The Anti-Aging Áhrif Jóga fyrir heilbrigt huga, líkama og anda
Í Bandaríkjunum eru margir að æfa jóga fyrir heilsu - hvort sem það er líkamlegt heilsu, geðheilbrigði, andleg heilsa eða einhver samsetning allra þeirra. Þegar þú horfir í kringum ameríska jóga stúdíó er líklegt að þú sérð fólk af öllum stærðum, stærðum og aldri. Jóga stúdíóið getur verið fjölbreytt stað, með fólki á öllum hæfileikum sem leita einhvers konar heilsu af starfi sínu.
Hvað allt þetta fólk hefur sameiginlegt er að þeir hafa uppgötvað einstaka getu jóga til að stuðla að heilsu og stuðla að langlífi .
A Quick History of Yoga
Á Indlandi fer æfingin af jóga aftur í þúsundir ára. Æfingin byggðist á alhliða heimspeki mannsins sem leitast við samhljóða við sjálfan sig og heiminn og sem slíkur var og er enn æfing sem inniheldur öndun, hugleiðslu og hreyfingu. Þrátt fyrir langa sögu , kom jóga aðeins til Bandaríkjanna á 19. öld.
Í Bandaríkjunum og öðrum vestrænum löndum hefur jóga orðið fyrst og fremst í tengslum við æfingu asanas (einnig þekkt sem stelling) af Hatha Yoga og er almennt talin líkan af hreyfingu þrátt fyrir dýpri uppruna þess. Þó að sumir hneyksla á vestræna markaðssetningu jóga, fagna mörgum fleiri vaxandi vinsældum og aðgengi.
7 Ástæður til að æfa Jóga fyrir heilsu
Sama færni þína eða tegund jóga sem þú æfir, jóga getur gert kraftaverk fyrir heilsu þína og vellíðan bæði í dag og á morgun.
Regluleg jógaþjálfun getur einnig hægja á neikvæðum líkamlegum áhrifum í tengslum við almennt kyrrsetu lífstíl og öldrun. Betra enn, jóga er aðlögunarhæfni fyrir alla hæfileika og aldri, sem þýðir að líkaminn, hugurinn og sálin geti notið góðs af jóga vel í elli. Hér eru sjö frábær ástæður til að byrja og fylgjast með jógaþjálfunum þínum fyrir heilsu og langlífi.
Sveigjanleiki
Dæmigerð amerísk jógaþjálfun samanstendur venjulega af röð af poses sem eru haldin í mismunandi lengd tíma. Mörg þessara atriða eru einföld en krefjandi og þarfnast styrkleiki og sveigjanleiki sem þú hefur ekki ennþá. Þó jóga getur tekið þig að líkamlegum takmörkum þínum, getur það einnig aukið það.
Eftir aðeins nokkra fundi taka margir eftir því að þær verða auðveldari og vökvi þegar þeir byggja upp styrk sinn og sveigjanleika , sem gerir þeim kleift að "fara dýpra" í líkamsstöðu eða vekja athygli þeirra á aðra hlið poka. Til þess að koma í veg fyrir algengan kvörtun á verkjum og sársauka á elli, geturðu snúið þér að jóga sem sársauka og þurft að teygja. Viðhalda sveigjanleika og hreyfileikum á eldri árum getur einnig haldið líkamanum heilbrigt og aukið lífsgæði þína.
Styrkur og vöðvatónn
Þó jóga eykur sveigjanleika, eykur það einnig vöðvastyrk þína samtímis. Jóga gerir okkur sterkari í gegnum viðvarandi eignarstöðu, stjórnað umbreytingum og að sjálfsögðu setur þau sig. Mikilvægast er, jóga tekur þátt í vöðvum sem þú getur ekki notað eða styrkt daglega og bætir við heildar tón og styrk og jafnvel gefur mikilvægt uppörvun í beinþéttni.
