Vellíðan fyrir kynþroska þína
Þegar hlauparar segja mér að þeir séu kvíðin fyrir komandi maraþon, segi ég þeim: "Það er alveg eðlilegt! Ég myndi vera áhyggjufullur ef þú varst ekki kvíðin. "Running 26.2 miles er ekki eitthvað sem þú ættir að taka létt. En það eru leiðir til að vinna í gegnum tannkvöðrana þína svo að þú sért ekki körfubolti á þeim dögum sem leiða þig til kynþáttar þinnar.
Hér eru nokkrar tillögur:
1. Leggðu áherslu á það sem þú getur stjórnað. Það eru fullt af breytur sem þú getur ekki stjórnað, eins og veðrið, og áhyggjur af þeim mun bara keyra þig brjálaður. Gætið eftir því sem þú getur stjórnað - fyrir kynþáttum, næringu og vökva. Gerðu pakkalista og komdu að því. Að fá allt í röð mun hjálpa þér að draga úr ótta þinni mikið. Bíð þangað til síðustu mínútu að pakka mun auka kvíða þína (og líkurnar á að þú gleymir eitthvað).
2. Viðhalda heilbrigðum venjum. Á streituvöldum tímum (eins og vikunni fyrir maraþon) er auðvelt að gleyma því að sjá um sjálfan þig. En að halda upp á heilbrigðum venjum eins og rétta svefn og góða næringu getur verið erfitt þegar þú ert að takast á við streitu. Þörfin þín nóg af hvíld og rétta næringu meira en nokkru sinni fyrr. Gera þín besta til að vera góður í líkamanum og gera auka varúðarráðstafanir til að koma í veg fyrir að þú náir kulda fyrir kappakstur.
3. Gera jóga eða aðra streitu-létta virkni. Jóga er frábær leið til að slaka á hugann og líkama þinn. Ef það virkar ekki fyrir þig, gerðu eitthvað annað til að hugsa um kapp þitt - horfa á bíómynd, lestu bók eða farðu í auðveldan göngutúr.
4. Minndu þig á öllu vinnunni þinni. Það er eðlilegt að byrja að efast um maraþon reiðubúin fyrir keppnina.
Hugsaðu aftur á þeim þjálfunartímum sem þú hefur gert (skoðaðu þjálfunarskrár eða tímarit ef þú hefur þá) og minna þig á að þú hefur unnið mikið og fórnað mikið til að vera tilbúinn fyrir keppnina.
5. Gerðu þér grein fyrir að þú ert ekki einn. Talaðu við þjálfunarmenn eða aðra sem hafa komandi maraþon. Sama hversu mikið reynsla þeir hafa, líkurnar eru á því að þeir fái kvíða kvíða líka. Með því að binda yfir sameiginlegum ótta og efasemdir munðu hjálpa þér að slaka á og átta sig á því að þú ert í góðu félagi.
6. Skipuleggðu útlagið þitt. Útbúnaður maraþon þinnar ætti að samanstanda af uppáhalds, þægilegustu hlaupandi fötunum sem þú hefur keyrt í mörgum sinnum. Ekkert nýtt á keppnisdag! Standa við það sem þekki þig mun hjálpa til við að draga úr kvíða þínum og hjálpa þér að koma í veg fyrir óvæntar mál eins og chafing eða fataskápur. Gakktu úr skugga um að þú hafir fyrirhugað nokkra mismunandi útbúnaður, ef það er hlýrri eða kaldari en búist er við.
7. Gerðu keppnisáætlun. Hafa áætlun um árás fyrir maraþonið mun auðvelda ótta þinn. Jafnvel ef það er fyrsta maraþonið þitt og þú hefur ekki ákveðinn tíma markmið, að hafa kapp áætlun mun hjálpa þér að líða eins og þú ert í meiri stjórn.
Talaðu við hlaupandi þjálfara eða félaga með maraþon reynslu um hvernig þú ættir að nálgast keppnina. Reyndu að fá gróft mat á frágangstíma maraþon þinnar þannig að þú hafir almenna hugmynd um hraða maraþon þinnar. Kíktu á kappaksturinn og tala við aðra hlaupara sem hafa gert keppnina svo þú veist hvað ég á að búast við. Gakktu úr skugga um að þú eyðir ekki klukkustundum og klukkustundum ofgreiningu og rannsakar námskeiðið og kynþáttaraðferðir þínar. Það er gott að hafa upplýsingar til að líða betur, en þráhyggju um það getur leitt til meiri kvíða.
Sjá einnig: