Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 211
Fat - 9g
Kolvetni - 18g
Prótein - 19g
Samtals tími 3 mín
Prep 3 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Njóta þjóna af próteinum, trefjum og auðgandi andoxunarefnum er mataræði-samþykkt leið til að hefja frídaginn sterkan. Jafnvel mest skipulögð af okkur eru stundum til skamms tíma þó og við viljum öll eitthvað fljótlegt en hollt til að fylla okkur upp á morgnana.
Þú þarft aðeins nokkrar mínútur til að setja þessa uppskrift saman. Það er alveg fjölhæfur, þannig að þú getur skipt út úr berjum og fræjum daglega í virði vikunnar af fjölbreytni. Auk þess er það hannað til að bjóða upp á fleiri ein- og fjölómettaðar fitur (heilbrigðari fitu) en mettaðri fitu, sem gerir það kleift að velja ef þú ert að leita að jafnvægi á kólesterólgildum þínum.
Innihaldsefni
- 1/2 bolli af bláberjum
- 1/2 bolli, ekki feitur grísk jógúrt
- 2 matskeiðar hrár fræ grasker
Undirbúningur
- Setjið bláber í örbylgjuofnskál. Cover með napkin og örbylgjuofn í 45 sekúndur í eina mínútu, fylgstu náið með því að ganga úr skugga um að bláberið leysist ekki út.
- Setjið gríska jógúrt í skál. Efst með bráðnuðum bláberjum og graskerfræjum.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Bæði ferskt og frosið bláber mun virka fyrir þessa uppskrift, eða þú getur valið aðra berju, eins og jarðarber eða brómber.
Á sama hátt, skiptu út grasker fræ fyrir hjarta-heilbrigt hneta eins og valhnetur, möndlur. Omega-3 ríkur Chia fræ mun einnig vinna, en gæti ekki veitt sömu ánægjulega marr þú ert að leita að.
Ef þú ert að leita að einhverju meira kaloríaþétt, tvöfalt uppskriftina eða aukið eitt innihaldsefni, svo sem jógúrt eða grasker fræ.
Matreiðsla og ráðgjöf
Bragðgóður leiðin til að njóta þessa blöndu af 3 innihaldsefnum er rétt eftir að þú tekur bláberinn úr örbylgjunni. The heitt, jammy berjum andstæða fallega með köldum, rjómalögðum jógúrt. Hins vegar, ef þú ert mjög stutta stund á morgnana, geturðu eins auðveldlega gert þetta kvöldið áður. Geymið það í ísskápnum í Mason krukku til að grípa og fara á morgun.
Ef þú ert ekki með örbylgjuofn, haltu berjum yfir ofni, þakið, með tveimur matskeiðar af vatni.
Ef þú ert að nota ferskt bláber, hér er ábending: Þvoðu bara það magn sem þú þarft, rétt áður en þú notar þær og geyma afganginn í ísskápnum.
Ef þú geymir lotuna sem er þvegið, mun umfram raka lækka geymsluþol.