Jafnvægi
Með svo mörgum eldri Bandaríkjamönnum sem þjást af brotum og öðrum alvarlegum heilsufarsvandamálum eftir ófyrirsjáanlegt fall, ætti það ekki að vera spurning um að við ættum öll að vinna að því að viðhalda ekki aðeins styrk og sveigjanleika okkar í elli, heldur jafnvægi okkar líka. Jóga inniheldur allar tegundir af asana, þar með talið nokkrar grunnvægisstöðu , sem geta veitt örugga jafnvægisþjálfun sem við þurfum öll. Með betri jafnvægi kemur aukin samskipti milli tveggja heilahvelanna í heilanum og miklu öruggari og öruggari leið til að komast inn í eldri árin okkar.
Þyngdartap
Með u.þ.b. þriðjungur Bandaríkjamanna sem eru talin of þung eða of feit, verður að finna leið til að berjast gegn banvænu faraldri.
Flestir sérfræðingar eru sammála um að leiðin til að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd verður að innihalda bæði mataræði og lífsstílbreytingar, þar á meðal aukin líkamleg hreyfing og hreyfing. Þó að jóga sé opin fyrir fólk af öllum stærðum og gerðum, getur æfingin hjálpað til við þyngdartap og stjórnun heilbrigðrar þyngdar á nokkra vegu:
- Jóga hjálpar fólki að vera meðvitaðri um líkama sinn og nauðsyn þess að sjá um sjálfa sig, þar á meðal að æfa og borða á heilbrigðan hátt.
- Jóga getur hjálpað fólki að öðlast vit á stjórn á líkama sínum og matarvali, auk þess að draga úr kvíða sem oft leiðir til ofþenslu.
- Það er sagt að margir af asanas (poses) örva kirtlar, svo sem skjaldkirtli, sem getur hjálpað til við að auka umbrot og stuðla að jafnvægi í líkamanum.
Afeitrun
Jóga er sagður hjálpa til við afeitrun líkamans, þar sem margir af líkamanum örva blóðflæði til mismunandi líffæra, og aðstoða líkamann í náttúrulegu ferli við að skola út eiturefni. Jóga leggur einnig áherslu á öndunartækni sem ekki aðeins veitir leiðbeiningar um líkamlega æfingu heldur einnig aukin súrefnismyndun líkamans. Sumir af þeim, einkum snúningsasanas, örva einnig meltingarveginn, sem getur bætt meltingu.
Streita minnkun og slökun
Jóga kennir okkur að vera í augnablikinu og að einblína á okkur sjálf og anda okkar. Starfið er sagt að gefa fólki tilfinningu um stjórn á aðstæðum og styrk og hugarró að sleppa þeim hlutum sem ekki er hægt að stjórna. Margir kalla jógatímana sína eins og meðferð. Stress minnkun og slökun í tengslum við jóga æfa er vitað að vera gott fyrir fjölda af því að lækka blóðþrýstinginn til að bæta gæði svefns, sem getur ekki aðeins aukið líf þitt, en getur gert hvert þeirra náðla glaðar.
Sjálfsvitund
Jóga er sagt að gera fólk meðvituð um líkama, hug og tilfinningar. Mikilvægara er þó að jógaþjálfun veitir sömu fólki einnig verkfæri til að hjálpa til við að takast á við vandamál sem upp koma í þeirri sjálfsvitund. Til dæmis geta fólk sem finnur fyrir verkjum fundið fyrir því sem miða og létta sársauka og sigrast á tilfinningum um hjálparleysi.
Algengar varúðarráðstafanir
Á meðan jóga hefur tilhneigingu til að veita heilbrigðisbætur fyrir næstum alla, ættirðu alltaf að hafa samráð við lækninn áður en þú byrjar að hefja nýja æfingu. Þeir sem eru með eftirfarandi skilyrði ættu að hafa samráð við lækni áður en jógaþjálfun hefst:
- Hár blóðþrýstingur sem er erfitt að stjórna
- Hætta á blóðtappa
- Auguástand, þ.mt gláku
- Beinþynning