A vandræðalegt ástand sem hægt er að hlægja og stjórna
Þú ert í miðju jóga bekknum og kemur út úr plógu stafar þegar skyndilega líður lítið loft út úr leggöngum þínum, sem gerir skjót hljóð. Það er vandræðalegt en viss um að þú sért ekki einn og það gerist hjá mörgum konum á jóga.
Þessi inopportune líkamsstarfsemi er þekktur sem "vart" (stutt fyrir leggöngum) og er svo algengt að það kallast einnig "jóga fingur". Góðu fréttirnar eru þær að það eru leiðir sem þú getur stjórnað og hugsanlega komið í veg fyrir það.
Orsök í leggöngum
Krabbamein eru svo tíðar í jóga að það er mjög eitthvað að hlæja um, sem hefur leitt til alls konar snjöllu nafna. Beyond vart, getur þú heyrt það kallað queef, fanny fart, Daisy dælu, eða booty burp, meðal annarra. Það getur gerst hvort sem þú ert að gera jóga eða ekki og er frekar algeng á meðan á kynlíf stendur.
Orsökin eru einföld. The leggöngum er opnun í líkamanum og loft getur orðið föst inni. Þegar loftið er þvingað, gerir það smá hávaða, alveg eins og aðrar tegundir vindgangur. Varturinn kemur þó ekki með góða lyktina.
Óttast vart er sérstaklega algengt í jóga vegna þess að þú færir líkama þinn inn og út af ýmsum stöðum. Það gerist oftast þegar kemur að innhverfu. Konur sem hafa fengið börn eru sérstaklega næmir frá því að meðgöngu og fæðingu losa grindarholið.
Þú ert ekki einn
Vart getur vissulega leitt til vandræða og meira en nokkrar konur hafa skilið jóga bekk vegna þess.
Í stað þess að gefa upp æfingu þína eða aðeins gera það heima, eru nokkrir aðrir valkostir. Eitt af því auðveldasta er að þú getur valið að einfaldlega hlæja það af.
Mannslíkaminn gerir alls konar skrýtna hluti þegar það fer á óvenjulegum vegum og jóga er fyllt með flækjum og snýr. Það er í raun bara einn af þeim vandræðalegum jógasituðum sem geta gerst á æfingum þínum.
Allir í stúdíóinu hafa sennilega upplifað það og hafa vit á að húmor er besta nálgunin.
Samt eru nokkrar brellur sem þú getur prófað til að sjá hvort þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir það.
Anda frá sér þegar þú lyftir
Yoga asanas eru tengdir andanum og þú getur gert minniháttar breytingar á öndunarmynstri þínum þegar þú ferð inn og út úr því að útrýma umfram lofti í líkamanum. Það er tækni sem útskýrt er af áreynslulausri hreyfingu Pilates Studio í Portland, Oregon og má vissulega beita jógaþjálfunum þínum.
Í meginatriðum er ráðið að anda frá sér, frekar en að anda inn á meðan þú högg mjaðmir þínar. Í stað þess að sjúga í magann notarðu vöðvana til að teikna naflin í hrygg þinn. Anda á þennan hátt á meðan lyfting getur dregið úr loftinu sem líkaminn tekur inn á hreyfingu og útrýming veltu möguleika.
Mula Bandha
Góð tækni til að vinna á er kallað mula bandha . Það tekur þátt í grindarvöðvavöðva og þjálfar þig til að geta læst þeim meðan á asanas stendur. Á viðeigandi hátt er það kallað "rótarlásin".
Mula bandha felur í sér að halda mjaðmagrindinni þétt. Það er ekki að þrýsta á vöðvana en læra hvernig á að draga þau inn og upp. Þegar það er gert á réttan hátt, ættir þú að geta fundið það í mjög lægri hluta maga.
Að sjálfsögðu tekur þetta einhverja athygli að halda, en það verður auðveldara ef þú vinnur að því. Það er í raun mælt með aðferðum, sérstaklega í Ashtanga jóga , til að gefa innhverfunum lyftu, styrk og jafnvægi.
Efri ávinningur fyrir mula bandha er að það ætti að koma í veg fyrir að loftið komist inn og út úr leggöngum þínum ef þú getur haldið því í gegn. Margar konur hafa fundið þetta til að vera sérstaklega hjálpsamur þegar þeir koma út úr innhverfu.
Kegel æfingar
Að auki getur þú einnig reynt að gera Kegel æfingar utan bekkjarins til að styrkja þessar vanræktar vöðvar. Þessi aðferð hefur verið notuð af körlum og konum eftir aðgerð eða til að hafa stjórn á læknisfræðilegum vandamálum, svo sem þvagleki.
Kegel æfing er eitthvað sem þú getur gert hvenær sem þú hefur nokkra stund til að einbeita þér að því að færa vöðvana þína. Í samsetningu með áherslu múra bandha er hægt að ná meiri stjórn á grindarholi þínu, sem getur komið í veg fyrir framtíðarvöðva.
Þó að tæki séu kallaðir Kegel lóðir eða egg í boði, er það ekki mælt með þeim. Þetta er kynnt til að auka styrk leggöngumanna með því að bæta við viðnám við æfingu. Rannsóknir hafa sýnt að þau eru ekki skilvirkari en venjulegar Kegel æfingar sem gerðar eru án hjálpar tækis.
Afþakka Inversions
Ef vandamálið er mjög mortification og gerist allan tímann, getur þú valið úr því að gera þetta í bekknum. Vista þá fyrir æfingar heima á meðan þú vinnur að því að styrkja og stjórna grindarholi þínu.
Það er ekkert að líða svolítið um það að vera ekki í bekknum. Margir konur kjósa ekki að snúa sér yfir tímabilið , til dæmis, svo að forðast innhverfur ætti ekki að valda neinum fyrirvara.
Tampons eru ekki góð hugmynd
Sumir konur hafa gripið til að klæðast tampon ef vandamálið er sérstaklega viðvarandi. Í orði, þetta virkar vegna þess að þú ert að loka leggöngum, svo að loft geti ekki flúið. Hins vegar er það aðferð sem ætti að vera hugfallast og er aðeins getið af því að þú heyrir það í jóga orðrómur.
Ekki er mælt með notkun tampóns þegar þú ert ekki tíðir. Misnotkun tampons er ein orsök eitraðs lost heilkenni (TSS), sem er mjög alvarlegt og hugsanlega lífshættulegt. Til lengri tíma litið er smá vandræði miklu betri kostur.
Orð frá
Samþykki er mikil lexía sem fylgir reglulegri jógaþjálfun. Varts eru einfaldlega einn af þeim eiginleikum sem þú gætir þurft að samþykkja og fagna um eða vinna að einum af leiðbeiningunum sem fylgja. Vertu viss um að konur á matnum í nágrenninu geti líklega samúð með þér. Umfram allt, ekki láta smá vart fá í leiðinni að njóta æfingarinnar.
> Heimild:
> Áreynslulaus hreyfing Pilates Studio. Hvernig á að stöðva biðstöðu í Pilates Class. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Mat á áhrifum líkamsþjálfunar á kjálkagólfinu (PFMT eða Kegel-æfingu) og aðstoðarþjálfun (Pelvic Floor Muscle Training) með mótspyrnukerfi (Kegelmaster Tæki) á þvaglekaþvagleka í konum. European Journal of obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.