæli.
- Backed af helstu heilbrigðisstofnanir: The DASH mataræði er samþykkt af National Institute of Health, American Heart Association og USDA.
Göllum
- Skortur á þægindum: Vegna þess að þetta er ekki auglýsing mataræði, munt þú ekki fá tilbúinn mat sem er afhentur til þín. Þú getur ekki farið í frystihlutann á staðbundnum markaði og fengið máltíðir sem eru nú þegar eldaðar. Þetta mataræði tekur smá vinnu.
- Ekki sérstaklega hönnuð fyrir þyngdartap: Þó að þú getir fylgst með einum af áætlunum um lágmarkshitaáætlun DASH matarins, er aðaláherslan ekki á þyngdartapi.
- Stuðningur: Ef þú kemst að því að þú býrð best í forriti sem felur í sér reglulega fundi, félagslegan stuðning og innritun, verður þú að leita þá út á eigin spýtur.
Kjarni málsins
Svo er DASH mataræði þess virði? Heilbrigðis sérfræðingar segja já. Tíminn sem þú leggur áherslu á að elda og læra um ný matvæli borgar sig á endanum vegna þess að færni breytist í ævilangt venja. Þú ert líka líklegur til að fá stuðning frá lækni þínum á þessari áætlun vegna þess að það er að borða forrit sem er víða stutt af læknaskólanum. En hið sanna próf á árangri mataræði er hvort þú heldur ekki við það. Reyndu.
> Heimildir:
> Heilbrigðishagur af DASH Eating Plan. National Heart, Lung og Blood Institute.
> Að lifa með DASH Eating Plan. National Heart, Lung og Blood Institute.