Ekki gleyma þessum marathon nauðsynjum
Á dögum fyrir maraþonið ertu líklega að vera kvíðin og kvíðin , svo þú byrjar að pakka snemma, sérstaklega ef maraþonið er út úr bænum. Fáðu allt sem þú kaupir (fyrir gels, mat, osfrv.) Gert nokkra daga áður en þú ferð, svo þú ert ekki að þjóta um daginn áður en keppnin er.
Fylgdu þessari marathon pökkun lista til að tryggja að þú gleymir ekki eitthvað mikilvægt, eins og hlaupaskór þinn.
Essential Items (Í Bera-á-poka Ef þú ert að fljúga)
- Hlaupaskór
- Hlaupandi sokkar
- Lyfseðilsskyld lyf
- Sjúkratryggingakort
- Auðkenning (vegabréf ef maraþonið er út af landinu)
- Staðfesting kappfestingar (ef nauðsyn krefur)
- Ferðaáætlun með staðfestingum og leiðbeiningum
Mögulegar vörur Fatnaður
Athugaðu veðurspáin til að sjá hvers konar skilyrði skuli búast við. En ekki gera ráð fyrir að veðurspáin sé rétt - þú ættir að vera tilbúinn fyrir veður sem er 20 gráður F hlýrri og 20 gráður F kaldari en áætlað hitastig.
- Singlet
- Skartgripir með stuttum ermi
- Stuttbuxur
- Langt ermi hlaupandi skyrta
- Arm warmers eða hné sokkar að vera á handleggjum þínum þegar þú ert að bíða í byrjun
- Íþróttabragð
- Hlaupahattur eða hjálmgríma
- Hanskar
- Warm hattur (að vera í byrjun eða á keppninni ef það er kalt)
- Annað par af hlaupaskómum (til að ganga í kring fyrir maraþonið)
- Kasta í burtu með löngum bolum og svita buxum (til að hita upp í byrjun keppninnar og henda síðan þegar þú hlýðir)
- Sokkabuxur eða aðrar rennandi buxur
- Hlý föt til að taka á keppninni
- Flip flops að fara á eftir keppnina
Aðrar gagnlegar hlutir
- Líkami Glide eða Vaseline til að koma í veg fyrir chafing
- Stór plastpokapoki (að sitja á meðan þú bíður eða klæðist ef það er að rigna í upphafi)
- Tissues eða salernispappír (ef þeir hlaupa út í Port-a-Johns í upphafi)
- Sólgleraugu
- Öryggispinnar fyrir kappakstursvagninn þinn
- Hlaupaklukka með GPS eða hæfileiki til að taka skarð
- Allir pappírsvinnu sem þarf til innflugs á kynþáttum
- Race númer ef það var sent til þín fyrir keppnina
- Tímasetning flís ef það var sent til þín fyrir keppnina
- Sólarvörn
- Vatnsflöskuhólkur (ef þú ætlar að nota einn)
- Fanny pakki eða hlaupandi belti (til að halda kappeldsneyti og öðrum hlutum)
- Plástrar
- Foam Roller, Stick, eða önnur nudd verkfæri
Mögulegir matvæli
Þú þarft að pakka mat sem þú hefur nú þegar gert tilraunir með fyrir og á æfingum þínum. Mundu gullna reglu kappreiðar: Ekkert nýtt á keppnisdag! Ekki gera ráð fyrir að þú getir keypt tiltekna orkugjafa , barir eða aðra mat á keppnistímabilinu. Það er betra að kaupa þá á undan og pakka þeim þannig að þú ert tryggð að hafa matinn sem þú vilt og þú hefur þjálfað þig með í fortíðinni.
- Flöskuvatn
- Race eldsneyti (orku bars, gel, íþróttir baunir eða önnur matvæli sem þú hefur þjálfað með)
- Snakk / morgunmat (td bagels, pretzels, muffins, ávextir osfrv.) Ef þú ert að fljúga skaltu vertu viss um að setja smá snakk í fartölvuna svo þú getir snakkað á flugvélinni.
- Íþróttir drykkir
- Saltpakkningar eða töflur (ef þú notar þau í þjálfun)