Ekki slepptu æfingu á tímabilinu
Uppköst, tíðablæðingar, óþægindi við að fá tampónur og pads - allar þessar geta flogið upp konur og haldið þeim frá gangandi á tíðum. Það er kominn tími til að byrja að trúa þeim kynferðislegum hreinlætisvörufyrirtækjum - þú getur raunverulega farið að ganga, hjóla, hjóla og synda á tíðablöðum þínum.
Afhverju ættir þú að halda áfram á meðan á tímabilinu stendur
Það er erfiðara að komast út úr dyrum eða á hlaupabretti fyrir gangandi líkamsþjálfun þegar þú ert með tíðablæðingar, uppblásinn og önnur áhrif.
En nokkrar mínútur eftir upphitun er líklegt að þú munt líða betur (eða að minnsta kosti ekki verra). Ef þú gerir þér kleift að halda þér í æfingaráætluninni muntu ekki hafa eftirsjá eða missa hæfileika sem þú hefur gert. Jafnvel ef gengið er hægar og styttri en venjulega, þá er það enn líkamlegt og mun gera þér meira gott en að sitja. Þótt sumir vísindamenn og læknar hafi mælt með æfingu til að draga úr tíðaverkjum (tíðahvörf), eru rannsóknirnar ekki endanlegar. Sjáðu sjálfan þig hvernig það hefur áhrif á líkama þinn.
Áhyggjuefni
Rannsóknir hafa sýnt að það er engin samkvæm áhrif tíðir á íþróttastarfsemi fyrir kvenna íþróttamenn. Það virðist vera breytilegt frá konu til konu og öðrum þáttum, svo sem hvort þau nota hormónauppbótarmeðferð. Vafalaust hafa konur unnið marathons á þeim degi sem þeir voru tíðir. Ef þú gengur með áætlun eða jafnvel kapp eins og 10k, hálfan maraþon eða maraþon, farðu bara fyrir það.
Velja tíðavörur fyrir æfingu
Ef þú notar venjulega aðeins tampons getur þú fundið að púði virkar betur til að ganga, eða þú gætir viljað bæta við tvöfalt upp og vera með púði og tampon. Þú gætir þurft að nota meira gleypið vara en venjulega, sérstaklega ef þú ferð í lengri tíma.
Líkamleg virkni getur valdið breytingum osfrv. Og þú gætir átt erfitt með að halda tampon eða púði á sinn stað og gleypa tíðirnar. Þú gætir þurft að skipta um tampon eða púði meðan á langan æfingu stendur, þannig að þú verður að koma í staðinn með þér.
Þegar þjálfun fyrir maraþonið er áætlað að minnsta kosti einn af langlínutímaþjálfunardögum þínum fyrir þann dag sem þú verður að tíða svo þú getir fundið út fyrir atburðinn ef þú hefur einhverjar óskir í þessu við langvarandi atburði. Jafnvel ef dagbókin segir keppnisdagurinn verður ekki tíðablæðing, getur spennan og undirbúning fyrir keppnina leitt til þess að komast á áætlun.
Meðhöndla vandræðalegt tíðir meðan á æfingu stendur
Marathon hlaupari Kiran Gandhi hljóp London Marathon árið 2015 án þess að klæðast tampon eða púði. Tíðablæðing hennar var sýnileg. Hún gerði þetta til að eyða stigma tíða og sýna stuðning fyrir konur sem hafa ekki aðgang að kvenlegum hreinlætisvörum. Margir aðrir keppendur í keppnum í kynþáttum hafa haft það sama án þess að hafa val þar sem tímabil þeirra byrjaði á keppninni eða vörur þeirra mistókst. Ein leið til að fela blóðið er að velja dökkari liti fyrir stuttbuxurnar eða buxurnar, svo sem rauð, brún eða svart.
Ef þú ert með hlaupandi pils getur það leitt til þess að leka leki. Ef óvænt leka er, gætirðu viljað binda trefil í kringum mjöðmina sem óaðfinnanlegur pils. Þú getur meistari það sem stíl val.
Meðan á marathon stendur geta kynþáttakennarar báðar kynjanna haft svipuð vandræðaleg vandamál, þar með talin niðurgangur frá því að hlaupari er í vandræðum með þvagblöðru, og einfaldlega vill ekki hætta við færanlegan salerni . Þú verður ekki einn með blettur á skurðinum þínum. Að minnsta kosti tíðir blóði er lyktarlaust. Það er skynsamlegt að koma með fötbreytingu í kjölfar kappaksturspoka.
Tíðni óreglulegra tíða
Kvenkyns íþróttamenn geta fengið tíðni óreglulegra einkenna , sérstaklega ef þeir hafa mjög lítið líkamsfitu, mikla þjálfun, streitu og léleg næring.
Ræddu um óreglu í opnu sambandi við læknishjálp þinn.
> Heimildir:
> Daley A. Hlutverk æfingar við meðferð tíðavandamála: sönnunargögnin. The British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Áhrif tíðahringsfasa á líkamlega frammistöðu hjá kvenkyns knattspyrnumenn. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Áhrif ólíkra stiga tíðahringa á hjarta- og öndunarfærni í eðlilegum, of þungum og offitu kvenkyns grunnnámi. Journal of klínískum og greiningu rannsókna: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.